很多人喜歡戶外運(yùn)動的自由和刺激，但是秋季炎熱的天氣讓可以做的戶外運(yùn)動變少，如果你在秋季選擇了戶外運(yùn)動就要做好注意事項的預(yù)防。下面是小編分享的秋季戶外運(yùn)動注意事項，一起來看看吧。

　　秋季戶外運(yùn)動注意事項

　　避免高濕運(yùn)動

　　秋季要保持低運(yùn)動量、短時間，讓身體來適應(yīng)炎熱。應(yīng)要避免在陽光強(qiáng)烈的正午到下午兩點間進(jìn)行室外運(yùn)動，此時紫外線強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，還會使眼睛受到刺激。

　　選擇吸汗服裝

　　秋季運(yùn)動一定要選擇穿吸汗的棉衫，不應(yīng)穿緊身運(yùn)動服，如汗不能及時排出，會影響心臟健康。此外還應(yīng)準(zhǔn)備一套干衣服，在運(yùn)動后及時進(jìn)行更換，否則會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　提前補(bǔ)充水分

　　秋季運(yùn)動會讓體內(nèi)水分流失。建議在運(yùn)動前半小時喝800毫升水。如在戶外時間長，應(yīng)要定瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

　　合理攝入食物

　　運(yùn)動前一小時吃此主食或水果。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　飲水不可過量

　　在運(yùn)動后大量飲水會給血液及消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，更加疲勞。此外多飲水還會使鹽分流失更快，易引發(fā)痙攣及抽筋。建議采用少量多次的飲法。

　　防曬

　　秋季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。

　　熱病(熱衰竭、中暑)

　　秋季參加戶外運(yùn)動，由于氣溫高，運(yùn)動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。

　　大量吃冷飲

　　秋季參加戶外活動，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。

　　秋季適合戶外的運(yùn)動

　　潛水

　　看膩了海面的風(fēng)景，玩夠水上活動，可以體驗潛水的魅力，感受神秘的海底世界。沖浪體驗的是刺激的感覺，而潛水則能帶你進(jìn)行一次神秘之旅。當(dāng)你潛到更深一些的海底時，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。在廣東內(nèi)，珠海的東澳島、深圳的三門島是不錯的潛水地點;而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點。

　　沖浪

　　在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水?；蛟S，喜歡追求新鮮感的90后，并不會滿足于游水。其實，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗刺激的水上游戲。比如沖浪，近幾年也開始流行。沖浪是以海浪為動力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項運(yùn)動。據(jù)了解，沖浪還可以起到塑身的效果。據(jù)愛好者介紹，廣東內(nèi)的海島，適合專業(yè)沖浪的海島并不多，但是娛樂性質(zhì)的話，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、臺山的上下川島等。

　　露營

　　如果你想與大自然進(jìn)行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶外露營，感受“以天為蓋，以地為席”。為了讓行程更加豐富，秋季的露營多數(shù)選擇在海邊。某戶外俱樂部的領(lǐng)隊說，俱樂部的露營活動，多數(shù)以休閑為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西沖露營，參加者既可以進(jìn)行游水、釣魚、燒烤等活動，晚上又可以扎營海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊友玩游戲或談心。他推薦，深圳西沖、小辣甲、惠東雙月灣都是秋季露營的佳點。

　　溯溪

　　所謂溯溪，是從峽谷溪流的下游向上游，克服地形上的各處障礙，溯水之源而登山之巔的一項探險活動。近年，隨著人們對大自然的向往越來越強(qiáng)烈，溯溪活動也開始流行于廣州。溯溪是一項可以結(jié)合登山、攀巖、露營、游泳、繩索操作、野外求生等綜合性的戶外活動。

　　在溯溪過程中，感受的不僅是山水的清涼，還是一個充滿了挑戰(zhàn)的冒險過程。在溯溪過程中，須借助一定的裝備、具備一定的技術(shù)，去克服諸如急流險灘，深潭飛瀑等許多艱難險阻，魅力無窮。

　　慢跑

　　慢跑是流行的戶外有氧運(yùn)動之一，相比于跑步，對身體的負(fù)擔(dān)較小，而且很容易駕馭，每小時卡路里消耗量為357.5大卡。雖說跑得越快卡路里消耗量就越大，可是當(dāng)我們快跑的時候，呼吸會被打亂，不知不覺會變成無氧運(yùn)動，就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要，腳步不一定要快，保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。

　　戶外運(yùn)動突發(fā)狀況及應(yīng)對措施

　　一、流血

　　簡介：皮膚破損造成的輕微流血，只須按緊傷口約五分鐘即可止血。其他流血則會令傷者有潛在的生命危險。

　　致命情況：

　　傷口噴出大量血液;

　　流血持續(xù)超過五分鐘，或者多次按住傷口五分鐘後都未能止血;

　　身體已經(jīng)流失了超過二百五十毫升(約一杯)的血液。

　　處理方法：

　　當(dāng)流血十分嚴(yán)重時，讓傷者躺下。

　　用乾凈的布墊按傷口。

　　用繃帶或其他乾凈的布把布墊包緊在傷口上。若血液浸透了繃帶，不要拆去那繃帶，只須在傷口上加上另一個布墊及扎上新繃帶即可。

　　注意若傷口未能止血或流血很多的時候，應(yīng)立即打999或自行到急癥室求醫(yī)。

　　二、懷疑骨折

　　簡介：跌倒丶被外物撞倒或被重物壓傷，都可令骨頭折斷，而處理方法最好的方法是讓傷者安穩(wěn)地躺下，等待醫(yī)療人員到場協(xié)助。

　　治療：

　　假如傷者嚴(yán)重流血，可以嘗試止血。

　　若骨骼外露出傷口，可以厚的東西包裹傷口，減少傷口受外界感染的機(jī)會。

　　把骨折部位固定，例於斷腳可以固定在另一只腳上，斷手可以固定在胸部丶堅硬的木板上等等。

　　如果懷疑是脊骨受傷的話，一定不要移動傷員，或者把傷員放在馬路中間不管不問，這時候應(yīng)該指揮汽車移動，避免讓傷員更加受傷。切記的是第一時間要打求救電話。

　　三、昏迷

　　成因：人會因很多原因而失去知覺，包括：頭部受傷糖尿病中毒(如一氧化碳)癲癇癥歇斯底里心臟病發(fā)嚴(yán)重流血等

　　治療：

　　呼喚傷者的名字及弄痛他，確定傷者是否清醒。

　　假如傷者有反應(yīng)，情況就不算嚴(yán)重，可以送傷者到醫(yī)院。

　　假如傷者沒有反應(yīng)，檢查傷者有沒有心跳及呼吸，若沒有心跳的話則要施行心肺復(fù)蘇法(懂急救的才可使用)。

　　假如傷者有心跳及呼吸，按照復(fù)原臥式讓傷者躺下。若懷疑傷者的脊骨受傷，如非必要切勿移動傷者，即使一定要移動時也要非常小心。

　　四、刀傷

　　簡介：我們?nèi)粘＝佑|很多利器，不小心便會被割傷，造成流血的狀況。不幸遇到這種情況，其實不用太驚恐。

　　治療：

　　用乾凈的清水輕輕清洗傷口，并用乾凈的布或紙抹乾;

　　用清潔的鉗子清除任何在傷口內(nèi)的異物;

　　用清潔的棉墊按傷口數(shù)分鐘去止血，亦可以用清潔的紗布丶手帕或毛巾去止血;

　　涂上抗感染的藥膏;

　　可以不包扎小傷口，因為這樣會更快愈合;若是大傷口，則需要敷藥。

　　出現(xiàn)以下情況，你要找醫(yī)生：

　　傷口出現(xiàn)感染，徵狀包括不斷加劇的痛楚、紅腫、含濃及發(fā)熱。

　　傷口頗深或面積大，須要縫針幫助愈合。

　　在下列情況，你應(yīng)立即致電求助：

　　移動受傷部位時，感到痛楚或根本不能移動。

　　傷口不停流血而未能以按壓來止血。

　　大量出血。

　　被污糟的利器所割傷，可能會有破傷風(fēng)菌感染的機(jī)會。

　　五、遇溺

　　把遇溺者帶到地面。

　　假如遇溺者沒有呼吸但仍有脈搏，用口對口人工呼吸恢復(fù)他的呼吸。

　　假如沒有呼吸及脈搏，便要用心肺復(fù)蘇法(懂急救的才可使用)。

　　假如呼吸正常，可以按復(fù)原臥式讓傷者伏在地上。

　　六、觸電

　　簡介：我們?nèi)粘Ｉ罘浅Ｒ蕾囯娖鳎褂貌划?dāng)則可能有觸電的危險，在行雷時站在空曠的地方，亦有機(jī)會因雷殛而觸電。人體被強(qiáng)力的電流通過，會出現(xiàn)昏迷及嚴(yán)重?zé)齻默F(xiàn)象，甚至?xí)Ｖ购粑靶奶?，可取人性命。由於人體能過電，除非肯定電流已經(jīng)被切斷，否則第三者千萬不要接觸傷者，否則電流會經(jīng)過傷者通向第三者，波及拯救者。

　　治療：

　　一定要確定電流已經(jīng)被切斷。

　　若電流無法切斷，可嘗試把電力總掣關(guān)上，或者拔掉插蘇，又或者用不導(dǎo)電的東西把傷者與電流分開。適合的不導(dǎo)電物件，如木質(zhì)、膠質(zhì)、或紙質(zhì)的東西，千萬不要用任何金屬器具或徒手進(jìn)行。

　　假如傷者沒有呼吸但仍有脈搏，用口對口人工呼吸恢復(fù)傷者的呼吸。

　　若傷者沒有呼吸及脈搏，使用心肺復(fù)蘇法(懂急救者才可使用)。

　　假如傷者的呼吸正常，讓傷者以復(fù)原臥式躺下。

　　七、眼外傷

　　簡介：每年超過一萬人，因眼部受外傷而要往醫(yī)院急癥室求診，病例包括被利器所傷丶化學(xué)燒傷和有異物入眼等，雖然大部分個案都很輕徵，但當(dāng)中約5%的病人視力受到損害。因此，眼外傷後，施行正確的急救是挽救視力一個重要的環(huán)節(jié)，對於下一步治療起關(guān)鍵的作用，并可防止視力喪失。

　　眼內(nèi)異物：當(dāng)有異物(如眼睫毛、微塵、碎玻璃)入眼，輕者可以隨眨眼或清眼水分泌而排出,千萬不要用手擦眼睛，否則異物會嵌入或刮傷眼角膜。如果異物仍留在眼內(nèi)，應(yīng)閉上眼，然後延醫(yī)診治。

　　眼部撞傷：這可引起眼球或眼瞼流血丶水腫，傷者應(yīng)立即用冰敷(冷毛巾)約十五分鐘以紓緩?fù)闯八[，每二至三小時重覆冰敷。48小時後，改用冷熱交替敷眼，若視物不清、眼瞼變黑或眼睛持久疼痛，可能是內(nèi)眼損傷，應(yīng)立即求診。

　　割傷：損傷後，應(yīng)輕輕蓋傷眼，立即求診，不要自行用水洗眼或試圖取出刺入眼內(nèi)的異物，不要擦眼睛，更不要壓眼睛止血，最好用紙杯等物輕輕覆蓋便可。

　　化學(xué)品灼傷：一些化學(xué)物質(zhì)或試劑，如汽油、定型水進(jìn)入眼睛，可引起疼痛、發(fā)紅、燒灼感，此時應(yīng)立即以清水清洗，用手指把眼睛盡量張開，連續(xù)清洗15分鐘，并盡可能轉(zhuǎn)動眼球以便徹底清洗。完成後立即求醫(yī)。千萬不要用任何化學(xué)物來「中和」，不要自行包扎，也不可用眼杯。

　　預(yù)防：

　　用化學(xué)品如清潔液體丶消毒藥水時，要遠(yuǎn)離面部，用後要洗手。

　　正確地使用利器。

　　應(yīng)戴上安全眼罩。

　　配戴濾光器，避免強(qiáng)光傷害雙眼。

　　八、中毒

　　簡介：不小心吃了有問題的食物，或未經(jīng)醫(yī)生處方服用藥物，以至一些工業(yè)意外，均會引發(fā)中毒的危機(jī)。

　　治療：處理中毒者的方法因應(yīng)中毒者的神智及毒藥種類而有所不同，但一般而言，急救步驟可按下而行：

　　帶中毒者到附近的醫(yī)院求醫(yī)，若乘車的話，盡量把中毒者按復(fù)原臥式伏下。

　　找人打電話通知醫(yī)院將有中毒病人求醫(yī)，并舊能告知中毒者服食了哪種毒藥丶服了多少丶病徵及服毒的時間等資料。把盛載毒藥的容器或殘馀的毒藥一并帶到醫(yī)院，將有助醫(yī)生找出解毒劑。至於未把傷者送院前，可以因應(yīng)傷者的情況，并用不同的方法幫助傷者。

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