運動后喝多少的水比較合適
運動后喝多少的水比較合適
運動大量出汗，水分消耗很大，不補充水容易造成人體脫水的情況。但是過度的飲水也會對身體造成負擔，只有適度飲水才對身體有好處。下面是小編分享的運動后要喝多少水，一起來看看吧。
運動后要喝多少水
巴西一所大學的研究成果指出，在劇烈運動后喝幾杯水，可以讓你的心跳更快地恢復正常。
鍛煉之后急急忙忙去赴約或辦事，卻忘了喝口水。等到想起來的時候，已經(jīng)口渴得不行了。你有這樣的經(jīng)歷嗎?如果有的話，那么告訴你，這樣的習慣，會抵消一部分鍛煉帶給心血管的好處。
多項研究表明，在經(jīng)過了劇烈運動后，身體調(diào)整心率的功能會變?nèi)?。如此一來，突發(fā)心律失?；蛑旅男难芗膊〉目赡苄?，在劇烈運動后，其實會大大增加，即便你是個相當健康的人。不過，美國《預防》雜志網(wǎng)站引述巴西一所大學的研究成果指出，在劇烈運動后喝幾杯水，可以讓你的心跳更快地恢復正常。這也就意味著，心臟不會被迫向你的體內(nèi)輸送更多地血液，從而降低了突發(fā)疾病的可能。
那“喝幾杯水”，到底是“幾杯水”呢?在劇烈運動的過程中，身體平均每小時的出汗量，大約相當于1%到4%的體重。汗水其實是從你體內(nèi)的細胞和血液中的電解質(zhì)中來的。所以，隨著你不停出汗，你身體中的電解質(zhì)水平就會降低，同時你心臟的供血量也會下降。為了維持血流的需要，心臟就會更快地跳動，每分鐘會比平時多跳3至6次。
想要知道自己在運動后到底要補多少水，專家建議，在你運動前和運動后，且中間不喝水的情況下，分別稱一下體重。然后喝下150%于這個重量的水，因為多出來的50%你會排泄掉。比如，你運動之后體重減少了0.5千克，那么你就喝0.75千克的水，大概是三杯。你不需要一次把它全都喝完，分幾次喝也行。但是，越早喝完這些水，你的心跳就會越快恢復。
運動后不宜立即大量飲水
在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水。
運動后大量飲水的危害
劇烈運動后不宜一次性飲過多的水，一般來說，不能超過200ml。
劇烈運動后大量飲水易肌肉抽筋
劇烈運動后一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。
劇烈運動后大量飲水謹防“水中毒”
由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內(nèi)，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。
運動補水的正確方法
早晨運動需要先補水
很多人喜歡在早晨進行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補充水分，因為經(jīng)過一夜的休息人身體內(nèi)的水分已經(jīng)被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。
補水不易溫度過高或過低
不管是白水也好專業(yè)的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。
運動后喝碳酸飲料傷害多
運動后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運動過后出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運動過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。
運動飲料補充最全面
雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動后補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求，不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
猜你感興趣：