跑步肚子疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多人在跑步的時候都會遇到肚子疼的癥狀，讓人很難受。下面是小編分享的跑步會肚子疼的常見原因​，一起來看看吧。

　　跑步會肚子疼的常見原因

　　缺乏鍛煉

　　右上腹痛多半是由于平時缺乏鍛煉引起的。缺乏鍛煉的人運動時比訓(xùn)練有素的運動員需氧量多，因此呼吸急促。

　　人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利于肝靜脈等處的血液回流，當呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。

　　胃道逆流

　　隨著運動吞咽了大量的空氣，使胃更加擴張，容易產(chǎn)生胃食道逆流，出現(xiàn)噯氣、燒心或反胃，因而發(fā)生上腹脹痛。

　　運動血供不足

　　運動時骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內(nèi)臟器官抽調(diào)來的，因此支配內(nèi)臟器官的血管收縮，血液供應(yīng)不足，于是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。

　　慢性疾病

　　患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運動時，由于病變部位受到牽扯、震動等刺激，也會發(fā)生疼痛。

　　胃腸痙攣

　　空腹跑步或餐后跑步，運動前吃得過飽或飲水過多(尤其是食冷飲過多)，均可引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣產(chǎn)生腹痛。

　　運動前進食過快、多食或食入難以消化的食物，產(chǎn)氣過多，加之劇烈運動，腹壓升高，腹膜受到牽拉引起腹痛，此時，腹部著冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產(chǎn)生腹痛。

　　腹直肌痙攣

　　夏季進行劇烈運動時，由于大量排汗，機體失鹽失水，未能及時補充而發(fā)生水、電解質(zhì)代謝紊亂，加之疲勞，易導(dǎo)致腹直肌痙攣。這種腹痛多發(fā)生在運動后期。

　　跑步肚子疼的緩解方法

　　如果你有跑步肚子痛的問題的話，請在跑步前充分做好準備工作，跑步時要循序漸進。跑前宜少量進食或飲水，飯后不宜立即跑步或運動，因為這樣不但會引起腹痛，時間長了還會導(dǎo)致消化不良。

　　1、腹痛時要及時放慢運動速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。

　　2、輕輕按摩和揉動腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。

　　3、用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助于止痛。

　　4、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體征，應(yīng)立即平臥位，并喝一些糖水。

　　5、經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應(yīng)停止運動，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三里、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。

　　6、如果腹痛頑固，劇烈難忍，應(yīng)及時停止運動，到醫(yī)院檢查。

　　避免跑步時肚子痛的方法

　　那么我們應(yīng)怎樣避免跑步時肚子痛呢?

　　1、跑步前，先做好準備活動，慢慢跑幾步或原地跑步。

　　2、跑步的時候切記用盡量用鼻子呼吸，三步一呼，三步一吸，如果氣息沒那么長可以先兩步一呼，兩步一吸，多多練就可以了。

　　3、當然，因人而異，有些人光用鼻子呼吸是不夠的，可以嘗試卷起舌頭，將舌頭頂住口腔上方，用嘴輔助呼吸。(之所以要將舌頭頂住口腔上方是為了防止吸入冷空氣)。

　　4、一旦跑步過程中出現(xiàn)腹痛，應(yīng)立即用手按揉疼痛部位，并停止跑步開始慢慢走動，千萬不能立即停下來、坐下、躺下、蹲下或硬撐著跑，這既有可能導(dǎo)致闌尾炎以及心臟病。

　　5、腹痛時要及時放慢運動速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，再用手按壓痛處;輕輕按摩和揉動腹部，也可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用;用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間。這也有助于止痛;若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體征，應(yīng)立即平臥位，并喝一些糖水。

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