跑步之后出現(xiàn)頭暈是怎么回事
跑步之后出現(xiàn)頭暈是怎么回事
很多人在跑步之后出現(xiàn)頭暈，眼黑，站不穩(wěn)的情況，這種情況在體質(zhì)較弱的人身上比較常見。下面是小編分享的跑步后頭暈的原因，一起來看看吧。
跑步后頭暈的原因
體位性低血壓
跑步后頭暈的情況對于跑步者來說比較常見。醫(yī)學中把它稱為體位性低血壓，它是由于體位的改變導致腦供血不足而引起的。
劇烈跑步運動后你的血管會額外擴張，這時頭暈癥狀就有可能產(chǎn)生。因此，我們在跑步訓練結束后就會出現(xiàn)體位性低血壓造成的頭暈癥狀。在身體適應并調(diào)整過來后，大部分人的這種頭暈現(xiàn)象會很快消失。
溫馨提示：體位性低血壓狀態(tài)一般不需要特殊治療，但可以定期隨診。飲食營養(yǎng)方面應給予高營養(yǎng)、易消化和富含維生素的飲食。適當飲用咖啡、可可和濃茶，有助于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，改善血管舒縮中樞功能，有利于提升血壓和改善跑步后頭暈的癥狀。
身體疲勞
如果在病后過早進行跑步運動，疲勞后進行運動或睡眠不足情況下進行跑步運動或比賽，都會在跑步后引起昏、頭暈、頭痛等一系列癥狀。在進行訓練時呼吸節(jié)律不好，比如跑步時錯誤屏氣使體內(nèi)出現(xiàn)供氧不足，也會發(fā)生跑步后頭暈的癥狀。
溫馨提示：睡眠不好又感覺很累的情況下，適當減少跑步的時間，早點休息，保證睡眠質(zhì)量也有利于跑步后肌肉的放松。
血糖低熱量不足
當頭昏、頭暈等癥狀發(fā)生在開始跑步一段時間后或跑步后，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現(xiàn)頭暈癥狀時。這頭暈的原因極可能與體內(nèi)熱量不足，血糖含量降低有關。所以在饑餓狀態(tài)下參加長時間的進行跑步鍛煉就容易發(fā)生頭暈、無力、出冷汗等就是這個道理。
溫馨提示：跑步后容易頭暈的人，在跑步后(如果不是晚上)1小時可以進食一些含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食物，一頓正餐能滿足身體在跑步后的能量需求。以防止跑步后頭暈的現(xiàn)象出現(xiàn)。
跑步后急停
從跑步機上跑步完，走下機器的時候頭暈的情況屬正常現(xiàn)象。因為上跑步機后，身體在向前跑，眼睛看到的周圍參照物卻是相對靜止的。下跑步機后，參照物還是相對靜止的，腿停下來了，運動神經(jīng)和視覺的暫時異步，要重新調(diào)整校對。從跑步機上跑完步頭暈，我們的身體在幾分鐘的修整后，這種頭暈癥狀會自行消失。
溫馨提示：跑步機上結束跑步，應該選擇把速度慢慢降下來，而不是馬上走下跑步機。跑步后的冷身過程就可以選擇快走到慢走過渡，這樣會減少跑完步頭暈的感覺。
低血糖等身體疾病引起
晨跑時出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是低血糖導致，建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。
此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經(jīng)常在運動過程中出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。
跑步后出現(xiàn)頭暈的緩解方法
當我們在跑步過后出現(xiàn)這樣的情況是首先得加強身體的鍛煉，加強體育鍛煉，可以使原本虛弱的身體變強壯，這樣對預防運動時頭暈有助。
另外，在進行運動之前應該先做好熱身準備，不要一下子就進入到激烈的運動當中。如果將要參加一些長時間的運動，或者是比賽等，應該提前給機體不足能量，以免運動中能量不足導致頭暈。還有就是有過度疲勞癥的應該及時地進行治療，然后再參加運動。
有些人在運動后感覺頭暈，這是運動性低血糖造成的。當體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時，就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，嚴重的會暈倒或出現(xiàn)暫時性的精神紊亂，甚至誘發(fā)其他血管疾病。因此，在運動后補充一些碳水化合物十分必要。
如何預防跑步后頭暈
做好準備活動
跑步之前作好準備活動和整理運動。 準備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運動做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。
跑步前不完全空腹
在進行長時間跑步運動或跑步比賽前，應該補充些碳水化合物讓身體在接下來的運動有足夠的糖原供給(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。
加強體能訓練
不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀都和體弱、身體鍛煉不足有關。所以加強身體的全面鍛煉，是預防跑完步頭暈的重要因素。
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