爬山之前可不可以吃早餐
有時候在爬山中途會出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，我們可以適當(dāng)進(jìn)食。所以吃早餐是爬山的能量來源。下面是小編分享的爬山前可以吃早餐嗎，一起來看看吧。
爬山前可以吃早餐嗎
“食不飽而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太飽了，否則運(yùn)動時會導(dǎo)致腸胃不舒服。通常建議喝點(diǎn)熱奶，再吃些面食。
如果是吃完立即要爬山，建議只吃5分飽，這樣可以保證血糖值，避免爬到半路血糖過低，又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動而胃痛。
如果決定早上爬山，最好提前1個小時吃好早餐。
餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運(yùn)動，會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因為作劇烈運(yùn)動時，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)分散，會使胃蠕動減弱，易引起消化吸收不好。此外，儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。
爬山帶什么干糧好
含鹽的食物：榨菜、運(yùn)動飲料
首先要帶榨菜(這個很重要)，爬山會出很多汗，帶走你身上的很多鹽分，出汗多了又不能補(bǔ)鹽那將是危險的。而且可以配合其他食品使用。
高能量食品
然后是高能量食品，比如士力架，又小熱量又高。
牛肉干和干糧，登山很累有時候會感覺不到很想吃東西，但是身體肌肉組織很需要，所以帶些蛋白質(zhì)多的東西是很主要的。
補(bǔ)充水分：礦泉水、水果
飲料不要帶，越喝越渴，渴了還喝出的汗也多，最好就是帶礦泉水，一般一天2升水就夠了，路上嚴(yán)格控制飲水量，不能一口氣喝一大堆。要少量多次。
帶一些水分高、容易吃方便帶的水果，柑橘、蘋果、梨之類的。
小零食
然后帶點(diǎn)口香糖什么的路上吃就好了，可以放松和緩解渴的感覺。
爬山要帶什么吃的
水和面包
選擇礦泉水，才不會越喝越口渴，最好是兩瓶以上，面包一袋即可，根據(jù)你自己的胃口選擇就可以。這兩個是最簡單的搭配，可以滿足基本的問題。
零食類的食品
比如蝦條，薯片，餅干等，閑情逸致的話，還可以帶上一包瓜子，坐下來邊看美景邊嗑瓜子，不過一定要準(zhǔn)備個袋子，千萬不要亂吐瓜子!!在購買的時候要注意看好生產(chǎn)日期噢，別買到過期貨噢。
肉食類包裝食品
比如鹵蛋，雞爪或雞腿、火腿腸、熱狗、魚仔、豬肉干、牛肉干。這些可以滿足各位無肉不歡的朋友們哦。
啤酒
如果打算在山上過夜的話，還可以準(zhǔn)備一兩瓶啤酒哦，除了讓自己更開心，還可以驅(qū)寒哦。因為晚上山風(fēng)是比較大的，盡管是夏天也會很冷，所以喝點(diǎn)酒是一個不錯的選擇噢。
便當(dāng)
每天一定要吃飯的朋友可以事先做個小便當(dāng)哦，如果沒時間做的話，買點(diǎn)壽司吃吃也不錯噢。
水果
比如蘋果或者桃子等，當(dāng)然考慮到背包的背負(fù)系統(tǒng)，就不要選太大太重的水果，比如帶個西瓜去爬山明顯就不可能吧。因為爬山會磨損，所以容易壞的水果最好不帶(葡萄、香蕉等)。
緊急補(bǔ)充食品
可以帶一些巧克力，或者壓縮餅干，為什么要帶巧克力呢，因為巧克力是緊急時候補(bǔ)充能量的食品，而不是閑著無聊吃的哦，萬一你沒有東西吃，就只能吃巧克力了。
猜你感興趣：