跑步前吃飯好還是跑步后吃飯好
跑步前吃飯好還是跑步后吃飯好
經(jīng)常跑步的人可能一直比較疑惑，是應(yīng)該在跑步前吃飯還是應(yīng)該在跑步后吃飯?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跑步前吃飯好還是跑步后吃飯好，希望能幫到你。
跑步前吃飯好還是跑步后吃飯好
跑步后吃飯比較好。因為一般運動所需能量主要都是用糖。運動后立刻進食的糖份,比兩小時后才進食,,對糖份補充更有效。及早的進食的糖份(飲食),越有效地用作機體修復(fù)。
糖份變成脂肪儲存是因為過多攝入的糖分無法利用,只能以脂肪形式作為儲存, 但既然運動后補充糖分會用作修復(fù),那么運動后補充食物或者碳水這個說法就有點相悖了,不過值得一提的是,如果你每次的運動只是簡單活動身體的話,過后又大吃特吃,自然又會形成,利用不完的糖分熱量以脂肪的形式儲存,練的少吃的多自然會胖!
另一個決定進食的食物多少會變作脂肪儲存的因素, 是個人胰島素敏感度;簡單來說,敏感度越低越易成為脂肪,所以因為各種因素(例如飲食習(xí)慣)會讓敏感度偏低的人,進食會更易胖。運動后兩小時內(nèi)身體對糖份的吸收,與胰島素敏感度并無關(guān)系,兩小時內(nèi)進食之糖份可以避開胰島素敏感度低的問題,由其他路徑進入肌肉直接進行修補,所以即使敏感度偏低亦不會被儲存成脂肪。
跑步前應(yīng)該補充的能量
香蕉:長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉,一是香蕉容易消化不會給長跑過程中造成負擔(dān),二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養(yǎng)物質(zhì),能夠幫助補充身體能量。
酸奶:酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物,而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì),其營養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。
水:長跑中會因為大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料,不僅不能起到為身體補充水分的作用還會讓人口干。最好是能夠飲用10攝氏度的水,那樣是最容易被人體吸收的水溫。
跑步后的注意事項
停下來休息:運動時由于血液會更多的流進肌肉和皮膚,如馬上休息,肌肉會停止節(jié)律性收縮,血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,導(dǎo)致血壓降低,大腦也會處于暫時性缺血狀態(tài),引發(fā)頭暈、眼花、面色蒼白,嚴重時會出現(xiàn)休克昏倒等情況。
沖澡:運動完以后洗冷水浴會導(dǎo)致血管馬上收縮,對血液的循環(huán)造成阻力變大,人的抵抗力降低,很容易導(dǎo)致感冒。用熱水洗浴會導(dǎo)致皮膚和肌肉流進更多的血液,大腦和心臟供血不足,易出現(xiàn)頭暈癥狀,甚至有可能休克。
吃糖食品:運動后很多朋友喜歡吃糖食品,覺得比較舒服,錯以為對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1,導(dǎo)致人會有疲勞、食欲差等情況,身體恢復(fù)起來也隨之變慢。運動后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物,維生素B1含量比較豐富,有利于身體的恢復(fù)。
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