上班族怎么減肥最有效
上班族怎么減肥最有效
很多上班族天天坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)胖，但又沒(méi)有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的上班族減肥方法，希望能幫到你。
上班族怎么減肥最有效
1、出門(mén)了，無(wú)論是去地鐵站，還是上辦公樓，甚至是在商場(chǎng)里逛街，都盡量不要乘坐電梯、手扶電梯，多爬爬樓梯，增加步行的機(jī)會(huì)。
2、有什么事需要跟同事交流的話(huà)，不妨起來(lái)走到對(duì)方身邊來(lái)直接溝通吧。
3、中午休息的時(shí)候，如果時(shí)間允許，不妨走遠(yuǎn)一點(diǎn)去買(mǎi)吃的，在餐廳吃完午飯后，通過(guò)走路返回公司，能防止積聚。要領(lǐng)是，去程快步走，返程慢慢散步回來(lái)。
4、當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，時(shí)不時(shí)往上聳聳肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，來(lái)回動(dòng)幾下，起身扭扭腰，能及時(shí)消除水腫。
5、工作的時(shí)候，如果有需要打印文件，接收傳真的話(huà)，不妨在打印傳真機(jī)前，雙腿并攏站立，全身挺直，垂直往上踮起，讓腳跟離地，等待文件打印完畢。
6、車(chē)廂中有空的座位，也盡量不要一直坐著，多站站，舉起手臂扶著扶手，好好運(yùn)用全身肌肉來(lái)保持平衡。
7、在乘坐交通工具的時(shí)候，如果不趕時(shí)間，可以提早一個(gè)站下車(chē)，走路到達(dá)目的地。
上班族減肥運(yùn)動(dòng)
1、瘦背動(dòng)作
1.1、在胸前雙掌合十，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
1.2、保持動(dòng)作，進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復(fù)的動(dòng)作。
2、瘦腰腹動(dòng)作
2.1、坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。
2.2、曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右，注意保持勻速呼吸。
2.3、保持上身不動(dòng)，用力向外伸直雙腿，感覺(jué)腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒后回復(fù)初始姿勢(shì)。
3、提臀動(dòng)作
3.1、身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。
3.2慢慢彎曲站立的腿，你會(huì)感覺(jué)，大腿根部收緊。彎曲到極限后，站立的腿慢慢伸直，然后重復(fù)動(dòng)作15次后交換腿進(jìn)行。
4、瘦大腿動(dòng)作
4.1雙腿并攏直立，手扶椅背，腰背挺直。
4.2、向后上方抬起左小腿，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力，重復(fù)20次后，換右小腿抬起。
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