兒童肥胖要怎么減肥
兒童肥胖要怎么減肥
肥胖問題在現(xiàn)代社會可以說是變得愈發(fā)的嚴(yán)重，那么肥胖型兒童要怎么減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了兒童肥胖的減肥方法，歡迎大家的閱讀!
兒童肥胖的減肥方法
1、補(bǔ)足維生素。最新研究表明，部分肥胖兒童并非營養(yǎng)過剩所致，而是緣于某些微量營養(yǎng)素的缺乏，主要是B6，B12、尼克酸等維生素。因為這些維生素是體內(nèi)能量代謝的“催化劑”，如果攝入不足，脂肪無法及時轉(zhuǎn)化成熱量而散失，便積存于體內(nèi)而形成肥胖。因此，胖孩子的食譜應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，削減動物性脂肪類食物，增加粗糧，綠色蔬菜及水果的比重，必要時服用維生素類藥物，以恢復(fù)體內(nèi)的正常能量代謝，體重可望減輕。
2、增加睡眠時間。成人往往越睡越胖，兒童則不然。因為入睡后內(nèi)分泌系統(tǒng)能產(chǎn)生更多的生長激素，促使身體長高，而在長高的過程中便消耗掉部分熱量。故睡眠好的孩子不僅個頭高，體重也大多較為正常。
3、多喝水。肥胖兒的產(chǎn)生是由于脂肪的堆積，而不是水的潴留，所以不要限制水的攝入。相反，對于兒童來說，水對健康是十分必要的，水在物質(zhì)代謝、血液循環(huán)、體溫調(diào)節(jié)和機(jī)體代謝廢物排泄過程中起重要作用，胖孩子體內(nèi)過多的脂肪，也需要在水的參與下才能轉(zhuǎn)化成熱量而散失。冬季氣溫低，孩子多無口渴感，因而沒有主動喝水的欲望，家長應(yīng)督促孩子喝水，以白開水為佳。
4、勤運(yùn)動。這一點與成人一樣，但運(yùn)動強(qiáng)度與項目應(yīng)根據(jù)孩子的生理與心理特點來決定，肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率可使肥胖兒不至于對運(yùn)動產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動，一般每周鍛煉3-4次為宜，每次堅持1小時的運(yùn)動?？梢月?、登山、爬樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類運(yùn)動等。只要持之以恒，就能收效。
過度肥胖不但會對孩子的身體造成影響，而且還會招致其他人的異樣目光甚至是嘲笑，對肥胖孩子的心理產(chǎn)生負(fù)面影響，久而久之就會讓孩子失去自信，產(chǎn)生心理問題。所以，肥胖兒童的父母一定要幫助其做好減肥工作!
肥胖兒童的健康減肥事項
減肥過程中，人們往往通過體重計上面的體重指數(shù)來判斷自己的減肥成效，體重的變化一直影響著每一個減肥者的心情。
其實，科學(xué)的檢測減肥成果的途徑不能單單只看重一個體重的。要知道，影響一個人的體重的因素有很多，而不只是由體內(nèi)脂肪的多少所決定的。如果過分關(guān)心體重大小，很容易使減肥的我們信心大失，甚至使我們偏離原來的減肥大計。那么，是不是體重在減肥過程中就不重要了呢?我們是不是可以將體重計拋開呢?答案當(dāng)然不是了?？梢哉f，檢測減肥成果的途徑有很多，而體重是最直接的途徑，也是最容易反映減肥成果的工具。但是，我們應(yīng)當(dāng)客觀地利用體重來檢測減肥成果，排除那些干擾因素，讓體重更加客觀地反映減肥成果，不再讓體重亂來。下面讓專家來告訴你如何通過可靠的體重來檢測減肥成果，讓體重不再搗亂你的心情。
1、在每周的同一時段、相同的環(huán)境以及身體狀況下測量體重
采用類似控制變量的方法，在排除了運(yùn)動、水分、進(jìn)食和環(huán)境影響等因素的前提之下，在每周為自己選定一個時段，在這個時段里能保證環(huán)境相同，身體各方面的狀況沒很大差異的情況下進(jìn)行體重的測量，從而有利于比較得出更加真實的減肥成果。專家建議，由于經(jīng)過了一夜長時間的調(diào)整和休息，身體身體狀況相對較穩(wěn)定，受進(jìn)食影響小，因此最佳的測量時段是就是早餐前。
2、每周為自己測量一次體重
由于一個星期里七天每天的生活習(xí)慣或者所進(jìn)行的日常活動會有所不同，也會影響體重的變化，因此以一周為一個小周期，選擇在一周的某一固定的一天比如說周日，來測量體重，可避免生活習(xí)慣的干擾。專家還指出，體重受很多因素影響，而機(jī)體新陳代謝是一個緩慢進(jìn)行的過程，因此減肥效果不會因為一兩天的短暫時間而受影響變化，如果每天頻繁地關(guān)注體重反而會使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以，科學(xué)的測量體重頻率最好是一周一次。
3、結(jié)合其他指標(biāo)來看減肥效果
堅持減肥效果好壞的指標(biāo)有一般有四個——脂肪率、體重、水分率、身體各部位的圍度(特別是腰圍)。這四個指標(biāo)的變化相互結(jié)合才能能夠很全面的反映一個人的減肥成果。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯誤的，不科學(xué)的。
4、健康的減肥速度：每周減1到2斤
減肥的根本目的就是減脂肪，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒有那么快的，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。但是一旦超過了這個正常的速度，就別指望能減掉脂肪了，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失。這個時候，機(jī)體新陳代謝下降或紊亂，導(dǎo)致身體消耗大大減少，如果不補(bǔ)充流失的肌肉，那么減肥就會變得更加困難，體重也難以保持下去。
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