2017運動減肥方法排行榜
2017運動減肥方法排行榜
現(xiàn)在減肥成了人們的熱門話題，減肥也一直困擾著人們，動減肥是最經(jīng)典的減肥方法，什么運動減肥效果最好呢?小編分享2017年運動減肥方法排行榜，歡迎大家學習參考!
什么運動減肥效果最好：2017運動減肥方法排行榜
轉呼啦圈
呼啦圈是一種簡單的室內(nèi)有氧運動，只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個年齡的人來進行運動，因此，呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛。通過轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節(jié)奏地扭動和擺動，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉呼啦圈的時候，因為不斷地擠壓著身體的肌肉，因此也可以促進腸胃的蠕動，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達到明顯的瘦身目的。
但是在轉呼啦圈的時候要掌握轉呼啦圈的竅門，讓呼啦圈的瘦身發(fā)揮地淋漓盡致。在搖動呼啦圈的時候要記住是讓腰部的力量來保持呼啦圈的轉動狀態(tài)，身體的重力也要隨著呼啦圈的轉動而不斷地變換雙腿的力量。在轉動的時候，要讓自己張開雙臂提到胸部前，這樣也可以順便幫助鍛煉手臂的肌肉，讓手臂的線條更加緊實。在轉呼啦圈的時候，最好就要學會掌握一定的節(jié)奏進行擺動，這樣就可以讓轉動呼啦圈的時間更加長久。但是選擇呼啦圈的時候，要根據(jù)自己的實際情況來選擇呼啦圈，千萬不能盲目地選擇重量過重的呼啦圈來運動，因為過重的呼啦圈會大力地沖擊著腹部和背部的器官，有可能會傷及體內(nèi)的臟腑。此外，要想讓呼啦圈的瘦身效果更加明顯，應該將轉呼啦圈的時間持續(xù)得更長久，這樣減肥的功效也會更加有效。
中國功夫
中國功夫主要講究內(nèi)柔外剛，剛柔并濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格，必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發(fā)揮到極致。其實，中國功夫就是一種有氧運動，因為中國的功夫也非常講究節(jié)奏和呼吸，而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的減肥瘦身功效。
但是在進行功夫運動的時候，一定要注意首先讓自己全身的肌肉完全放松，然后再配合自己的呼吸來調(diào)整運動的節(jié)奏，切不可在一開始運動時就采取強度很大的方式來鍛煉。此外，對于功夫的動作也要遵守一定的標準，確保每個動作都做到標準，這樣才可以讓全身的肌肉一直處于鍛煉的狀態(tài)中，才能消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，達到良好的減肥瘦身功效。
慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內(nèi)的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動。
在慢跑的時候要注意速度不宜太快，通常都是保持著勻速慢慢地向前跑。而在慢跑的時候，對于自己的呼吸也要適當?shù)恼{(diào)節(jié)，而且要學會用腹部進行呼吸。在呼氣的時候收腹，而在吸氣的時候就鼓腹，讓整個呼吸過程都保持著緩慢而又有節(jié)奏。在慢跑的時候，雙手的手臂也要對著跑步的速度進行自然有節(jié)奏的擺動，這樣也可以同時地鍛煉到手臂的肌肉，讓手臂的肌肉更加緊實，塑造美麗的手臂肌肉。跑步的時間最好每次都保持40到60分鐘左右，慢跑的時間最好就是有規(guī)律地增長，千萬不能一下子就實行長時間的慢跑運動。
游泳
游泳是一種全身性的有氧運動，在夏季游泳是很多人會選擇的一個運動減肥方式。因為在炎熱的夏天游泳不但能夠有效地幫助減肥，而且還可以鍛煉到全身的肌肉，達到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時候，因為需要不斷地調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏來掌握游泳的運動節(jié)奏，所以在調(diào)整呼吸進行游泳運動的時候，全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉，而且還可以加快體內(nèi)的新陳代謝速度，順利地排除體內(nèi)的廢物，從而達到減肥瘦身的功效。
游泳作為一種有氧減肥運動，在進行游泳的時候一定要注意讓身體保持著有節(jié)奏的呼吸，讓身體達到良好的游泳狀態(tài)。此外在游泳的時候不要追求游泳的速度，因為運動的時候游泳不是作為一種比賽，而高速的游泳會消耗大量的體力，讓身體很快就因為疲勞而無法繼續(xù)游泳，這樣就達不到有氧運動時間持續(xù)的要求，而減肥瘦身的功效也會減弱。在游泳運動結束后，最好就是能夠再按摩身體，因為在高強度的游泳運動之后，身體的血液循環(huán)會加速，如果加以按摩的話，可以幫助促進血液的循環(huán)，促進新陳代謝的進行，除此之外，還可以讓運動后松弛的肌肉變得更加緊實，達到減肥瘦身功效
普拉提
普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運動，不但有減肥的功效，而且優(yōu)雅的動作也吸引著大家的關注，因此逐漸成為一種時尚的有氧運動方式。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行局部的減肥，在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉，還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放松，有效地促進體內(nèi)新陳代謝。
在進行普拉提運動的時候，首先要將普拉提的基本動作——馬步練好，因為普拉提動作當中很多都要求身體要保持著平衡，而對于雙腿的穩(wěn)定性也是十分講究的。因此，在普拉提運動前，首先要將基本功練好。除此之外，在做普拉提的時候，千萬不能勉強身體去做高難度的動作，雖然有些高難度的動作對于減肥有明顯的瘦身功效，但是千萬不能因此就盲目地模仿，因此一旦處理不好的話，就會扭傷筋骨，讓身體受傷。這樣就得不償失了。在進行普拉提運動的時候，一定要遵守循序漸進，讓身體的柔韌性一步步地提高，從而讓身體的肌肉一天天得到緊實。切不可過于急躁，這不是一種速成的運動。
爬山
爬山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶外運動，因為爬山不但能夠起到減肥鍛煉的效果，而且還可以讓長期生活在都市的人接觸到大自然，感受大自然的自然之美。因此爬山運動在現(xiàn)代已經(jīng)被越來越多的人推崇。爬山之所以能減肥，這是因為在爬山的過程當中，可以讓自己的雙腿變得更加靈活，而且還能夠緊實腿部的肌肉，達到很好的瘦腿功效。此外，通過爬山還可以促進身體毛細血管的暢通，使全身的血液循環(huán)通暢，達到良好的新陳代謝功能，而爬山的時候，對于身體的協(xié)調(diào)能力也是非常重要的，因此人們就可以在爬山當中鍛煉到自己全身的協(xié)調(diào)能力，并且讓心、肺的功能效果增強。
但是在爬山運動的風險較大，所以在爬山之前一定要做好充分的爬山準備。對于爬山用的鞋子，最好就是選擇彈性較好，比較柔軟的鞋子來爬山，這樣就可以減少爬山的阻力。在爬山之前也要首先了解所爬的山的地形、地貌，這樣就可以確保在爬山過程中可以了解山的地形，這就可以有效地降低爬山的風險。如果在爬山過程中喘氣比較嚴重的話，最好就是停留下來調(diào)整好自己的呼吸再進行爬山運動。這樣，就可以確保有良好的身體狀態(tài)來爬山。
有氧搏擊
有氧搏擊并不是一種野蠻的打斗運動，而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動作來進行增加運動量，有氧搏擊的運動量不但很強，而且還可以紓解心情，因此對于壓力繁重的現(xiàn)代人來，這也逐漸成為一種很好的有氧運動方式。在有氧搏擊過程中，通常都會伴隨著節(jié)奏感強烈的音樂來進行出拳、踢腿的動作，因為在音樂的輔助下，就可以有效地控制有氧搏擊的節(jié)奏，成為一種有明顯功效的有氧運動。通過在有氧拳擊的出拳、踢腿等動作，就可以讓手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地運動起來，讓脂肪的消耗量也隨之不斷增加，從而達到瘦身目的。
有氧搏擊在出拳的時候，最講究的是要讓腹肌收縮，并且大聲地吼出聲音來，這樣既可以讓腹肌的肌肉得到鍛煉，緊實腹部的肌肉，還可以讓心中郁悶的心情也在大吼出宣泄出來，達到一舉兩得的目的。在有氧搏擊當中，每個動作都要求保持著身體的均衡和發(fā)力，所以對于腰腹肌肉的鍛煉成果會十分明顯，而且有氧搏擊通過不同方位的出拳、踢腿動作可以讓身體的各個部位得到鍛煉，從而快速減肥。但是在進行有氧搏擊之前，首先要做好熱身運動，這樣才能防止在高強度的有氧搏擊中受傷。
男人減肥的好處有哪些
男人減肥跟女人減肥的好處是一樣的，男人減肥首先是有利于身體健康，過度肥胖對身體會造成危害。過度肥胖除了會危害身體健康之外，對男士的外在形象也是一大損害，過度肥胖會讓男人看起來臃腫難看，外在形象實在是欠佳。綜上所述，男人減肥有兩大好處，一是有助于保持身體健康，二是有助于塑造良好的外在形象。
適合男士的減肥方法
1、運動減肥
運動是減肥最為有效的途徑之一，而且其成本低副作用小，一直以來都備受推崇。因此小編建議各位男士要想能夠成功減肥，應該每天都保持一定的運動量，每天慢跑半個小時，或者去健身房運動一個小時都可以。
2、針炙減肥
針灸減肥是通過刺激身體相應的穴位，促進身體新陳代謝，分解囤積在男士體內(nèi)多余的脂肪。過度肥胖的男士一開始是不適宜進行運動減肥的，這個時候就可以使用針灸減肥的方式，通過針灸的方式來進行減肥。
3、飲食減肥
現(xiàn)在很多男士的飲食習慣都是不大健康的，男士多喜歡吃那些多油高脂的食物，長期攝入過高的卡路里，使男士理所當然地長成了一個大胖子。因此男士要想從大胖子變型男的話，就必須要改變飲食習慣，少吃多油高脂的食物，多吃水果蔬菜。
男人減肥的好處有哪些呢?小編認為，男人減肥能夠讓男人重新樹立起信心，對身體健康和塑造外在形象都有促進作用，因此各位男士可以按照上述三個減肥方法來進行減肥，早日做型男哦。
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