冬天打網(wǎng)球手腕疼痛該如何調(diào)養(yǎng)
網(wǎng)球是很耗費(fèi)力量、容易受傷的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是腕部更是容易扭傷，那么打網(wǎng)球手腕痛怎么辦呢?下面是小編分享的打網(wǎng)球手腕痛的調(diào)養(yǎng)方法，一起來看看吧。
打網(wǎng)球手腕痛的調(diào)養(yǎng)方法
腕關(guān)節(jié)是由8塊形狀各異且不規(guī)則的腕骨組成，它們彼此互相交錯(cuò)接觸，有韌帶互相連接，活動(dòng)幅度也不等。任何角度偏離、活動(dòng)范圍過大、用力不當(dāng)、擊球手法不對(duì)、手腕力量不足都會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛，引起疼痛的常見疾病主要有腕關(guān)節(jié)肌腱炎、腕關(guān)節(jié)滑膜炎、扭傷、腕管綜合征、手腕腱鞘囊腫等。
手腕疼痛，是球類運(yùn)動(dòng)的常見病。尤其是進(jìn)攻型選手，大力扣殺多了，常會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。往往是平時(shí)不打球還可以，一握拍子上場(chǎng)打就又疼痛無比。因?yàn)橥蟛刻弁?，讓球友在球?chǎng)上總是有所顧忌。那么打網(wǎng)球手腕痛怎么辦呢?
仙人掌150～200克，冰片15克。將仙人掌洗凈，去除皮刺，切碎，加入冰片共搗爛成糊狀。用法：將藥糊外敷于患處，之后以敷料覆蓋，以膠布固定。每天換藥一次，連續(xù)用藥5～6天即可。
生梔子10克，生石膏30克，桃仁9克，紅花12克，土鱉蟲6克。共研為末，用75%酒精浸濕，1小時(shí)后加適量的蓖麻油調(diào)成糊狀備用。使用時(shí)將此藥膏涂于紗布敷患處，用膠布固定即可，隔日換藥1次。
將藥液涂抹干凈貼上敷在患處，活血化瘀和消腫止痛的作用，堅(jiān)持使用7天可見效。
正確的擊球動(dòng)作是預(yù)防手腕疼痛的關(guān)鍵。正確的擊球動(dòng)作引拍一定要放松，擊球瞬間才發(fā)力。不要讓手腕一直處于緊張狀態(tài)，用手臂來?yè)]拍。
注意擊球之后，手腕不能過分屈曲，而要順著手臂的方向由胸前向內(nèi)往下順勢(shì)發(fā)力。殺球的時(shí)候不要只是手臂和手腕發(fā)力，要用上轉(zhuǎn)體時(shí)腰部的力量，和蹬地的力量，這才能產(chǎn)生很好的爆發(fā)力，并減輕手腕的負(fù)擔(dān)。
戴個(gè)護(hù)腕，換輕一些的拍子和拉線磅數(shù)低一點(diǎn)也對(duì)手腕有好處。
伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握著左手四指，然后向后彎，維持動(dòng)作30秒，再換右手做，重復(fù)2至3次。伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向上，右手按在左手掌背，然后向內(nèi)(活動(dòng)者懷里)彎，維持動(dòng)作30秒，再換右手做，重復(fù)2至3次。這節(jié)操可以增強(qiáng)手腕的靈活性，還可減輕肩部的酸痛。
取站姿或坐姿，吸氣兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這個(gè)動(dòng)作可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活、松弛手臂神經(jīng)。
打網(wǎng)球手腕痛的原因
手腕沒有固定
有幾個(gè)參數(shù)提供你比較：網(wǎng)球拍約為280~350克，羽毛球拍約為80克，乒乓球拍約為90克。網(wǎng)球約為56克，羽毛球約為5克，乒乓球重量約為2.5克。
沖量與質(zhì)量和速度成正比，由上可得出，網(wǎng)球球速可達(dá)200公里/小時(shí)，如果你使用乒乓球或羽毛球的動(dòng)作來打網(wǎng)球，用手腕擊球，最后如此大的力量通過球拍，全由手腕來承擔(dān)，你可以想象出來最后的結(jié)果是什么，特別是女孩。手腕受傷這是業(yè)余愛好者最讓人擔(dān)心的地方。
辦法：了解動(dòng)作結(jié)構(gòu)，最好能幾個(gè)人參加一個(gè)合格、負(fù)責(zé)任的培訓(xùn)班(人多費(fèi)用低)。這樣會(huì)讓你縮短學(xué)習(xí)時(shí)間和減少身體受到傷害的機(jī)會(huì)。
模仿職業(yè)選手，盲目追求速度
速度確實(shí)能給人以快感。落地有聲、快如閃電，過了網(wǎng)，讓球嵌在鐵絲網(wǎng)上，就是不過網(wǎng)，也要讓球嵌在中間攔網(wǎng)上!看著對(duì)手在底線疲于奔命，一臉狼狽，圖得就是一個(gè)字：“爽”。包括我，也有這想法?？删W(wǎng)球?qū)順I(yè)余愛好者來說，最重要的就是控制!最講究技巧。
得分的方法是有多種的，有控制節(jié)奏、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、小球等，所以速度只是其中一個(gè)得分手段，大家在沒有正確理解動(dòng)作，沒有讓你的動(dòng)作得到自動(dòng)化程度，勸大家最好悠著點(diǎn)，最明顯的就是用手腕來提速，增加旋轉(zhuǎn)。這是最常見手腕受傷的主要原因。
辦法：多打一點(diǎn)回合球，將球打深一點(diǎn)，有能力情況下，再去控一控角度和深淺，我認(rèn)為，這可能比單純追求速度、傷了身體要好，畢竟不符合強(qiáng)身健體的目的。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技巧
一、接發(fā)球技巧
接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時(shí)發(fā)現(xiàn)投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻。
具體步驟如下
1、邊確定球從哪兒飛來，邊站好位置。
2、站定位置以后，身體快速敏捷的帶動(dòng)左肩轉(zhuǎn)身，這是選手們只需要考慮做轉(zhuǎn)身的動(dòng)作就行。
3、擊球瞬間，緊握球拍，使其不發(fā)生顫動(dòng)。
4、最后的隨球動(dòng)作中，徑直順著拍頭的方向繼續(xù)快速揮拍，之后自然返回。
我們很容易就可以看出接發(fā)球后球速的變化。必須認(rèn)識(shí)到截球?qū)τ谒俣容^快的發(fā)球的重要性。注意轉(zhuǎn)身?yè)艋厍?。不用特意大幅度收身，基本上只要運(yùn)用棒球中擊觸地球的技巧擊球即可。
二、斜角球技巧
斜角球的技巧就是選手以一定的視覺角度將球傳送到對(duì)角的發(fā)球區(qū)，這種打法叫做叫打斜角球。
這種球需要柔韌的腕部動(dòng)作，對(duì)善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續(xù)對(duì)攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。
1、邊盯住對(duì)方的動(dòng)作，邊進(jìn)入擊球處。
2、邊確認(rèn)對(duì)方的位置邊收身，使斜角球能打在對(duì)方空當(dāng)處。
3、從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。
4、即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。
打斜角球應(yīng)注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過網(wǎng)時(shí)球應(yīng)比網(wǎng)高30厘米~50厘米。從端線打的斜線球應(yīng)比網(wǎng)高50厘米以上，這是因?yàn)檫@樣的球比擦網(wǎng)球更能落到有角度的地方。
三、上旋高球技巧
所謂上旋高球是指利用拉帶球技術(shù)使對(duì)方錯(cuò)過上網(wǎng)的時(shí)機(jī)。因?yàn)槭枪粜缘膿羟?，所以上旋高球和普通的高球不同，沒有必要把軌跡設(shè)想得太高。
1、邊估計(jì)對(duì)方截?fù)羟虻奈恢眠吺丈怼?/p>
2、將球稍微拉帶一會(huì)兒，使對(duì)方錯(cuò)過上網(wǎng)時(shí)機(jī)。
3、直接從下往上用腕部動(dòng)作，將隨球動(dòng)作揮高，即能加上強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)。
從下往上迅速有力的擦球這一腕部動(dòng)作，是成功擊球的重點(diǎn)。收身動(dòng)作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開。
不必打得太高，只要能大概使球經(jīng)過對(duì)方時(shí)高過球拍兩三個(gè)拍子就行了。注意隨球動(dòng)作揮至頭的右側(cè)，這也是一流職業(yè)選手的技巧。
四、急截球技巧
現(xiàn)代網(wǎng)球以上旋球打法為主流，其經(jīng)常使用的技術(shù)就是急截球。
急截球與其說是截?fù)羟颍蝗缯J(rèn)為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。
正手急截球
1、當(dāng)對(duì)方球飛來時(shí)，迅速上前。
2、在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認(rèn)為自己就要打出制勝一擊了。
3、隨球動(dòng)作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。
反手急截球
1、反手擊球時(shí)，大多數(shù)球員都采用兩手握拍法。
2、將拍頭與球平行，為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。
3、與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動(dòng)作隨揮。
雖說球是以較高的高度飛過來，但也沒必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來打。
五、近網(wǎng)低球技巧
這是粘土球場(chǎng)上常用的擊球方法。特別適用于對(duì)手前后移動(dòng)速度不太快，以及女子比賽。
注意姿勢(shì)不可擺過頭，否則會(huì)被對(duì)方識(shí)破。
1、要領(lǐng)同前進(jìn)擊球，擺好不讓對(duì)方識(shí)破的姿勢(shì)。
2、擊球時(shí)要充分放松，注意不要因?yàn)榫o張而導(dǎo)致感覺錯(cuò)誤。
3、在削球的基礎(chǔ)上加上上旋，加快回球的旋轉(zhuǎn)。
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