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上班族睡前養(yǎng)生的方法有哪些

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  對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),沒有時(shí)間鍛煉身體的話,不妨來(lái)試試每天睡前養(yǎng)生,通過(guò)一些小方法來(lái)調(diào)理自己的身體。下面是小編分享的上班族睡前養(yǎng)生的方法,一起來(lái)看看吧。

  上班族睡前養(yǎng)生的方法

  1、喝杯水:降低血液粘稠度

  人在熟睡時(shí)會(huì)微微出汗,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高。對(duì)于心血管病患者來(lái)說(shuō),存在很多危險(xiǎn)。

  睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。

  建議心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō),保持一定的水分還有利于控制血糖。

  注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友,請(qǐng)不要喝太多水。

  2、刷刷牙:預(yù)防心臟病

  睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。

  注意:刷牙時(shí)最好采用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。

  3、梳梳頭:安神養(yǎng)心、助長(zhǎng)壽

  我們頭上也有很多重要的穴位,例如百會(huì)穴,但是可能你不太容易找準(zhǔn)穴位。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,就是拿雙手的手指按摩頭部,刺激頭部穴位。

  通過(guò)梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。

  睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

  注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜。

  4、揉揉腿:改善血管流通性

  躺在床上,在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。

  小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時(shí)也能預(yù)防心臟病。

  注意:揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大,也不要太過(guò)用力,略微有酸痛感即可。

  5、泡泡腳:活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)

  腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分,不容易得到養(yǎng)分與血液,睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_,對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

  若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。

  據(jù)醫(yī)師介紹,泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)。在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段,用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢,則氣血也下行。

  上班族睡前不宜做這些事

  1、開電視睡——影響生育

  據(jù)美國(guó)雜志,刊登了一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時(shí),懷孕幾率下降10%。這是因?yàn)橛兄叩耐屎诩に匾矔?huì)影響生育能力,睡覺開著電視,屏幕亮光會(huì)影響褪黑素分泌,建議睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備。

  2、穿太厚睡——影響代謝

  與薄睡衣相比,厚睡衣的柔軟度相對(duì)要低,對(duì)皮膚的壓迫和摩擦相對(duì)增加。人在睡眠狀態(tài)下,厚厚的睡衣裹在身上,會(huì)更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝,使體表獲得的熱量減少,可能并不會(huì)覺得暖和。反而是薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣,能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱,提高睡眠質(zhì)量。

  3、濕頭發(fā)睡——引發(fā)頭疼

  倘若沒有認(rèn)真的擦干頭發(fā),使大量的水分滯留于頭皮表面,尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下,直接就上床睡覺的話,最容易得病,睡到半夜感到頭皮局部有麻木感,伴有綿綿隱痛,次日清晨,更會(huì)出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。

  4、孩子開燈睡——性早熟

  光照過(guò)度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一,因?yàn)楣饩€會(huì)影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作,松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素,褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌,從而導(dǎo)致性早熟。

  5、醉酒睡——傷心臟

  德國(guó)一位專家對(duì)睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察,發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止,每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害:近期損害血管,使血壓升高;高血壓時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)“株連”心臟,導(dǎo)致心率增快、心律不齊,最終變成心臟病。

  6、懶得卸妝——長(zhǎng)期毀容

  睡前不要懶得卸妝,殘妝可堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,誘發(fā)粉刺,有損容顏。睡前卸妝洗臉,既可消除殘妝對(duì)顏面皮膚的不良刺激,又有助于順利入睡。

  7、看手機(jī)——精神差

  據(jù)哈佛大學(xué)研究,在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來(lái)時(shí)很難做到精神煥發(fā)。這可能是是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌,而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。

  8、吃東西——傷胃

  晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng),讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱,睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了,因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致癥狀惡化。

  適合上班族的睡前瑜伽體式

  臥姿束角式

  仰臥,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對(duì)。兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)1分鐘左右。

  穗式

  坐姿,兩手以杯型放于身體兩側(cè),腰背部挺直向上。彎曲右腿,使腳跟盡量抵向會(huì)陰處,左腿向側(cè)打開,用兩手調(diào)整好姿勢(shì)。左手彎曲,手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來(lái),使胸部正對(duì)前方。右手臂向上,貼向右耳,讓手臂拉伸身體側(cè)腰,腳趾內(nèi)勾,吸氣時(shí),身體再次側(cè)彎。保持均勻呼吸15~30次,然后換方向進(jìn)行動(dòng)作。

  眼鏡蛇式

  趴在地上,兩腿并攏,兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)地面,指尖向前。額頭點(diǎn)地,肘部夾緊身體。吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢(shì)不動(dòng)。呼氣時(shí),手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢(shì)10~20秒。然后慢慢回到起始動(dòng)作,重復(fù)動(dòng)作2~3次。

  嬰兒式

  跪姿,膝蓋靠地,膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè),手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。這個(gè)姿勢(shì)比較簡(jiǎn)單,而且比較舒服,可以堅(jiān)持1~3分鐘。


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上班族睡前養(yǎng)生的方法有哪些

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