滑雪有哪些自我保護(hù)的方法
冬季是滑雪的最佳季節(jié),很多人都會在冬季滑雪?;┦呛苁軞g迎的一種運動項目,經(jīng)?;┯欣谏眢w健康。但是在滑雪遇到危險的時候要懂得自我保護(hù)。下面是小編分享的冬季滑雪自我保護(hù)的要點,一起來看看吧。
冬季滑雪自我保護(hù)的要點
防止進(jìn)雪
滑雪難免會有跌倒的時候,如果沒有專用滑雪服,跌倒后雪會從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進(jìn)服裝里。有什么辦法能解決這一問題呢?其實只要買一種由腈綸棉織成的有彈性的長筒護(hù)膝,長約40厘米,將其一頭套在滑雪靴上半部,另一頭套在腿上,即可有效防止進(jìn)雪。用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住,雪就進(jìn)不去了。另外,用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充,能保證雪不會進(jìn)入領(lǐng)口,而且還能起到保溫的作用。
保護(hù)眼睛
由于雪地上陽光反射很厲害,嚴(yán)重的會造成雪盲,加上滑行中冷風(fēng)對眼睛的刺激很大,所以需要用滑雪鏡來保護(hù)眼睛。好的滑雪鏡能防止冷風(fēng)對眼睛的吹拂和紫外線灼傷,鏡面不能起霧氣,形狀和材質(zhì)的選擇原則是跌倒時眼鏡不會對臉部造成傷害。所以,應(yīng)該選擇全封閉型滑雪鏡,外觀類似潛水鏡,但不把鼻子扣在內(nèi),外框由軟塑料制成,能緊貼面部,防止進(jìn)風(fēng)。鏡面由鍍有防霧防紫外線涂層的有色材料制成。另外,在外框的上檐有用透氣海綿制成的透氣口,以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外,保證鏡面有良好的可視效果。
保護(hù)皮膚
滑雪時形成的相對速度很大的冷風(fēng)對皮膚的刺激和雪地反射的強烈紫外線對皮膚的灼傷是構(gòu)成皮膚傷害的主要原因。為防止這種情況的發(fā)生,可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品,然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。防曬霜只能在短時間內(nèi)有效,所以應(yīng)每隔一段時間(一般2小時)就在暴露的皮膚上涂一次,切不可因為陰天不涂防曬霜,因為陰天時紫外線依然很強烈。如果滑行中感覺冷風(fēng)對臉部的刺激太厲害,可選擇一個只露出雙眼的頭套,再加一個全封閉型滑雪鏡,可將面部完全罩住,能有效阻止冷風(fēng)對面部的侵入。
補充飲食
北方冬季寒冷、干燥,人體水分散失較大,加上室內(nèi)溫度過高,人的內(nèi)火較旺,應(yīng)注意每日多飲水,適當(dāng)補充一些水果,例如:橙子、鴨梨等。桔子吃多了易上火,最好不吃:如果能備點潤喉片,不失為一種好辦法。
防止凍傷
凍傷是指人長時間處于低溫環(huán)境中產(chǎn)生的傷害事故。人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位,所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上述部位進(jìn)行保溫。另外,還應(yīng)注意備足御寒衣物;飲酒后不要外出滑雪,一旦醉臥在外,非常容易發(fā)生凍傷;不要在無人知曉的情況下獨自外出滑雪,要穿鮮艷服裝,以便能及時被發(fā)現(xiàn),及時救援。
選擇內(nèi)衣
滑雪活動是一項在寒冷環(huán)境中進(jìn)行的體育運動,當(dāng)人處于運動狀態(tài)時,身體會排出很多汗液,因此選擇貼身內(nèi)衣時,最好不用棉制品,因為棉制品吸水性較好,當(dāng)人體處于運動狀態(tài)時,棉制品會大量吸收人體排出的汗液;當(dāng)人體處于靜止?fàn)顟B(tài)時,棉制品上的汗液很難在短時間內(nèi)揮發(fā)掉,貼在皮膚上又冷又潮的棉內(nèi)衣會將皮膚表面熱量帶走,使人產(chǎn)生寒冷的感覺,此時應(yīng)及時更換內(nèi)衣。另外,您可以將一件帶網(wǎng)眼的尼龍背心貼身穿,然后在外面套上一件彈力棉背心,這樣身體排出的汗液會透過尼龍背心吸附在彈力背心上,不會產(chǎn)生寒冷的感覺。
滑雪的安全與自我保護(hù)
1、準(zhǔn)備向下滑行前,應(yīng)先觀察即將滑行方向的情況,最好在前方無人或人少的情況下滑行,以免由于自己自控能力差而沖撞他人。
2、初學(xué)者在滑行時一旦感到危險,欲停又停不下來時,一個最簡單易行的方法是上體向左右任何一側(cè)倒下即可。
3、滑行中一旦跌倒,應(yīng)迅速站起,繼續(xù)滑行,或立刻脫掉雪板盡快走到雪場邊緣,以防被后來者撞傷。
冬季滑雪的好處
增強心肺功能
滑雪屬于有氧運動,冬季滑雪,人在室外的冷空氣中運動,對身體氧氣運輸系統(tǒng)的考驗更大,更能在無形中鍛煉心血管縮張的能力,能夠增強心肺功能。
緩解“冬季抑郁癥”
有的人到了冬天,就會變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等,專家稱為“冬季抑郁癥”。常年在室內(nèi)工作的人,特別是那些體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平時對寒冷較敏感者,比一般人更容易產(chǎn)生“冬季抑郁癥”。改變低落情緒最基本的方法就是活動,冬季室外滑雪更是對癥下藥。
柔韌你的身體
滑雪是一項全身的運動,能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。滑雪的實質(zhì)就是掌握平衡的過程,在重心的斷切換中找到平衡點,這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強是無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中,需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此,滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強。
減掉增多的脂肪
滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運動,能夠增強心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運動中,對于心肺功能的鍛煉更是顯而易見的,在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。面對那些以千米來計算的滑道,只有強大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)的支持,才能保持較長時間的滑雪運動狀態(tài)。此外,在滑雪場的冷空氣中運動,也是對身體氧氣運輸系統(tǒng)的考驗,這也在無形中鍛煉了心血管縮張的能力。
對于那些想減肥的人士來說,滑雪也是一項不錯的運動。據(jù)測試,一個速度正常的滑雪者一小時消耗的熱量為734卡,相當(dāng)于在1小時內(nèi)跑9.5公里的運動消耗量。
滑雪器材的挑選
滑雪器材主要由滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪蠟、滑雪裝、盔形帽、有色鏡、防風(fēng)鏡等組成。通常滑雪場都會有器材出租,一般的游客最好租借。下面介紹挑選滑雪器材的一些注意事項。
滑雪板
一般滑雪板有木質(zhì)、玻璃纖維和金屬之分,木質(zhì)的輕而價格便宜,但易受潮變形,故使用前應(yīng)該涂抹特制油脂,使不易粘雪及防止雪水浸入。玻璃纖維滑雪板適合任何雪質(zhì)的雪地,但價格較高。鋁合金的金屬滑雪板在輕而燥的深雪及冰面上回轉(zhuǎn)輕便,價格也較高。目前有將這三種材質(zhì)混合制成的滑雪板,最受滑雪愛好者歡迎。
滑雪杖
簡稱雪杖,其作用是幫助滑行及維持身體的平衡。最長不過肩,最短不低于脅下。可將于穿過皮手環(huán),握杖揮動稱手為佳。
固定器
所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置, 在滑雪者跌倒時固定器會迅速松脫 ,因此避免滑雪傷害的重要防護(hù)器具之一。
滑雪裝
應(yīng)以保暖、防風(fēng)雪、舒適合身、不妨礙行動及盡量減少風(fēng)的阻力為原則。專業(yè)的滑雪裝雖質(zhì)量精良,但價格昂貴,因此一般只需購買實用的普通衣物即可。
滑雪靴
初學(xué)者和業(yè)余者選擇保暖合腳及防水的滑雪靴即可。最好選擇靴筒較低的短靴,以免影響足踝的屈轉(zhuǎn)。
有色眼鏡不可少
雪地上因陽光反射強烈,必須戴上有色眼鏡來保護(hù)眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全;鏡片顏色以黃色或茶色為佳。
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