爬山的時候出現膝蓋疼該怎么辦
爬山是一項非常不錯的戶外運動,大家都知道爬山可以鍛煉身體,還能讓自己進行有氧運動,但是,爬山的時候容易出現膝蓋疼。下面是小編分享的爬山時膝蓋疼的緩解方法,一起來看看吧。
爬山時膝蓋疼的緩解方法
1.如果在爬山的時候感覺到膝蓋疼,此時不宜繼續(xù)爬山,應該就地休息一下,以緩解疼痛。
2.進行弓步壓腿和側壓腿,每個動作做一個8拍。
3.高抬腿,在原地進行彈跳,雙腿盡量抬高一點。
4.對膝蓋進行按摩處理,使疼痛部位完全放松,以減輕痛感。
5.在膝蓋部位涂抹外用藥,以減輕疼痛。
6.建議在爬山之前,要進行長期的鍛煉,以提高身體的承受能力,減少膝蓋疼痛的發(fā)生。
爬山必備物品清單
1.輔助登山工具,如手杖、繩索、掛扣。
2.登山裝備,如登山包、快干登山襪、手套、登山靴。
3.體能來源,如壓縮餅干、維生素、功能性飲料等。
4.醫(yī)藥裝備,如消炎藥、繃帶等。
5.生活裝備,如帳篷、防潮墊、水壺、圍巾等。
6.防御裝備,如刀、頭燈,手電筒等。
爬山注意事項
1.首先要了解自己的身體狀況,爬山雖好,但很“挑人”,如果自身患有心臟病,則不能進行爬山,容易引發(fā)心肌梗塞、心絞痛等疾病。實在想爬山的話,最好選擇坡度較緩的小山,且要注意勞逸結合。此外,患有高血壓、癲癇、肺氣腫、眩暈癥等疾病的人群,最好不要爬山,可以進行一些幅度較小、強度較小的運動,比如散步、太極等等。
2.爬山之前要多喝水,爬山的過程中也要時不時地喝水,既可以稀釋血液,也可以避免在爬山過程中出現身體缺水的情況。也可以喝一些含糖、電解質的飲料,以補充體力。
3.爬山的過程中要注意循序漸進,爬山前做一些熱身運動,爬山時不宜追求速度,如果感到身體勞累或者出現心慌、氣短、胸悶等癥狀,應該原地休息。
4.爬山要走人比較多的路線,通訊工具保持暢通,隨時和外界取得聯(lián)系。
5.爬山過程中如出現扭傷,不能進行局部按摩或者熱敷,最好冷敷,時間為20分鐘到半個小時,能起到鎮(zhèn)痛和消腫的作用。
猜你感興趣:
2.登山如何保護膝蓋