跳繩消耗的熱量高嗎有多少
跳繩消耗的熱量高嗎有多少
跳繩是一種很方便的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥幫助都非常大。跳繩消耗的熱量高嗎?下面是小編分享的跳繩消耗的熱量高嗎，一起來看看吧。
跳繩消耗的熱量介紹
跳繩運(yùn)動(dòng)每半小時(shí)消耗熱量400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
每次只跳繩運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則消耗掉的大多是糖類，燒不掉脂肪。跳繩運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后，身體才會(huì)開始消耗較多的脂肪，每次跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類。
雖然跳繩能消耗的卡路里比較可觀，但最好堅(jiān)持15分鐘或以上哦。跳繩初學(xué)者可以循序漸進(jìn)，第一次以練習(xí)為主，以后慢慢增加連續(xù)跳繩的時(shí)間，減少休息間隔。
跳繩一小時(shí)消耗多少熱量
研究發(fā)現(xiàn)，跳繩1小時(shí)最少可燃燒1300大卡的熱量，相當(dāng)于慢跑3個(gè)小時(shí)、跳健身舞2個(gè)小時(shí)，瘦身能力超強(qiáng)。
跳繩減肥的正確方法：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
跳繩的好處
理由一：簡(jiǎn)單易行
沒有比跳繩更簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式!只需花費(fèi)幾十元人民幣買一根跳繩，準(zhǔn)備一雙易保持平衡、可緩解雙腳壓力的運(yùn)動(dòng)鞋，即可開始鍛煉。此外，在過于柔軟的地面跳繩容易使雙腿產(chǎn)生疲憊沉重感，應(yīng)選擇軟硬適中的場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或柏油地面是不錯(cuò)的選擇。挑選跳繩需注意繩子長(zhǎng)度，不宜過長(zhǎng)。
理由二：對(duì)心臟機(jī)能有益
定期跳繩運(yùn)動(dòng)可以刺激腳部血管、脈絡(luò)，加強(qiáng)下肢血液與心臟之間的循環(huán)，讓血液獲得更多的氧氣。原地鍛煉即可增強(qiáng)耐力，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)勁和健康，有效提高身體耐力素質(zhì)。
理由三：增強(qiáng)肌肉彈性
跳繩備受青睞的重要原因之一在于其能夠帶動(dòng)全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同時(shí)得到鍛煉。無需超大運(yùn)動(dòng)量，肌肉即變得更加結(jié)實(shí)富有彈性，并且不會(huì)過分膨脹影響美感。
理由四：使身體線條變得纖細(xì)
跳繩會(huì)引起少量肌肉生成，若進(jìn)行有規(guī)律的跳繩運(yùn)動(dòng)，這部分肌肉可與身體完美結(jié)合，主要體現(xiàn)在小腿肚、臀部及腰部。正因如此，許多拳擊運(yùn)動(dòng)員在比賽前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，甩掉多余脂肪。
理由五：消耗多余卡路里
健身教練表示，跳繩15分鐘效果相當(dāng)于游泳或者慢跑半小時(shí)，20或30分鐘的跳繩鍛煉可以燃燒300或400卡路里熱量。教練建議每周進(jìn)行3次跳繩運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，跳2至3分鐘應(yīng)休息一下緩解腿部壓力。循序漸進(jìn)，每次鍛煉強(qiáng)度有所變化，根據(jù)運(yùn)動(dòng)效果逐漸增加強(qiáng)度，不可一蹴而就。
理由六：多重優(yōu)點(diǎn)集于一體
若運(yùn)動(dòng)鞋選擇恰當(dāng)、跳繩方式正確，此項(xiàng)以腕部小幅度擺動(dòng)為主的鍛煉方式不會(huì)引起身體不適。跳繩過程中需密切注意的是，切記長(zhǎng)期雙腳跳或長(zhǎng)期單腳跳，應(yīng)采用不同跳繩方式循環(huán)鍛煉。同時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。對(duì)諸多小細(xì)節(jié)加以注意，并穿戴合適的運(yùn)動(dòng)服。跳繩將會(huì)是諸多女性美化身體線條的不二選擇!
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