老年人預(yù)防老年癡呆的方法有哪些
老年人預(yù)防老年癡呆的方法有哪些
老年人最常見(jiàn)的疾病應(yīng)該屬于老年癡呆了，術(shù)語(yǔ)稱為阿茲海默癥。下面是小編分享的老年人預(yù)防老年癡呆的方法，一起來(lái)看看吧。
老年人預(yù)防老年癡呆的方法
預(yù)防老年癡呆的營(yíng)養(yǎng)元素主要是膽堿和葉酸。
含有膽堿(學(xué)名偶米格3脂肪酸)多的食物
動(dòng)物中的魚(yú)類，尤其是海水里的魚(yú)，新鮮的最好，因?yàn)楹Ｋ锏聂~(yú)含偶米格3脂肪酸比較多，偶米格3脂肪酸俗稱腦黃金。如果沒(méi)有新鮮的魚(yú)吃一點(diǎn)深海魚(yú)油也是可以的，因?yàn)檫@個(gè)深海魚(yú)油是從魚(yú)中提取偶米格3脂肪酸，再進(jìn)行加工生成得到的。所有說(shuō)老人、小孩、孕婦要多吃水產(chǎn)品。植物中的亞麻籽油也還有不少膽堿。
含有葉酸多的食物：(葉酸有利于DNA合成)
西蘭花、胡籮卜、獼猴桃含量比較多，還有一種食物被稱為是也算之王，就是超市里賣的燕麥。
除了膽堿和葉酸外，再推薦幾種含有維生素E和鎂的幾種堅(jiān)果類食物
(維E有抗氧化的功能)核桃、花生米、榛子。，世界上有一種飲食被稱為“地中海飲食”，因?yàn)榈刂泻８郊拥娜怂赖纳?，得老年癡呆的少，得冠心病的少。那他們都吃什么呢?他們生活比較安逸，吃水產(chǎn)品多，常喝紅酒，吃粗糧多，吃大量蔬菜水果，據(jù)說(shuō)每天平均3斤左右。常用橄欖油烘培。這也是全世界追求健康的人向往的預(yù)防老年癡呆的飲食。
老年人的飲食原則
1.食物應(yīng)新鮮，易消化，飲食要均衡，避免攝取過(guò)多的鹽、糖及動(dòng)物脂肪。一日攝取鹽量應(yīng)控制在5克以下，蛋白質(zhì)、食物纖維、維生素和礦物質(zhì)微量元素等都要均衡攝取。
2.宜常食具有健脾補(bǔ)腎，健腦益智作用的食物，如山藥、枸杞子、蜂膠、胡桃肉、芝麻、蓮心、龍眼、栗子、榛子、花生、紅棗等。
3.避免過(guò)度喝酒、抽煙、生活有規(guī)律。喝酒過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肝機(jī)能障礙、引起腦功能異常。
4.宜多食含纖維素的新鮮素菜和水果，少食辛辣助熱的食物，以保持大便暢通。
預(yù)防老年癡呆的三種嘴部運(yùn)動(dòng)
老年人到了一定年齡之后會(huì)出現(xiàn)不同程度的老年癡呆，這樣對(duì)于老年人很大的一個(gè)傷害，給家人也會(huì)帶來(lái)很多的麻煩，所以老年人要及早的預(yù)防老年癡呆，但是怎么才能預(yù)防老年癡呆呢?你信不信嘴唇運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)就可以呢?快來(lái)看看吧。
開(kāi)閉嘴唇法
將嘴巴最大限度地張開(kāi)，發(fā)"啊"聲或呵氣，然后再閉合，有節(jié)奏地一張一合，每次連續(xù)100下，或持續(xù)2～3分鐘時(shí)間。
擦搓嘴唇法
把嘴唇閉好，用其中一個(gè)手的兩個(gè)手指在嘴唇外輕輕的擦或者搓，一直到擦搓的地方變的紅又感覺(jué)發(fā)熱之后停止動(dòng)作，這個(gè)方法能夠有效的將口腔或者牙齦的血液循環(huán)更好的改善，使得口腔還有牙齒的抵抗能力增強(qiáng)。
閉唇鼓腮法
閉住嘴唇向外吹氣，使腮部鼓起來(lái)，用手指輕輕按摩腮部，持續(xù)1～2分鐘。這樣可防止腮部肌肉萎縮塌陷。
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