游泳前該怎么吃東西可以吃嗎
游泳前該怎么吃東西可以吃嗎
游泳前吃東西也要注意，選擇一些體積小、易消化、能量高的食物，才能確保在游泳過程中不會因為吃的過多而出現(xiàn)身體不適。下面是小編分享的游泳前吃東西的原則，一起來看看吧。
游泳前吃東西的原則
首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓，同時，運動加快血液循環(huán)，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳之后，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。由于游泳后有強烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會一下子吃進(jìn)很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧。
不要以為游泳時身體不會失水。無論是在室內(nèi)游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池，游泳時都會有中度的出汗。由于游泳時身體是濕的，所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞游泳隊的測試表明，游1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時出汗過多而導(dǎo)致脫水太多時(你一般感覺不到)，就會因電解質(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋，因此游泳時也要注意隨時補水。建議你帶瓶水放在岸邊，在休息的間歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者運動飲料，目的是要補水、鹽、糖和維生素等。
為了及時補充游泳時的熱量消耗，請在你的包里放幾塊餅干或者能量棒，以及一瓶運動飲料，以備不時之需。
游泳后吃什么東西
游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。那么游泳后吃什么東西好呢?
游完泳后應(yīng)注意：不吃高熱量食品，立刻補充水分。建議游泳后1小時再進(jìn)行正常的飲食，但如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬)，防止脂肪囤積。
水果
游泳健身后，當(dāng)下不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。
粗糧面包
可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個幾片就行了，畢竟不是當(dāng)正餐的，主要是緩解饑餓感。
燕麥粥
無糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利于飽腹感的恢復(fù)。
蔬菜沙拉
吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。
游泳能量補充注意事項
游泳前、后補能量
由于游泳運動會消耗大量的能量所以游泳之前一定要攝入能量。很多人都有這樣的感覺吃進(jìn)太多的食物會使胃里飽飽的游泳時很不舒服，甚至嘔吐;可是不吃吧又很餓，胃痛，甚至?xí)灥乖谟境兀敲从斡局霸摮阅?吃什么?吃多少?
絕對不能空腹游泳!如果不吃東西，游泳中就會造成熱量不足，身體中糖儲備不足，就會造成低血糖，不但不能供給肌肉能量，游不快，體力下降，而且會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者就會造成暈厥這是非常危險的!但是請您牢記游泳之前吃東西的原則：一定選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃完!您可以選擇幾支康比特能量棒，它不僅攜帶和食用方便，更重要的是，它以其小小的“身材”卻能提供大大的能量來滿足游泳愛好者的需求。
游泳牢記要補水
不要以為游泳時身體不會失水，這是一種誤區(qū)。在室內(nèi)游泳池或者有陽光的室外游泳池這種高溫潮濕的環(huán)境，游泳會有中度的出汗，由于身體是濕的，體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。因此要隨時注意補水，建議您喝一些加速飲料，不要只喝白水，目的是要補充水分，鹽，糖和維生素，康比特加速正是一款這樣的專業(yè)運動飲料。放在岸邊，游幾個來回就喝上幾口，讓你的速度更快，鍛煉更科學(xué)。
體質(zhì)瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結(jié)實，而肥胖的人游泳之后也可以減掉脂肪。要想真正通過游泳達(dá)到健身的作用，請在您的裝備包里放幾支能量棒，以及一瓶加速，小小體積，可是功效大大。
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