跑步之前能不能喝水有什么原則
跑步之前能不能喝水有什么原則
很多人都會(huì)經(jīng)常跑步來(lái)鍛煉身體，跑步是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，但是你知道跑步前能不能喝水呢?下面是小編分享的跑步前能喝水嗎，一起來(lái)看看吧。
跑步前能喝水嗎
跑步前能喝水。
跑步前按道理是應(yīng)該適量喝點(diǎn)水的。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，早晨起來(lái)是需要補(bǔ)充水分的，以300-500毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。
再者，跑步過(guò)程中消耗又大，不補(bǔ)充水分的話，缺水狀況更嚴(yán)重，否則很可能會(huì)出現(xiàn)脫水狀況。
跑步前喝多少水合適
跑步前2~3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入2~3杯(500~700毫升)水，保證在跑步前身體不缺水。
如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中，水的攝入量也不用太多，因?yàn)樯眢w也無(wú)法儲(chǔ)存太多的水分。
但跑步前喝水的量可以根據(jù)季節(jié)個(gè)個(gè)體喝水情況調(diào)整。
跑步之前最好不要喝太多水，因?yàn)樵谶M(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)之前喝了太多的水，身體要承擔(dān)更多的負(fù)擔(dān)。在跑步的時(shí)候和跑步結(jié)束以后，身體因?yàn)槌龊苟啵艜?huì)需要補(bǔ)充大量的水分，而在跑步前是暫時(shí)不需要補(bǔ)充水分的，喝了過(guò)多的水，還會(huì)引起肚子脹，增加跑步時(shí)候的負(fù)擔(dān)，所以建議應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，還有運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，才需要補(bǔ)充水分，但是也不能喝冰涼的水，最好小口喝。
跑步時(shí)喝水的原則
不要等到口渴了再去喝水
因?yàn)楫?dāng)你感到口渴時(shí)，身體就已經(jīng)表現(xiàn)出缺水的狀況。在跑步時(shí)最好每30分鐘補(bǔ)水一次。進(jìn)行40分鐘左右的短跑時(shí)，不飲水也是可以的。因?yàn)樯眢w在這之前已經(jīng)儲(chǔ)存了一部分水。
感到口渴可適量飲水
若感覺(jué)到口渴，千萬(wàn)不能硬撐，應(yīng)拿起水杯小口吸允幾下。進(jìn)行跑步這種出汗很多的運(yùn)動(dòng)，感到口渴了不喝水，身體會(huì)很容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)脫水狀態(tài)，這樣你的身體也達(dá)不到較好的跑步效果。
飲水切忌“牛飲”
補(bǔ)水應(yīng)當(dāng)小口、多次，半杯水分為5-6次喝完，主要以潤(rùn)濕口腔為主。
跑步后喝水怎么喝
跑步后因?yàn)樯眢w還處在興奮期，心跳速度也沒(méi)有馬上恢復(fù)平緩，可以等到心跳緩和一些，再間歇式地分多次喝水。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都不要喝過(guò)冷水，以免對(duì)腸道進(jìn)行過(guò)分的刺激，水溫可在37℃~39℃，準(zhǔn)備溫開(kāi)水即可。
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