原地跑步能不能減肥正確方法是什么
原地跑步也是一個(gè)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個(gè)類似跑步的動(dòng)作。下面是小編分享的原地跑步能減肥嗎，一起來(lái)看看吧。
原地跑步能減肥嗎
原地跑步能減肥。
原地跑步也是一個(gè)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，需要像原地踏步一樣，腿快速往上蹬，讓身體做一個(gè)類似跑步的動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)能加速血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪快速分解燃燒供能。
原地跑步的創(chuàng)始人——趙奕然，曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上分享了他跑步減肥的經(jīng)歷，短短8個(gè)月從原來(lái)的265斤下降了120斤，達(dá)到140斤!
原地跑步減肥的正確方法
原地跑步先熱身5分鐘
最開(kāi)始的時(shí)候，讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳原地慢走。熱身階段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快擺臂及腳下的頻率變成快走，雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，此時(shí)能感覺(jué)身體變得靈活了。
原地跑步慢跑5-10分鐘
有節(jié)奏的擺動(dòng)雙臂，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率甩動(dòng)，保持速度5-10分鐘，直到感覺(jué)身體微微發(fā)熱
原地跑步燃脂減肥階段40分鐘
這一階段要保持勻速的速度抬腿，過(guò)程會(huì)比較枯燥，可以戴耳機(jī)這樣能添加一點(diǎn)樂(lè)趣，讓你感覺(jué)時(shí)間過(guò)得快一些。
溫馨小貼士：跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。
原地跑步跑多久能減肥
60分鐘左右。
原地跑步相對(duì)普通的跑步來(lái)說(shuō)，沒(méi)有那么疲累，但同時(shí)也更加枯燥，很多人難以堅(jiān)持下去，所以減肥效果不是很好。如果每天以一分鐘抬腿150下，堅(jiān)持原地跑步60分鐘堅(jiān)持一個(gè)月是能瘦下來(lái)的。
原地跑步一個(gè)月能瘦多少斤
5斤左右。
原地跑步一分鐘抬腿150下，一小時(shí)消耗的熱量是500-600大卡(體重基數(shù)不同，消耗的熱量會(huì)有差異)，一公斤脂肪能提供7700大卡熱量。也就是說(shuō)，在不增加食量的情況下，每天原地跑1小時(shí)能減少150克左右脂肪，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)大概能減重4500克，也就是5斤左右。
原地跑步減肥要注意什么
1、選一雙舒適的跑步鞋。舒適的跑步鞋能減少跑步時(shí)震蕩對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，還能保護(hù)腳踝避免崴腳。
2、飽腹或空腹別跑步。飽腹跑步容易肚子痛，空腹則容易發(fā)生低血糖，都對(duì)健康不利。
3、合理飲食才有減肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不會(huì)有減肥效果的，頂多是不會(huì)長(zhǎng)胖。
4、根據(jù)實(shí)際情況合理運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較弱，耐力不足的人要適當(dāng)減少原地跑時(shí)間。
原地跑步的技巧
原地跑步減肥法，我們把它分解開(kāi)來(lái)就是在60分鐘內(nèi)不間斷地腿部跑動(dòng)，再配合上半身的運(yùn)動(dòng)。傳統(tǒng)跑步的單一上臂擺動(dòng)是非?？菰餆o(wú)味的一件事，連續(xù)單一擺臂60分鐘會(huì)非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進(jìn)減肥。
5分鐘熱身 慢走1分鐘+快走4分鐘 剛開(kāi)始跑的時(shí)候，我們可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。保持慢走大概要上1分鐘左右，讓整個(gè)身體先動(dòng)起來(lái)。接著，慢慢加快雙手?jǐn)[臂的頻率，同時(shí)雙腳的頻率也隨之加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像在揉面條，有往下壓的感覺(jué)。
5分鐘慢跑快走4分鐘后，要加快你的步伐，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)槁堋＿@時(shí)你的速度一定不要跑的過(guò)快，呼吸一定要保持平穩(wěn)，以免岔氣。雙手也要回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地跑步擺動(dòng)。把你的注意力轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓自己覺(jué)得不是在跑步而是在看電視，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑 接著，進(jìn)入耐力跑階段。持續(xù)60分鐘的跑步對(duì)于每個(gè)人特別是初跑者來(lái)說(shuō)都是較大的挑戰(zhàn)。原地跑因?yàn)樵趥€(gè)一個(gè)固定的環(huán)境，比較枯燥，所以在跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的跑步時(shí)要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢節(jié)奏的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，最好選擇那種節(jié)奏很快的影視。
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