爬樓梯有沒有瘦腿的效果
爬樓梯有沒有瘦腿的效果
很多人運(yùn)動(dòng)都是想瘦腿，爬樓梯就是一種很不錯(cuò)的選擇。爬樓梯時(shí)，力量都集中在腿部，腿部的脂肪開始燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持是會(huì)達(dá)到瘦腿的效果的。下面是小編分享的爬樓梯瘦腿的方法，一起來看看吧。
爬樓梯瘦腿的方法
力量集中腿部
每步向上邁兩個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。
前腳掌著地
爬樓梯只用前腳掌著地，前半個(gè)腳掌踩臺(tái)階，后半個(gè)腳掌懸空，這樣可以幫助矯正姿勢(shì)，加強(qiáng)大腿部分的消耗，并且很好的幫助塑造修長(zhǎng)的小腿，而且還有利于提升臀部。
注意事項(xiàng)
注意保持勻稱暢順的呼吸，做有氧運(yùn)動(dòng);瘦腿一開始腿部會(huì)感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛就會(huì)消失了;爬完樓梯要對(duì)腿部做一些按摩放松動(dòng)作，避免腿部變得過于結(jié)實(shí)。
爬樓梯瘦腿的方法
1、三層樓高計(jì)算，臺(tái)階大約33個(gè)，前兩個(gè)星期，可以堅(jiān)持爬100個(gè)，上下各一次。上的時(shí)候要兩步一個(gè)臺(tái)階上，這樣能夠拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候，一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下。來回大約30分鐘。
2、堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回，完成時(shí)間大概是40分鐘。減肥的朋友們一定要注意，給自己定的目標(biāo)不能太高，要在自己的能力范圍之內(nèi)。
3、爬完做拉伸動(dòng)作。爬完后，把大腿放在高一點(diǎn)的桌子，壓腿。左右各5分鐘。小腿拉伸，兩腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟的動(dòng)作。幾秒后，發(fā)現(xiàn)小腿緊繃，接著壓后腳跟5秒鐘。踮腳20下，壓腳20下。
爬樓梯的好處有哪些
經(jīng)常進(jìn)行爬樓梯鍛煉，可以增強(qiáng)人體呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)的功能，防治某些常見的中老年慢性病。
1、因?yàn)樵谂罉翘莸臅r(shí)候，腰背部和下肢不停運(yùn)動(dòng)，身體部位肌肉、韌帶得到增強(qiáng)，能夠改善關(guān)節(jié)的，提高關(guān)節(jié)靈活性。
2、爬樓梯時(shí)，隨著呼吸加快，肌肉得到收縮和放松，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增加心肌氧供應(yīng)量，增強(qiáng)心肺功能。
3、爬樓梯鍛煉可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治動(dòng)脈粥樣硬化。值得注意的是，爬樓梯前要先對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不協(xié)調(diào)。
若是爬樓梯出現(xiàn)胸悶、心悸、關(guān)節(jié)酸痛，應(yīng)立即停止鍛煉。此外，平時(shí)經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止爬樓梯鍛煉時(shí)腿部出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。
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