女性更年期失眠吃什么
女性更年期失眠吃什么
更年期是女性不可避免的一個(gè)過渡時(shí)期，當(dāng)一個(gè)女人達(dá)到40歲，不得不關(guān)心的一個(gè)問題就是如何安然度過更年期。那么，往往進(jìn)入更年期后，需要吃什么來調(diào)理呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享女性更年期失眠的食療方法，希望對(duì)大家有幫助!
女性更年期失眠的食療方法一
1.更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
2.更年期女性多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。
其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
3.更年期應(yīng)增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
女性更年期失眠的食療方法二
富含植物雌激素的食物
如異黃酮，黃豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類中均有，能有效減少潮熱和盜汗。加利福尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，更年期過后的女性如果每天服兩次大豆補(bǔ)充劑，會(huì)比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對(duì)骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細(xì)胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀。
富含ω-3脂肪酸的食物
如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油，保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅(jiān)果)，可以更好地健腦強(qiáng)腦、滋潤(rùn)肌膚。
如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚
富含纖維素的食物
如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等，有助于平衡體內(nèi)激素。
富含大量必需脂肪酸的食物
堅(jiān)果和魚油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛。
富含鈣質(zhì)的食物
吃些烹制酥軟的小魚，綠色葉類蔬菜和低脂乳制品，來增加體內(nèi)鈣的含量。
中年女性喝骨頭湯能抗衰老
骨頭中的骨髓除有造血功能外，還具有抗衰老作用。隨著年齡的增大，骨髓制造紅細(xì)胞和白細(xì)胞的功能會(huì)衰退，但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類粘朊，則骨髓生產(chǎn)細(xì)胞的功能就可以得到加強(qiáng)，從而達(dá)到減緩衰老的目的。
最簡(jiǎn)單的辦法就是煮食動(dòng)物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l～2小時(shí)，使含有類粘朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾，再加入蔬菜，經(jīng)常食用，對(duì)減緩衰老有一定的作用。
女性更年期失眠的食療方法三
1、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
2、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
4、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
看了女性更年期失眠的食療方法的人還看：