跳舞是一種很好的運動，孕婦跳舞可以增強身體的靈活性，能讓孕婦的骨盆放松，有利于孩子的出生。下面是小編分享的孕婦跳舞的好處，一起來看看吧。

　　孕婦跳舞的好處

　　1.舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性。

　　2.舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放松，有利于孩子的出世。

　　3.舞蹈練習能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏，接受不太習慣的分娩姿勢。

　　4.可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經(jīng)驗應用在分娩的過程中，使分娩更順利。

　　5.跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式;而且具有群體效應，大家一起上課一起笑一起活動，能降低患抑郁癥的幾率。

　　6、孕期適當舞蹈還能緩解不適癥狀，增強孕婦的體力以及各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩。同時還有利于產(chǎn)后的恢復。

　　值得注意的是，孕婦跳舞時首先應該咨詢專業(yè)、特殊受過訓練的舞蹈老師，在跳舞的時候應該根據(jù)自身的具體情況來鍛煉，不要勉強做任何身體難以適應的動作，當出現(xiàn)不適癥狀時，應立刻停止。

　　孕婦舞蹈種類選擇

　　準媽媽們應該根據(jù)自身的身體條件去選擇最適合自己的舞蹈，孕期比較受推崇的舞蹈主要有以下幾類：舒緩的各類民族舞;激情的倫巴舞及恰恰舞;孕婦專用肚皮舞;非洲的蛇形舞蹈。

　　無論選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳，以及節(jié)奏激烈的臀部活動都要盡量避免，這些動作顯然都不適合孕婦。如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦，跳舞就更要慎重了。

　　孕婦舞蹈的注意事項

　　讓身體做主

　　孕婦應該根據(jù)自己的感覺來調(diào)整運動強度，隨時注意聽從身體的反應與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應該立刻停止活動并且咨詢醫(yī)生。

　　尋找專業(yè)的或經(jīng)過特殊訓練的舞蹈老師

　　孕婦舞蹈的專業(yè)老師十分重要，因為他/她能夠了解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的。有經(jīng)驗的老師會在訓練前咨詢你的身體情況來調(diào)整當天的訓練活動。

　　補充足夠的營養(yǎng)和熱量

　　孕婦應該在訓練之前、期間和之后補充充足的水分，要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。除此之外，還要保證攝取足量的熱量和營養(yǎng)，補充跳舞消耗的部分。

　　選擇合適的體位和動作

　　孕婦要避免在孕早期進行背部的運動，以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作，這樣會減少流經(jīng)子宮的血流量，影響給胎兒供血。

　　根據(jù)不同懷孕階段做出調(diào)整

　　不同的懷孕階段，孕婦的身體會有不同的變化和負擔，因此在中后期要適當減慢和降低運動強度，不要給自己太大負擔。

　　合適的衣服和鞋子很重要

　　有些孕婦裝可能并不適合跳舞專用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等癥狀的，選擇鞋子時就更要保證舒適一些。

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