心理壓力過大的表現(xiàn)有哪些
心理壓力過大的表現(xiàn)有哪些
大家工作都很忙，生活節(jié)奏緊，導(dǎo)致很多人心理壓力太大，如果不能及時(shí)緩解的話，過大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生哦。下面是小編分享的心理壓力過大的表現(xiàn)，一起來看看吧。
心理壓力過大的表現(xiàn)
生理方面
心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;
情緒方面
易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
行為方面
失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;
精神方面
注意力難集中，表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降，持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。
心理壓力大對身體的危害
皰疹
心理壓力使身體的抵抗力降低，這樣一來，免疫系統(tǒng)的防線就不那么牢固了。如果你帶有皰疹細(xì)菌，你將很可能會(huì)感染上水皰和生殖器皰疹。
皺紋
焦慮消耗了許多生命活動(dòng)所需的營養(yǎng)，使細(xì)胞活動(dòng)和新陳代謝速度減慢，皮膚就會(huì)表現(xiàn)出灰暗和缺乏彈性，皺紋也就更容易顯露出來。有時(shí)，在心理壓力狀態(tài)下的皺眉和肌肉緊張也會(huì)加速皺紋的產(chǎn)生。
粉刺
心理壓力促進(jìn)了皮脂腺的活動(dòng)，使皮膚出油，促進(jìn)了粉刺的產(chǎn)生。
體重減輕或增加
心理壓力會(huì)改變你的食欲，在心理壓力狀態(tài)下，有的人體重會(huì)增加，而有的人卻會(huì)減輕。
濕疹
心理壓力本身并不會(huì)使皮膚干燥、脫落，但它可以加重已經(jīng)有的癥狀。比如心理壓力之下的出汗不但會(huì)使?jié)裾罡訃?yán)重，甚至還會(huì)導(dǎo)致脫皮、流膿、發(fā)紅和發(fā)癢，有時(shí)還會(huì)擴(kuò)散到皮膚表面上更大的領(lǐng)域。
脫發(fā)
受到精神創(chuàng)傷的人由于激素增加和血液循環(huán)中出現(xiàn)的問題，會(huì)使黑頭發(fā)脫落。只有心理壓力水平恢復(fù)正常時(shí)，頭發(fā)才會(huì)重新生長
緩解心理壓力過大的方法
注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
豐富個(gè)人業(yè)余生活法
發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
心理壓力大吃什么食物
纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物,能提供日?；顒?dòng)所需的能量,此外它含很多的纖維素,有助胃腸蠕動(dòng),幫助消化。
維他命——蔬果
美國癌癥研究學(xué)院報(bào)告指出,天天吃大量蔬菜和水果,補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì),可以預(yù)防約60%的癌癥。
食物來源:水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓;蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
鈣質(zhì)——奶類、豆類
攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時(shí)也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。
食物來源:脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。
鐵質(zhì)——肉類
動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì),可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力,讓你更專心地應(yīng)付壓力。
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