做仰臥起坐有什么好處
做仰臥起坐有什么好處
女性想減肚子可以做仰臥起坐，男性想練腹肌也可以做仰臥起坐，做仰臥起坐的好處其實(shí)有很多。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的做仰臥起坐有什么好處，希望能幫到你。
做仰臥起坐的好處
1.增加腹部肌肉的力量，仰臥起坐用的是腰部力量，因此其是可以鍛煉一個(gè)人腹部的肌肉力量，長(zhǎng)期鍛煉對(duì)提升腹部的力量有一定的幫助，還能讓肌肉群變得更發(fā)達(dá)，其還能減肚子，若能配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，起到的減肥作用更大。
2.利于腸胃運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐的時(shí)候，調(diào)整好呼吸，有助于刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，對(duì)預(yù)防便秘有一定的幫助。
3.可減小肚子和腹股溝，我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，是可以刺激到腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，不僅能鍛煉平衡，在協(xié)調(diào)性上也能得到鍛煉，對(duì)女性來說可以有效地解決婦科問題以及提升自身的免疫力。
4.提高人體生理機(jī)能，仰臥起坐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。常常做仰臥起坐有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的彈性等都有一定改善，還有利于加速血液循環(huán)，增大肺活量，利于生長(zhǎng)發(fā)育。另外，做仰臥起坐對(duì)身心發(fā)展也是有益處的，其一樣可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，陶冶情操，鍛煉意志。
做仰臥起坐的好處其實(shí)也挺多的，但是在做的時(shí)候我們要注意姿勢(shì)的正確性，姿勢(shì)不對(duì)的話，那么也是白做的，起到的鍛煉不大，我們既然鍛煉了，那么就要把它的好處給發(fā)揮出來，這樣才不會(huì)浪費(fèi)自己的時(shí)間以及精力。
做仰臥起坐的誤區(qū)
誤區(qū)一：
有些人沒時(shí)間到健身房去鍛煉，會(huì)選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡(jiǎn)單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅(jiān)持做，就能達(dá)到減肥目的。
糾錯(cuò)：?jiǎn)渭円揽垦雠P起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的完美減肥效果。
誤區(qū)二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯(cuò)：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
誤區(qū)三：
許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。
糾錯(cuò)：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況。
誤區(qū)四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。
糾錯(cuò)：速度適當(dāng)放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應(yīng)該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區(qū)五：
大多數(shù)人做仰臥起坐習(xí)慣將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯(cuò)：這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢(shì)，會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。
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1.仰臥起坐怎樣做