兒童夏季要怎么養(yǎng)生
兒童夏季要怎么養(yǎng)生
夏季是一個(gè)適宜養(yǎng)生的季節(jié)，那么，夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些呢?兒童夏季如何養(yǎng)生?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!
兒童夏季的養(yǎng)生方法
1、夏季幼兒應(yīng)該多補(bǔ)充湯水，在補(bǔ)充水的時(shí)候，建議讓幼兒多吃些水果，或者是以湯類來(lái)補(bǔ)充，并且最好少量多餐。要注意補(bǔ)充水時(shí)，白開(kāi)水也不能喝多了，過(guò)量的水有可能會(huì)引起水中毒。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)最好用牛奶、雞蛋、豆制品、肉類，建議每天保證適量的牛奶雞蛋攝入量。
3、夏天食物容易腐爛，所以吃剩的食物要立即放進(jìn)冰箱，喝剩的奶粉隔一小時(shí)以后就不能給孩子喝了。
4、盡可能控制做菜的量，最好給孩子每頓都吃新鮮菜，冰箱中食物吃第二頓時(shí)要注意煮透，因?yàn)楸渲幸矔?huì)產(chǎn)生有害菌，只有徹底加溫后才可以起到殺菌作用，否則就會(huì)引起食物中毒，造成孩子腸胃功能的障礙。為了殺死冷藏食物中的細(xì)菌，在次日食用之前，應(yīng)將食品加熱到75℃以上(肉湯必須煮沸3分鐘)。
5、父母應(yīng)注意讓幼兒吃冷飲要適量，特別是不要在飯前吃冷飲，以免引起小兒消化紊亂和營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。幼兒吃冷飲時(shí)，不要大口大口地嚼著吃，以免對(duì)牙齒直接刺激，引起牙痛和影響牙的發(fā)育。另外，幼兒吃冷飲過(guò)多容易導(dǎo)致體重猛增，影響生長(zhǎng)發(fā)育。
6、便后要及時(shí)洗手，不喝生水，不吃變質(zhì)食品，生吃瓜果要洗凈。
7、有的媽媽會(huì)多讓孩子吃一些瓜果之類的，但一定也不要多吃，因?yàn)橄顸S瓜、西瓜等本身都是涼性的食物，每次就不要給孩子吃太多了。
8、因?yàn)樘鞜?，?huì)給孩子多吃一些冰棍、冰淇淋、或冰箱里的東西。這些更不要多給孩子食用，因?yàn)楹⒆拥哪c道發(fā)育還沒(méi)是很健全，吃多了涼的食物就會(huì)引起肚子痛及腹瀉，所以從冰箱里拿出的食物一定要在常溫的環(huán)境下放1個(gè)小時(shí)后再給孩子吃。
9、夏季在飲食上還可以多吃一些醋，像涼拌菜里、餃子、餃子、等里面都可以放點(diǎn)醋。
10、孩子出汗多，每天可以多給孩子洗幾回澡，但一天也不要超過(guò)3次，因?yàn)楹⒆拥钠つw還沒(méi)有發(fā)育完全，多次洗澡會(huì)將孩子身上的油脂沖洗下來(lái)，孩子身上缺少了這種油脂的保護(hù)，便會(huì)發(fā)生一些皮膚病了。
11、小兒夏季衣物要穿棉制透氣性好的衣服。紅色的衣服最吸收紫外線了。
12、不要讓孩子長(zhǎng)期呆在空調(diào)的屋里，要每隔兩個(gè)小時(shí)通一次風(fēng)，空調(diào)風(fēng)更不能直吹到孩子身上。
13、上午10：00-----下午14：00之間的太陽(yáng)最毒辣，要必免外出，這可能是每個(gè)媽媽都知道的事情。但有時(shí)還是必免不了要外出的，那就給孩子穿上一件長(zhǎng)袖衣服，帶上太陽(yáng)帽、再涂上些兒童專用防曬霜，或者再打一把傘。
14、幼兒正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量較大，過(guò)于清淡的飲食，會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)障礙。夏季幼兒的飲食，仍應(yīng)多樣化，新鮮的魚(yú)、肉、雞蛋、豬肝等，都是應(yīng)該吃的，可做成粥，這樣既便于幼兒消化，又有營(yíng)養(yǎng)。
15、飲料不宜多喝。各種飲料，如汽水、果汁、可樂(lè)等，由于含有較多的糖分及電解質(zhì)，幼兒過(guò)多攝入，會(huì)影響其食欲和消化功能，而且過(guò)多糖分也會(huì)使幼兒發(fā)胖，因此夏季兒童出汗較多時(shí)，最好多喝白開(kāi)水，給其補(bǔ)充水分。
16、大汗后不宜沖涼水澡。較胖幼兒夏季極易出汗，如用冷水洗澡，會(huì)使其全身毛孔迅速閉合，血管迅速收縮，進(jìn)而影響到其機(jī)體功能，容易使幼兒生病，因此夏天孩子大汗后，洗澡仍以溫水為宜。
17、若小兒出現(xiàn)輕微中暑癥狀可將其安置到?jīng)鏊?，采用物理降溫的方法，同時(shí)飲用些淡鹽水、或5%糖開(kāi)水等，休息后癥狀可緩解并消失。若癥狀嚴(yán)重需及時(shí)到醫(yī)院就診。平時(shí)應(yīng)注意做好預(yù)防中暑的措施。
18、戶外活動(dòng)時(shí)，要避免強(qiáng)烈陽(yáng)光的直接照射，例如戴遮陽(yáng)帽遮擋太陽(yáng)等，室內(nèi)活動(dòng)時(shí)，要保持開(kāi)窗通風(fēng)，降低室溫，同時(shí)穿著寬松、透氣、吸汗的衣服。
19、飲食宜清淡易消化，飲品宜生津開(kāi)胃，清熱消暑如酸梅湯、菊花茶、綠豆湯、赤小豆湯等。
20、頭發(fā)能幫助人體散熱，調(diào)節(jié)體溫，剃光頭發(fā)則減弱了人體的散熱功能。夏天陽(yáng)光強(qiáng)，孩子的皮膚防御功能不夠完善，剃光頭會(huì)增加各種灼傷、碰傷頭皮的可能性。同時(shí)，寶寶失去頭發(fā)的屏障，頭皮更容易感染細(xì)菌，引發(fā)痱子、癤子等。
夏季兒童健康飲食
1、酸奶
夏天其實(shí)可以適當(dāng)?shù)慕o孩子喝一點(diǎn)酸奶，一方面在酸奶中有較多的鈣元素，對(duì)于補(bǔ)鈣有非常好的幫助，讓孩子生長(zhǎng)發(fā)育更好。
另一方面則是在喝酸奶的時(shí)候，能夠吸收大量的乳酸菌，這種物質(zhì)能夠不斷的調(diào)節(jié)機(jī)體腸胃，讓腸胃功能趨于正?；?，乳酸菌還能夠不斷的促進(jìn)消化，有效的緩解消化不良的癥狀。
在酸奶中還有大量的半乳糖物質(zhì)，這種物質(zhì)是構(gòu)成腦部、神經(jīng)系統(tǒng)中腦苷脂的主要成分，經(jīng)常飲用酸奶對(duì)于促進(jìn)大腦發(fā)育也有很好的幫助。
在夏天對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，在飯后一個(gè)小時(shí)飲用酸奶對(duì)于保健身體非常有好處。
2、魚(yú)
夏天是各種海產(chǎn)品上市的季節(jié)，以魚(yú)來(lái)說(shuō)，吃一點(diǎn)魚(yú)對(duì)于孩子補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)有非常好的幫助。
在夏天吃魚(yú)，是一件非常滋補(bǔ)身體的事情。在吃魚(yú)的時(shí)候，能夠吸收大量的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、豐富的氨基酸，能夠很好的補(bǔ)充身體需要，并且容易被身體消化吸收。
對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)的時(shí)候還能夠吸收其中的DHA，這種物質(zhì)屬于一種不飽和脂肪酸，能夠使得腦部神經(jīng)細(xì)胞間的訊息傳送的更加順暢，不斷的提高了腦細(xì)胞活力，對(duì)于增強(qiáng)記憶力、反應(yīng)力、學(xué)習(xí)能力有非常好的幫助，幫助兒童提高智力。
兒童在吃魚(yú)的時(shí)候，還能夠吸收其中的?；撬?，這種物質(zhì)能夠有效的抑制膽固醇的合成，保護(hù)好視力，其中的DHA能夠強(qiáng)化視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞，使得感光細(xì)胞對(duì)于光線的承受力有所增強(qiáng)，有效的維持大腦皮層對(duì)于光敏度的刺激反應(yīng)，維護(hù)好視力，對(duì)于保護(hù)眼睛有一定的幫助，讓孩子的眼睛炯炯有神。
3、水果
相對(duì)來(lái)說(shuō)，孩子對(duì)于水果的喜愛(ài)程度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于零食，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子吃水果的好習(xí)慣，成熟于夏天的水果有很多，可以選擇自己喜歡吃的水果。
在大部分的水果中有較多的碳水化合物，對(duì)于補(bǔ)充水分有非常好的幫助，同時(shí)，在水果中還有豐富的維生素、礦物質(zhì)，兒童食用之后能夠促進(jìn)食欲，幫助消化。
例如，常見(jiàn)的西瓜、葡萄、桃子都是孩子較為喜歡的水果，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?，不要吃多了，?duì)于一些寒性的水果，吃多容易造成腹瀉。
同時(shí)，家中要是有榨汁機(jī)的朋友，不妨選取新鮮的水果，將其榨成汁，飲用新鮮的果汁比購(gòu)買飲料要安全有效的多。
4、蔬菜
水果、蔬菜往往是分不開(kāi)的，在夏天家長(zhǎng)也可以為孩子準(zhǔn)備一點(diǎn)蔬菜，相對(duì)來(lái)說(shuō)，孩子可能會(huì)更喜歡食用肉類，不喜歡吃蔬菜。
這個(gè)時(shí)候就需要家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子，養(yǎng)成吃蔬菜的好習(xí)慣，通過(guò)吃蔬菜能夠避免過(guò)多的攝取脂肪多的食物，防止肥胖的發(fā)生;食用蔬菜還能夠吸收較多的維生素、纖維素，讓人有一種飽腹感，這樣也能控制體重。
控制好孩子的體重是一件非常重要的事情，要是忽視了這一點(diǎn)，往往會(huì)造成孩子超重現(xiàn)象的出現(xiàn)，進(jìn)而會(huì)出現(xiàn)亞健康，希望家長(zhǎng)們要注意。
5、綠豆湯
夏天炎熱，家長(zhǎng)可以熬制一點(diǎn)綠豆湯，在夏天喝綠豆湯對(duì)于降溫解暑有非常好的幫助。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，可能會(huì)感覺(jué)綠豆湯平淡無(wú)奇，沒(méi)有一點(diǎn)味道。這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募尤胍稽c(diǎn)白糖，當(dāng)然，加入白糖的量不要過(guò)多。
兒童在夏天喝綠豆湯對(duì)于保健身體也有非常好的幫助，家長(zhǎng)們可以多熬制一點(diǎn)。
夏季孩子發(fā)燒別碰這些食物
油炸食物
孩子發(fā)熱后應(yīng)限制脂肪和鹽的攝入量，忌食油炸或刺激性食物，以免增加煩渴和多飲多尿。
綠豆
適當(dāng)給孩子喝些綠豆湯，稀飯等易消化食物，積極治療，及時(shí)給孩子退燒，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)趕緊送往醫(yī)院治療，以防腦炎的發(fā)生。
夏季孩子發(fā)熱，多為陰虛之體，一方面忌食升陽(yáng)助火之品，食物宜選擇性味甘寒之物;另一方面忌食豬頭肉、公雞、鯉魚(yú)、狗肉、羊肉、龍眼、荔枝、栗子、橘子等，因?yàn)檫@類食物性熱，食用以后可加重發(fā)熱。
甜飲料
過(guò)甜食物不僅會(huì)引起胃腸濕熱而影響食欲，而且還會(huì)引起腹脹導(dǎo)致消化不良，疾病不易痊愈。這類食物包括各種甜飲料、冰淇淋、果汁、水果罐頭、蜂蜜、水果糖、巧克力等。另外，在喝牛奶時(shí)應(yīng)盡量少放糖，以免引起腹脹，影響消化。
夏季孩子發(fā)熱，體溫增高，常有口渴喜冷飲的癥狀，特別喜歡吃冰淇淋、雪糕、棒冰、冰凍汽水等冷飲食品。但是，食用這類冷飲后發(fā)燒孩子的胃會(huì)急速緊縮，容易使兒童食欲不振，消化不良，不吃主食，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良的病癥。所以冷飲是不能在發(fā)燒時(shí)給孩子吃的。
孩子發(fā)熱后消化不良，宜食清淡易消化的食物，忌食油膩食物，如油炸糕、炸豬排、油煎饅頭、奶油蛋糕、肥膩的豬肉、羊肉、帶油的雞湯、鴨湯及用油煎油炸的各類食物。在炒蔬菜時(shí)也不宜放油太多。油膩食物妨礙小兒的消化，?？梢鹗秤麥p退、腹瀉等消化道癥狀。
寶寶發(fā)燒時(shí)，胃腸道蠕動(dòng)變緩，消化液分泌減少，食欲當(dāng)然不振了。家長(zhǎng)只要合理安排孩子飲食，就可以維持正常生長(zhǎng)需要，促進(jìn)身體恢復(fù)，并不一定在乎吃多少。
對(duì)發(fā)熱的寶寶來(lái)說(shuō)，首要的是水，水勝過(guò)許多好藥。發(fā)熱時(shí)身體出汗多，尿量減少，影響體內(nèi)毒素排出，勤喂水進(jìn)行補(bǔ)充很有必要。尤其是周歲以內(nèi)的嬰兒。
如果原來(lái)采用母乳喂養(yǎng)，應(yīng)該繼續(xù)。母乳易于消化，能保證營(yíng)養(yǎng)需求，而且其中含水量達(dá)87%，可以補(bǔ)充水分。
如果是人工喂養(yǎng)的嬰兒，可喂其稀釋脫脂奶，即2份或3份奶加1份水(2：1或3：1)，攝入量可與平時(shí)相等。
發(fā)熱孩子的飲食以流食為主，如奶類、米糊。
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