游泳前該怎么吃東西可以吃嗎
游泳前該怎么吃東西可以吃嗎
游泳前吃東西也要注意,選擇一些體積小、易消化、能量高的食物,才能確保在游泳過程中不會(huì)因?yàn)槌缘倪^多而出現(xiàn)身體不適。下面是小編分享的游泳前吃東西的原則,一起來看看吧。
游泳前吃東西的原則
首先明確一點(diǎn),就是不要空腹游泳。如果不吃東西,游泳中由于身體中糖的儲(chǔ)備不足,就會(huì)造成低血糖,不但使人體力不足,而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng),嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥,這在水中是非常危險(xiǎn)的,甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小時(shí)吃,因?yàn)閯偝酝陽|西,全身的血液會(huì)流向胃幫助消化,如果這時(shí)下水游泳,全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn),胃部會(huì)有舒適感,運(yùn)動(dòng)時(shí),不會(huì)感到饑餓,同時(shí),運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán),胃蠕動(dòng)也加快,胃部有少量食物,不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳前1~1.5小時(shí),可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點(diǎn)巧克力,奶酪,面包。餅干也是很好的選擇,如果經(jīng)濟(jì)條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳之后,要選擇易消化的食物,如蔬菜,米飯等,但是一定不能過量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感,因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西,這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥,那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量,如果還感到餓,就吃些蔬菜瓜果充饑吧。
不要以為游泳時(shí)身體不會(huì)失水。無論是在室內(nèi)游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池,游泳時(shí)都會(huì)有中度的出汗。由于游泳時(shí)身體是濕的,所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞游泳隊(duì)的測(cè)試表明,游1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時(shí)出汗過多而導(dǎo)致脫水太多時(shí)(你一般感覺不到),就會(huì)因電解質(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋,因此游泳時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)水。建議你帶瓶水放在岸邊,在休息的間歇喝。不要只喝白水,要喝一些橙汁或者運(yùn)動(dòng)飲料,目的是要補(bǔ)水、鹽、糖和維生素等。
為了及時(shí)補(bǔ)充游泳時(shí)的熱量消耗,請(qǐng)?jiān)谀愕陌锓艓讐K餅干或者能量棒,以及一瓶運(yùn)動(dòng)飲料,以備不時(shí)之需。
游泳后吃什么東西
游泳前1~1.5小時(shí),可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點(diǎn)巧克力,奶酪,面包。餅干也是很好的選擇,如果經(jīng)濟(jì)條件允許,能量高,體積小的能量棒是最好的選擇。那么游泳后吃什么東西好呢?
游完泳后應(yīng)注意:不吃高熱量食品,立刻補(bǔ)充水分。建議游泳后1小時(shí)再進(jìn)行正常的飲食,但如果晚上游泳,結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉,別放太多調(diào)料和沙拉醬),防止脂肪囤積。
水果
游泳健身后,當(dāng)下不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。
粗糧面包
可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個(gè)幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。
燕麥粥
無糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點(diǎn),會(huì)對(duì)身體特別好,也有利于飽腹感的恢復(fù)。
蔬菜沙拉
吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下,就可以很好吃了。
游泳能量補(bǔ)充注意事項(xiàng)
游泳前、后補(bǔ)能量
由于游泳運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的能量所以游泳之前一定要攝入能量。很多人都有這樣的感覺吃進(jìn)太多的食物會(huì)使胃里飽飽的游泳時(shí)很不舒服,甚至嘔吐;可是不吃吧又很餓,胃痛,甚至?xí)灥乖谟境?,那么游泳之前該吃?吃什么?吃多少?
絕對(duì)不能空腹游泳!如果不吃東西,游泳中就會(huì)造成熱量不足,身體中糖儲(chǔ)備不足,就會(huì)造成低血糖,不但不能供給肌肉能量,游不快,體力下降,而且會(huì)影響大腦的能量供應(yīng),嚴(yán)重者就會(huì)造成暈厥這是非常危險(xiǎn)的!但是請(qǐng)您牢記游泳之前吃東西的原則:一定選擇體積小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小時(shí)吃完!您可以選擇幾支康比特能量棒,它不僅攜帶和食用方便,更重要的是,它以其小小的“身材”卻能提供大大的能量來滿足游泳愛好者的需求。
游泳牢記要補(bǔ)水
不要以為游泳時(shí)身體不會(huì)失水,這是一種誤區(qū)。在室內(nèi)游泳池或者有陽光的室外游泳池這種高溫潮濕的環(huán)境,游泳會(huì)有中度的出汗,由于身體是濕的,體內(nèi)水分的流失往往感覺不到。因此要隨時(shí)注意補(bǔ)水,建議您喝一些加速飲料,不要只喝白水,目的是要補(bǔ)充水分,鹽,糖和維生素,康比特加速正是一款這樣的專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料。放在岸邊,游幾個(gè)來回就喝上幾口,讓你的速度更快,鍛煉更科學(xué)。
體質(zhì)瘦弱的人通過短期堅(jiān)持不懈的游泳鍛煉,常能很快變得結(jié)實(shí),而肥胖的人游泳之后也可以減掉脂肪。要想真正通過游泳達(dá)到健身的作用,請(qǐng)?jiān)谀难b備包里放幾支能量棒,以及一瓶加速,小小體積,可是功效大大。
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