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冬天的時候起床困難該怎么辦

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冬天的時候起床困難該怎么辦

  在冬季,天氣寒冷,溫差較大。很多人都不愿意離開暖烘烘的被窩,喜歡賴床,造成起床很困難。下面是小編分享的冬季起床困難的應對方法,一起來看看吧。

  冬季起床困難的應對方法

  鬧不停法

  提前一個小時開始鬧,每5分鐘鬧一次,鬧得你實在受不了了,哈哈,只好起床了。同時你可以把鬧鐘放在離床很遠的地方。夠不著“貪睡”鍵,鬧久了受不了只好爬起來去按掉,順便就起來了。

  使勁伸懶腰

  早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習慣。

  具體做法:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持續(xù)10~20秒。

  這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,并且可以快速使你的大腦清醒。

  打開燈光

  人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體,讓它覺得是時候起床了。

  把音樂打開

  音樂可以助于喚醒沉睡的心,撫慰人的心靈。可以把家里的收音機或唱片機定時到起床時間自動打開,早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣,可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類的音樂,打算一早就精力充沛,可以選擇舞曲。

  意念轉(zhuǎn)移法

  找一些溫暖我們心窩的起床“誘餌”。比如下面幾位達人的起床理由:

  1、起床也需要阿Q精神!牙一咬,心一橫,心里默念:天怎么這么熱啊,好熱啊!就這么爬起來了。

  2、剛剛想好,明天的起床理由是,我準備拆一支新的睫毛膏!

  臥室色彩明亮一些

  不同的顏色也會影響我們的心理情緒。因而床單、被套、靠枕不要選擇暗色調(diào),可以采用紅色、桔色、粉色這些暖色系,明亮、生動的色彩會啟動腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺身體很有力量。或者在床邊放一盆植物(如果對植物過敏,可以擺放仿真花),起床后就能看到花,會感覺心情很好,并能維持一整天。

  團身滾一滾

  左右扭完身子后,接著你還可以團身滾一滾,這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡,還有利于緩解疲勞。

  具體做法是:在上面動作結(jié)束后,于仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動10~20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡,結(jié)束后,再重復使勁伸懶腰,這才起床。

  看到讓人愉快的事

  心理學發(fā)現(xiàn),我們睡眠時荷爾蒙在體內(nèi)產(chǎn)生變化,導致多數(shù)人醒來后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下 第二天最讓你感 到高興的事,例如和朋友晚餐、你從網(wǎng)上訂的書會送來,把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上,一睜眼就能看到,這會幫助你心情愉快,更樂于迅速清醒來迎接新的一天。

  用誘惑來催促起床

  對于吃貨來說,用一份美味的早餐來當誘餌再好不過了。是想優(yōu)哉游哉地享受營養(yǎng)美味的早餐,還是一邊趕車一邊匆匆忙忙地吃個包子,答案不言而喻。經(jīng)過一整夜的禁食,早餐能為身體和大腦提供能量。研究人員發(fā)現(xiàn),早餐能夠幫助人體穩(wěn)定血糖水平,從而調(diào)節(jié)食欲和能量。為了美味早餐,早起似乎也有了動力。

  七小時的睡眠足以早起

  研究發(fā)現(xiàn),每晚睡夠7個小時的人身體最健康。如果你想睡至少7個小時,還要在早上早早起床,那么就必須在一個適當?shù)臅r間睡覺。古時候的人,晚上9點-11點便是進入睡眠的時間。現(xiàn)在的人們晚上吃飽洗澡好,還要看電視、玩手機,一不小心就到凌晨了。養(yǎng)成良好的行為習慣,堅持晚上在11點左右睡覺,可以幫助你以良好的狀態(tài)開始新的一天。同時,如果能做到每晚至少7個小時的高質(zhì)量睡眠,你就會發(fā)現(xiàn)隔天工作或?qū)W習時精力充沛,早上也更容易起床。

  冬天賴床的危害

  賴床降低聽力和記憶力

  一般清晨醒來賴床時,容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神,但人們起床后總覺得頭沉甸甸的,干什么事都難以集中精力。這是因為人們賴床需要用腦,消耗大量的氧,導致腦組織出現(xiàn)暫時性“營養(yǎng)不良”引發(fā)的癥狀。時間長了,還損害記憶力和聽力。經(jīng)過一段較長時間的睡眠后常常會出現(xiàn)頭腦昏沉,精神匱乏的生理不適,這是因為人在睡醒后,繼續(xù)賴床不起易于不著邊際地胡思亂想耗費更多的氧,使大腦缺氧造成頭腦昏沉,長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。

  賴床會造成大腦供血不足

  睡眠過程中,大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的,要是長期有賴床習慣,就會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制,從而導致大腦的供血不足,于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲,沒有精神。

  影響泌尿系統(tǒng)健康

  喜歡賴床,不愿意離開溫暖的被窩上廁所,結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時間滯留,其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。另外,長時間的賴床,會減緩人體的血液循環(huán),導致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送,于是肌肉與關節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

  年輕時賴床更年期提前

  通常情況下,導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過于緊張、過度減肥、反復人工流產(chǎn)等導致卵巢功能早衰而出現(xiàn)的更年期提前現(xiàn)象。殊不知,年輕時賴床,也是導致更年期提早到來的其中癥結(jié)之一。

  太陽高掛了,還賴床不起,也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低,如果長時間的、多年來一直保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習慣,體內(nèi)正常的生物鐘不被打亂,不讓腦垂體分泌的激素水平發(fā)生異常波動,保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行,這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧。

  賴床會造成消化不良

  喜歡賴床,結(jié)果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利,而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外,賴床還會影響人體的排泄功能,易造成便秘。

  賴床會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

  早睡早起,保持人體器官正常的晝夜規(guī)律,才會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩(wěn)。如果賴床,或是睡眠時間過久,都不利于身體健康。

  冬天賴床的健身方法

  使勁伸懶腰

  早上起床時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習慣。

  具體做法:在自然伸懶腰后,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢盡量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉(zhuǎn)體,大約持 續(xù)10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那么,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,并且可以快速使你的大腦清醒。

  左右大扭身

  左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

  具體做法:在強化伸懶腰的動作結(jié)束后,取左側(cè)臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,并盡量遠離左腿置于床緣,雙臂水平張開,上身向右側(cè)盡量 有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次,同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近,在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后,變換方向成右側(cè)臥位,重復這個動作。

  團身滾一滾

  這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。

  具體做法:在上面的動作結(jié)束后,于仰臥位將身體團起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接著緩緩上下滾動20次。結(jié)束后,自然伸伸懶腰再起床。


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