辦公室減肥瘦身的方法有哪些
有很多辦公人士想減肥卻沒有時(shí)間去健身房，導(dǎo)致身材走樣變形，其實(shí)在辦公室也有很多方法減肥的。下面是小編分享的辦公室的減肥方法，一起來(lái)看看吧。
辦公室的減肥方法
1.找有相同減肥意愿的同事，大家在精神和行動(dòng)上互相支持。
2.減肥并非丑事，讓同事知道你的減肥心志，減少在食物上“誘惑”你。
3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐時(shí)間，通常分量會(huì)多吃一些，這反而無(wú)法有效地達(dá)到瘦身計(jì)劃。
4.攜帶低脂肪、低卡路里的茶點(diǎn)到辦公室，例如水果、全麥餅干、低脂肪乳酸等食品，每種最多一份。
5.在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，隨時(shí)喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí)，喝杯水，這種欲望很快就會(huì)消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食欲，想減肥的人，不妨嘗試一兩個(gè)星期，應(yīng)可看出效果。
6.面對(duì)壓力時(shí)，有的人會(huì)以吃東西作為發(fā)泄。其實(shí)，放下工作，走動(dòng)一下，這比飲食更能夠達(dá)到減壓目的。如果真是走不開，可用無(wú)糖分的糖果解饞。
7.最好能夠在家里自備午餐，帶到工作場(chǎng)所用餐。這能夠遵照自己的飲食計(jì)劃，確保不會(huì)吸收太多致肥食物。吃飽后，利用一點(diǎn)時(shí)間散步，不要馬上坐下埋首工作。
8.先決定好吃些什么食物，不要靠一時(shí)的“沖動(dòng)”選食物，或是被菜單上的佳肴所左右。
9.選擇用餐地點(diǎn)，最好是在工作場(chǎng)所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場(chǎng)所。盡量避免到餐館、快餐店等，因?yàn)檫@些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營(yíng)養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根據(jù)這些營(yíng)養(yǎng)表來(lái)選擇較健康的食品。
10.避免單獨(dú)用餐，找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時(shí)，把注意力放在彼此的交談上，而非集中“火力”在飲食上。
11.避免到提供自助餐的飲食場(chǎng)所，這是減肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很難克制自己不食指大動(dòng)。
12.如果餐館或小販允許，可要求用沙律、蒸馬鈴薯取代套餐上的炸薯?xiàng)l。
13.可以要求自己的食物用較少量的油烹調(diào)。
14.無(wú)論是中餐或西餐，可要求將醬料、調(diào)味汁等分別置放在另一個(gè)盤中，你可控制要不要吃或吃的分量，因?yàn)榱茉陲埳系尼u料、咖喱汁、鹵汁等，其脂肪含量是非常高的。
減肥效果好的辦公室小運(yùn)動(dòng)
椅上轉(zhuǎn)身式
不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。
減肥功效：這個(gè)椅上轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可以幫助有小肚子的人減掉這個(gè)地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中還能緩和頸肩及背部酸痛。
椅后下蹲式
首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，這樣來(lái)回重復(fù)四次就好。
減肥功效：這個(gè)下蹲式動(dòng)作可以讓你的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強(qiáng)化腿力，美化曲線。
椅后鞠躬式
這個(gè)動(dòng)作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個(gè)直角，但是背部要保持水平，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持上三分鐘即可。
減肥功效：這個(gè)椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時(shí)還能有效美化雙腿線條。
椅上前彎式
這個(gè)動(dòng)作需要你坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個(gè)時(shí)候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復(fù)做上五六次，每次堅(jiān)持一分鐘就好。
減肥功效：這個(gè)動(dòng)作可以讓血液回流頭部，這樣的動(dòng)作可以促進(jìn)睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。
辦公室減肥操推薦
肩胛骨放松操
肩胛骨放松操能夠解決肩胛骨的疼痛還有肩關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。
肩胛骨活動(dòng)法
這個(gè)動(dòng)作需要做在椅子上來(lái)完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋后面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動(dòng)，往左邊扭動(dòng)腰部，然后再往右邊扭動(dòng)腰部，如此反復(fù)進(jìn)行，來(lái)回十次即可。
甩臂操
首先雙手自然下垂于身體兩側(cè)，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動(dòng)，此時(shí)利用肩胛骨的力量甩動(dòng)雙臂，往前后的方向甩動(dòng)，注意身體一定不能動(dòng)，讓肩胛骨帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。
肩胛骨和骨盆的放松操
第一步：打開雙腿，大概與肩膀同樣的寬度，然后像扎馬步那樣微彎膝蓋，不需要太過(guò)用力。
第二步：讓雙臂夾緊身體的兩側(cè)同時(shí)吸氣，雙手掌心向上平舉小臂，這時(shí)可感覺肩胛骨肌肉的收縮。
第三步：雙臂向前劃出同時(shí)吐氣，像游蛙泳那樣，同時(shí)將背部往后拱起，這時(shí)可感覺肩胛骨部位的肌肉得到拉伸，全部舒展。
第四步：又再次進(jìn)行第二步將手臂合背部收回、然后又做第三步，如此反復(fù)來(lái)回5次。
肩胛骨減肥操
每天在走路的時(shí)候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛煉，這樣便能擁有完美身材。需要的時(shí)間不會(huì)太多，一周可以做那么一兩次，每一次五至十五分鐘即可，如果有時(shí)間做三十分鐘至四十分鐘效果會(huì)更好。下面一起來(lái)看看這套肩胛骨減肥操吧。
第一步：站姿要正確
先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，兩邊肩膀要在同一水平線上并與地面平行，盡量將身體的重心往上移。
第二步：跨步的姿勢(shì)要正確
走路跨出步子的時(shí)候要避免出現(xiàn)八字腳，走的時(shí)候腳尖、膝蓋朝向前方，眼睛直視前方，注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
第三步：正確地讓腳掌落地
跨出步子后腳的落地順序應(yīng)該是腳后跟先落，然后是前腳跟，在走的同時(shí)上身不要擺動(dòng)并且注意收腹，步伐走得適中就好，不要太大。
第四步：時(shí)刻注意鍛煉
在跨步后腳跟落地的時(shí)候，注意后腳跟力量的利用，有意識(shí)地提肛縮臀并感受腿部的拉伸感。
肩胛骨減肥操在行走的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)，走的時(shí)候要隨時(shí)注意肩胛骨的姿勢(shì)和力量分布，同時(shí)還有身體其他部位的肌肉鍛煉，以達(dá)到最佳效果。
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