仰臥起坐會不會對身體造成傷害
仰臥起坐會不會對身體造成傷害
很多學(xué)生應(yīng)該都被仰臥起坐折磨過，也有很多熱衷于健身的人拼命在用仰臥起坐鍛煉腹肌。下面是小編分享的仰臥起坐對身體有害嗎，一起來看看吧。
仰臥起坐對身體有害嗎
有害，嚴重的可能會造成脊椎受傷。
傳統(tǒng)的仰臥起坐在軍事訓(xùn)練、武術(shù)中仍是必修科目，不過目前一些專家的研究表明，仰臥起坐是有危險性的。
動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷。除去這些風(fēng)險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。
美軍很多部隊的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐，因為經(jīng)測試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會導(dǎo)致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
根據(jù)美國職業(yè)安全健康研究所所述，直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 n的壓力，屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 n的壓力，均超過了與下背部損傷有關(guān)的下限3300 n。
現(xiàn)代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內(nèi)對腹肌有效，這樣有效的動作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果繼續(xù)起身，就由腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s了。
這種肌肉分工使訓(xùn)練者不能達到孤立肌肉群訓(xùn)練的目的，收效不大。這樣一來，仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動，不單單是壓迫脊椎。
仰臥起坐的好處
增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
仰臥起坐毅力的鍛煉
本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?
可利于腸胃運動
仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
可減小肚子和腹股溝
仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
仰臥起坐會導(dǎo)致腰肌勞損么
會導(dǎo)致腰肌勞損。仰臥起坐對腰腹有鍛煉作用，但用力不當也容易造成傷害。
久坐者腰腹部缺少活動，腰部肌肉可能處在緊張狀態(tài)，容易引發(fā)腰肌勞損，需要增強鍛煉。仰臥起坐是鍛煉腰腹肌肉的方法，但仰臥起坐對于腰腹力量不夠的人來說，可能會因為運動不當而導(dǎo)致拉傷。建議久坐者多做“平板撐，簡單又能鍛煉腰腹肌肉。
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