春季孩子如何長高
春季孩子如何長高
孩子在春季的時(shí)候是長高的最佳時(shí)間，在春季，家長除了要注意給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，還有一些要注意的事情。那么，春季孩子吃什么長高?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
春季是長高最佳時(shí)間
春季為什么是兒童長高的黃金時(shí)節(jié)?冬季寒冷，日照時(shí)間短，紫外線少，孩子就不容易長個(gè)頭。但到了陽光明媚的春季，日照充裕，陽光中紫外線的含量很高。孩子曬太陽接受紫外線的“洗禮”，對長高幫助很大。
春季孩子長高的方法
怎樣才能幫助孩子在春季長高?廣州市紅十字會醫(yī)院兒科主治醫(yī)師羅立榮表示，從醫(yī)學(xué)角度來說，除了遺傳因素影響之外，營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和睡眠是最好的長高藥，是孩子幫助長高的“三大法寶”。
1、營養(yǎng)均衡
在兒童生長發(fā)育過程中，合理的營養(yǎng)攝入非常重要。
首先是蛋白質(zhì)，家長要鼓勵(lì)小朋友多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚、蝦、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，每天最好兩杯牛奶(一杯150-200ML)，1-2個(gè)雞蛋，這是最低要求。
其次是礦物質(zhì)，主要是補(bǔ)充骨骼生長所需的鈣、磷的需求，孩子應(yīng)多吃牛奶、蝦皮、豆制品、骨頭湯、海帶、紫菜等食物以補(bǔ)償生長所需的礦物質(zhì)。
第三是微量元素，其中鋅是身高增長的關(guān)鍵因素，而且鋅可以維持正常的味蕾發(fā)育，讓孩子味覺比較好，保證孩子的食欲正常，孩子應(yīng)多吃含鋅的食物如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、禽蛋、大豆、糙米、全麥花生、白菜、蘿卜等。另外，還應(yīng)多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蠣、海帶、菠菜、番茄、芹菜、胡蘿卜、小米柑橘、蕎麥等，多吃粗糧雜糧。想要讓孩子長高，一定要保證孩子的營養(yǎng)，要盡可能多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，食物種類要全面，營養(yǎng)要均衡。
羅立榮同時(shí)還提醒家長要注意孩子的一些飲食細(xì)節(jié)，如盡量少喝或不合碳酸飲料，少吃含鹽重的食品，拒絕垃圾食品等。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
羅立榮介紹說，促進(jìn)長高的運(yùn)動(dòng)主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達(dá)到長高的目的，比如，打籃球、跳繩，每天堅(jiān)持跳繩10-15分鐘，次數(shù)大概1000下左右，長期堅(jiān)持就能達(dá)到比較好的效果。還可做摸高運(yùn)動(dòng)，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時(shí)候盡量讓他使盡全力。另外，吊單桿、跳皮筋、球類活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。
3、睡眠充足
睡眠非常重要，對孩子來講，晚上休息好，白天才能學(xué)得更快。生長激素是在晚上熟睡時(shí)達(dá)到分泌高峰，晚上睡覺時(shí)要平躺，讓下肢放松，讓骨骼得到充分休息。有統(tǒng)計(jì)顯示，如果孩子總是晚睡，一兩年后，孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，保持8-9小時(shí)睡眠時(shí)間，夏天要午睡至少半小時(shí)，晚上睡覺前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前應(yīng)避免進(jìn)行刺激性活動(dòng)，如看電視、玩游戲、打手機(jī)等，這些活動(dòng)都會讓大腦皮層興奮，不容易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
春季孩子長高注意事項(xiàng)
(1)春天需要更多睡眠
人出生后主要靠生長激素促進(jìn)身高增長。生長激素由垂體前葉分泌，受許多因素調(diào)控，日常生活中影響最大的是睡眠。孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時(shí)分泌的，如果因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。俗話說“春困秋乏”，其實(shí)人體在春天需要更多的睡眠時(shí)間對長高非常有利，而許多孩子為了完成作業(yè)或參加各種學(xué)習(xí)班，根本不能按時(shí)睡眠，長期處在睡眠不足的狀態(tài)，這種情況下人類生長的潛能會受到明顯的影響。
(2)孩子長個(gè)正當(dāng)時(shí)
許多家長發(fā)現(xiàn)秋冬季節(jié)孩子的身高增長緩慢，常常會擔(dān)心自己的孩子有生長發(fā)育方面的問題，其實(shí)孩子身高的增長與季節(jié)變化是相關(guān)的，冬季由于自然界的日照時(shí)間不夠充裕、氣溫過低等因素，會使孩子的生長發(fā)育處于一個(gè)相對緩慢的平臺。春天是一年中孩子長身體的最佳時(shí)機(jī)，隨著春天到來，自然環(huán)境條件對人體生長發(fā)育極其有利，在春天的加快身高增長速度是完全可能的。
(3)身心舒展刺激生長
春季是充滿活力的季節(jié)，孩子經(jīng)歷了一個(gè)寒冷冬季的“貓冬”，在心理和生理上都渴望好好舒展筋骨活動(dòng)活動(dòng)，而達(dá)到一定負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)生長激素分泌的良好刺激，如跳繩、籃球、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)都對長高極為有利，因此，春天我們應(yīng)該讓孩子投入到大自然的懷抱，盡情享受運(yùn)動(dòng)的快樂，同時(shí)也接受運(yùn)動(dòng)帶來的生長激素分泌高峰。
(4)拔苗助長其害無窮
合理的營養(yǎng)是生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。春天給我們帶來了豐富的食物，很多家長不惜重金買來“奇珍異品”、“山珍海味”，其實(shí)對孩子來說牛奶、雞蛋就是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)品，此外，一日三餐營養(yǎng)均衡不偏食即可，鮑魚、魚翅大可不必，人參、燕窩有害無益，更不可以盲目地跟從各種廣告而服用大量所謂的促進(jìn)增長的藥物，一些三無藥品甚至?xí)鹦栽缡?、骨骺早閉等嚴(yán)重不良后果。
(5)不要經(jīng)常量身高
最后，心理因素也是必須考慮的問題。不良的精神心理因素也影響生長發(fā)育，如激烈的家庭矛盾、過度的學(xué)習(xí)壓力也是身高增長的大敵，甚至對身高的過分苛求也是不良的精神心理因素。所以，家長對孩子身高的關(guān)注也應(yīng)內(nèi)緊外松，切勿隔三差五過于頻繁地給孩子量身高，會給孩子造成不必要的壓力。
(6)警惕身高與遺傳不符
如果孩子出現(xiàn)了生長發(fā)育明顯落后于同齡兒，或者二歲后每年身高增長少于5-7厘米，就應(yīng)及時(shí)就診治療，切勿以為孩子長不高是沒有辦法的，是遺傳決定的。其實(shí)，遺傳確實(shí)決定了孩子身高的大方向，但后天的營養(yǎng)、鍛煉、睡眠及環(huán)境因素對身高的影響是很大的，可以上下浮動(dòng)8.5厘米，也就是總量為17-18厘米，這對孩子的身高是很可觀的。例如：一個(gè)男孩子的遺傳身高為1.7米，后天處理得好可以長到1.78米，后天處理不好很可能只會有1.62米高，這樣計(jì)算，很多1.62米高的同志可能本應(yīng)該可以有1.78米的黃金身高的。
春季孩子長高飲食禁忌
1、各種碳酸飲料：偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
2、各種糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進(jìn)食，造成營養(yǎng)不良。
3、各種垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。
猜你感興趣：