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產(chǎn)婦吃什么食物有助于睡眠

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產(chǎn)婦吃什么食物有助于睡眠

  懷孕生產(chǎn)是一個女人生命中最重要的時刻,對于睡眠不好的產(chǎn)婦吃什么能調(diào)理好呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下助于產(chǎn)婦睡眠的飲食,希望對各位有幫助!

  有助于產(chǎn)婦睡眠的食物

  1、熱牛奶,睡前喝一杯溫?zé)岬呐D?是廣為人知的入睡良方。經(jīng)過專家研究,牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學(xué)物質(zhì)的濃度,讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺,另外也有些研究指出牛奶會產(chǎn)生,也有催眠作用,不過這也會使人打呼就是了。

  2、面包,有些醫(yī)學(xué)研究人員也建議,高糖分食物有助於睡眠品質(zhì),所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。不過要注意的是,這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。

  3、營養(yǎng)餅乾,如果您是因為惡夢、頭痛睡不著,或是每每睡醒就全身大汗,那通常是因為血糖過低,尤其孕媽咪肚子里還有另一個生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前補充一些食物,例如煮蛋、營養(yǎng)餅乾、花生醬配吐司等等,稍加維持您的血糖濃度。

  4、小米

  小米有較高的色氨酸含量,同時小米進食后能使人產(chǎn)生溫飽感,促進胰島素的分泌,能提高進入人腦的色氨酸的數(shù)量。如果將小米熬成稍稠的粥,睡前半個小時適量進食會對改善睡眠有很大的效果。

  5、葵花子

  葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞的抑制機能,睡前嗑些葵花子,可鎮(zhèn)靜安神,促進睡眠。與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等,均可經(jīng)常在睡前食用。

  助于產(chǎn)婦睡眠的10個方法

  1、 制作香蕉酵母萵苣三明治

  香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過度緊張的肌肉,萵苣則富含促進睡眠的天然物質(zhì),萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。

  2、 自言自語

  睡眠委員會的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說:“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來,并且把這些想法都寫下來,不要腦袋一碰枕頭,所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上,自言自語不僅可以幫助你減少負(fù)能量,還能讓你睡一個好覺。

  3、有氧運動千萬不要太晚

  雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關(guān)重要,但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態(tài)。一方面,健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉,另一方面,有規(guī)律的體育活動才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象,那么切不可運動太晚,因為你的身體和大腦需要時間休息。

  4、 制定憂慮問題一覽表

  睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一,所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個本,以便隨時記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時解除擔(dān)憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進入夢鄉(xiāng)。

  5、 吃夜宵

  健身俱樂部的專家卡莉?蒂爾尼(Carly Tierney)說:“與公眾觀點相反,吃夜宵并不會有身體有害處,我總是睡前一小時吃點心,這不僅有利于整晚的全身恢復(fù),還能保證第二天精力充沛。”

  6、 吃綠色蔬菜

  營養(yǎng)專家艾莉?森卡倫(Alison Cullen)說:“增加纖維的攝入量,同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,不僅延長睡眠時間,還能進入深度睡眠。”

  7、有規(guī)律的作息時間

  蒂爾尼建議:“睡前應(yīng)該斷電幾小時,這幾個小時不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計劃,反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規(guī)律的作息時間,才能提高睡眠質(zhì)量。

  8、做瑜伽

  雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年紀(jì)大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠。

  9、睡午覺

  午睡被稱為“分段式睡眠”,其作用要遠(yuǎn)勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量,還可以使身體得以放松,更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。

  10、不要喝酒

  睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠,從而令你錯失睡眠的第一個階段,這個階段被稱為“快速眼動階段”,這個階段中,你的眼球正常會循環(huán)運動6到7次,如果睡前喝酒的狀態(tài)下,眼球只會轉(zhuǎn)動一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了,但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效,相反,隨著酒精慢慢消退,你就會從深度睡眠中走出來,甚至?xí)褋怼?/p>

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