做完引體向上手臂疼是什么原因
引體向上是很常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，引體向上能有效的增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉肌肉，能塑造良好的身材。但是很多孩子在做完引體向上容易手臂疼。下面是小編分享的引體向上手臂疼的原因，一起來(lái)看看吧。
引體向上手臂疼的原因
手臂肌肉拉傷導(dǎo)致
肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來(lái)牽拉住身體。如果在平時(shí)沒有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)也會(huì)明顯受到限制。
手臂肌肉痙攣
在引體向上時(shí)，手臂長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會(huì)使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。
手臂肌肉疲勞
如果做引體向上的強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷。會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。
姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致的
做引體向上時(shí)，應(yīng)該是用背闊肌發(fā)力的，所以如果姿勢(shì)不對(duì)，用的是胳膊發(fā)力，就會(huì)在做完引體向上之后導(dǎo)致手臂疼痛。
手臂本身有舊疾
一些手臂本身就有舊疾的，在做引體向上時(shí)，有可能導(dǎo)致舊疾的發(fā)作。像網(wǎng)球肘、肩周炎等。
引體向上手臂疼的解決方法
進(jìn)行熱身
如果是因?yàn)楹鋈蛔鲆w向上導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在鍛煉之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。
揉捏手臂
在練完引體向上之后，手臂、肩部等部位進(jìn)行揉捏、按摩，緩解肌肉的緊繃感，也是防止大量乳酸堆積導(dǎo)致出現(xiàn)手臂疼痛。
喝淡鹽水
在做引體向上的鍛煉時(shí)，注意喝一些溫開水和淡鹽水，避免因沒有及時(shí)的補(bǔ)充鹽分而使體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量流失導(dǎo)致手臂肌肉血液循環(huán)不通暢，發(fā)生肌肉痙攣，產(chǎn)生疼痛。
熱敷手臂
如果是因?yàn)橐w向上運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度過大導(dǎo)致拉傷肌肉，使手臂出現(xiàn)疼痛的話，最好是做輕微的按摩之后，同時(shí)對(duì)疼痛部位用熱毛巾進(jìn)行熱敷，舒緩疼痛。
掌握正確的引體向上方法
不要一次性做太多引體向上，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。可以分組練習(xí)，具體每組做多少個(gè)根據(jù)自身情況來(lái)定。而且要注意引體向上不是手臂胳膊用力，而是背闊肌和肱二頭肌來(lái)發(fā)力。
運(yùn)動(dòng)后怎么緩解手臂疼
不僅是引體向上運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)出現(xiàn)手臂疼的現(xiàn)象，其他的運(yùn)動(dòng)也是有可能出現(xiàn)的。要學(xué)會(huì)怎么避免和緩解：
1、可以經(jīng)常鍛煉身體，即使是強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)也是可以的，這樣肌肉能經(jīng)常處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，不至于出現(xiàn)突然鍛煉而酸痛的情況。同時(shí)要注意熱身，控制運(yùn)動(dòng)量。
2、即使補(bǔ)充足夠的水分，雖然清水也能補(bǔ)充水分，但是運(yùn)動(dòng)中流失鹽分也比較多，因此最好是能喝淡鹽水。
3、一般運(yùn)動(dòng)之后身體肌肉酸痛是會(huì)隨著時(shí)間漸漸消失的，如果運(yùn)動(dòng)后身體酸痛的情況持續(xù)時(shí)間超過一個(gè)星期，自己經(jīng)過按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，建議及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查。
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