小孩子要怎么減肥速度最快
中國(guó)有12%的肥胖兒童，兒童肥胖的危害非常大，父母?jìng)円獜男☆A(yù)防兒童肥胖，幫寶寶實(shí)施健康有效的兒童減肥方法。那小孩子怎么減肥速度最快?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)詳細(xì)介紹下!
小孩子減肥速度最快的方法
1、小孩子減肥方法之步行
速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時(shí)間安排在晚飯后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時(shí)每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
2、小孩子減肥方法之騎自行車(chē)
速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時(shí)間可分別安排在上午10-11時(shí)/下午4-6時(shí),每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時(shí)每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
3、小孩子減肥方法之跳繩或踢毽
每天5組,每組連續(xù)跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。
小孩子減肥方吃飯小技巧
1、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
2、吃過(guò)東西后,馬上刷牙或漱口。
3、盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。
4、選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
3、小孩子減肥日常生活小技巧
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
小孩子肥胖的原因
1、遺傳:父母中有一位是肥胖者,其子女肥胖機(jī)率為40%至50%;父母皆為肥胖者,其子女肥胖機(jī)率為70%至80%。
2、飲食習(xí)慣:若家長(zhǎng)任由孩童吃高脂及高熱量食物,而且經(jīng)常要他們吃光所提供的食物,甚至以獎(jiǎng)勵(lì)方式來(lái)鼓勵(lì)孩子吃東西,容易令孩子變得肥胖。
3、心理代償作用:當(dāng)兒童心理不安、緊張或受挫折時(shí),會(huì)找來(lái)甜食、高熱量食物,以不斷進(jìn)食來(lái)填補(bǔ)心理不安,養(yǎng)成進(jìn)食過(guò)量的習(xí)慣。
4、服用藥物:如抗過(guò)敏藥物、性激素、類(lèi)固醇、抗抑郁藥、抗癲癇藥等。
5、生理因素:可能源自于患者本身的新陳代謝較亢進(jìn),內(nèi)分泌失調(diào)、染色體異常、大腦控制飽食饑餓中樞失控或疾病等因素。
小孩子減肥注意事項(xiàng)
1、兒童減肥要注意抓緊并趁早
兒童減肥要趁早,3歲以前的肥胖是脂肪細(xì)胞和脂肪數(shù)量的同時(shí)增加,減肥越早,越能控制脂肪細(xì)胞的數(shù)量,也能減小成年以后發(fā)胖的幾率。如果等到孩子上小學(xué)或者中學(xué)后再減,由于學(xué)業(yè)沒(méi)時(shí)間不說(shuō),還有已經(jīng)多年形成的不良飲食習(xí)慣也更難改掉,減肥難度也就更大。
2、兒童減肥要注意循序漸進(jìn)
調(diào)控飲食改掉一個(gè)壞習(xí)慣并不是一早一夕的事情,所以減肥的過(guò)程中不能要求孩子一下子把愛(ài)吃零食、甜飲料、洋快餐、不愛(ài)吃蔬菜等壞習(xí)慣全部改正過(guò)來(lái)。給孩子執(zhí)行新的飲食計(jì)劃時(shí),家長(zhǎng)們不要操之過(guò)急,慢慢減少吃的頻率,不讓孩子反感到難以堅(jiān)持的程度。
3、兒童減肥要注意保證營(yíng)養(yǎng)
兒童正是長(zhǎng)身體的時(shí)候,雖然要減肥,但必要的營(yíng)養(yǎng)還是不能缺?？刂茻崃恐饕强刂颇切└缓竞吞堑氖澄?而增加豆制品、蔬菜的攝入,每天一杯奶給兒童骨骼發(fā)育提高足夠的營(yíng)養(yǎng),水果的量控制在半斤左右,選擇糖分不高的水果給孩子補(bǔ)充維生素。
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