如何讓春天是兒童長個(gè)黃金期
如何讓春天是兒童長個(gè)黃金期
雖然人體的身高70-80%取決于遺傳因素，但還給我們留下了20-30%的努力余地，春天如何讓春天是兒童長個(gè)黃金期呢?下面小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀了解。
如何讓春天是兒童長個(gè)黃金期
1、保證足夠的戶外運(yùn)動
運(yùn)動可以增進(jìn)孩子食欲，保證睡眠質(zhì)量，又能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼生長發(fā)育旺盛;同時(shí)，運(yùn)動還能促進(jìn)生長激素的分泌，運(yùn)動后半小時(shí)，生長激素的分泌達(dá)到最高峰，特別是運(yùn)動過后，再進(jìn)入睡眠，生長激素分泌就會呈脈沖式分泌，這些都將促進(jìn)孩子生長。
利于長高的運(yùn)動包括：跑跳、拍球、跳繩、蹦床、過獨(dú)木橋、舞蹈、做操、日光浴等。
不利長高的運(yùn)動有：負(fù)重運(yùn)動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。
所以，只要天氣好，就帶孩子多出去運(yùn)動運(yùn)動吧，每天2次，每次1-2小時(shí)，在保證安全的前提下，盡量不要限制孩子的活動內(nèi)容，只要有足夠多的運(yùn)動刺激及日光照射，就非常有助于孩子的身高增長。
2、保證營養(yǎng)均衡
很多家長都會問，吃什么可以長高?事實(shí)上，沒有一種食物是絕對可以幫助孩子長高的，但是如果兒童體內(nèi)缺乏營養(yǎng)，就會導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩。因此，在飲食上家長們要把握住兩點(diǎn)，一是充足，二是要全面。
兒童膳食寶塔中包括谷類、蔬菜類、水果、肉來、魚蝦、蛋類、奶制品、大豆堅(jiān)果和植物油，每天各類食物都要適量攝入，才能促進(jìn)孩子較好生長發(fā)育。對于家長們熱捧的“海參”、“三七”，其實(shí)，并不具有長高功效，而且市面上的增高保健品也建議不要盲目服用。
3、充足的睡眠
晚上10點(diǎn)至1點(diǎn)是生長激素分泌最旺盛的時(shí)段，所以不要讓孩子睡得太晚，因?yàn)樯L激素只有在深度睡眠時(shí)才會分泌，人一般在睡著后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右才會進(jìn)入深度睡眠。
因此，建議讓孩子9點(diǎn)前就入睡，而且家長要安排好孩子的作息時(shí)間表：早晨不要起來的太晚，午睡不能睡的太晚、太長。這樣不僅可以保證孩子在白天有足夠多的活動時(shí)間和日照，也有助于夜間能比較早的入睡以及夜間有足夠多的睡眠。
家長疑問：孩子需要特別補(bǔ)鈣嗎?
鈣是人類骨骼、牙齒的主要無機(jī)成分，在自然界及食物中含量非常豐富，只要正常飲食，保證正常的陽光照射，一般不會缺鈣。
但鈣也不是越多越好。如果孩子缺鈣癥狀很明顯，或者吃飯很不好的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,但“有事沒事就補(bǔ)鈣”并不可取。補(bǔ)鈣應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，補(bǔ)鈣類產(chǎn)品主要是用于治療，而不是預(yù)防，有些藥店出售的保健品不建議給孩子服用，如果補(bǔ)鈣過量，還會對孩子的生長發(fā)育造成影響。
補(bǔ)鈣飲食建議：注意飲食均衡，多喝牛奶，多吃含鈣量多的食物，例如蝦皮、豆制品等，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素D以及魚肝油，以促進(jìn)人體對鈣的吸收。另外，不要讓孩子喝過多的飲料，因?yàn)橐恍┨妓犸嬃蠒涌焘}的流失。
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