女生經(jīng)期可不可以練習(xí)瑜伽
女生經(jīng)期可不可以練習(xí)瑜伽
瑜伽是女性普遍偏愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的纖體瘦身效果非常好，所以得到許多女性的喜愛(ài)。下面是小編分享的經(jīng)期可以練瑜伽嗎，一起來(lái)看看吧。
經(jīng)期可以練瑜伽嗎
經(jīng)期可以練瑜伽。
經(jīng)期選擇一些簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，可以幫助促進(jìn)全身血液循環(huán)，平衡五臟六腑，減輕盆腔，腹腔腺性充血，以調(diào)理月經(jīng)，減少經(jīng)期腹痛，舒緩經(jīng)期焦躁情緒。
經(jīng)期練瑜伽可以緩解經(jīng)前焦慮癥狀，如果是練習(xí)一些特定的瑜伽動(dòng)作還可以在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)緩解難受的痛經(jīng)現(xiàn)象。
經(jīng)期練瑜伽有什么好處
經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毦氳べ?，有助于促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，還可以預(yù)防腹部脂肪堆積，調(diào)整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時(shí)練瑜伽能起到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，有助于改善個(gè)人情緒。
適合經(jīng)期的瑜伽姿勢(shì)
經(jīng)期頭兩天身體比較虛弱，有的有痛經(jīng)癥狀，這類(lèi)人群可以選擇做一些恢復(fù)性的瑜伽，待身體恢復(fù)之后再慢慢進(jìn)行一些舒緩的瑜伽練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候注意加強(qiáng)體式和呼吸練習(xí)，可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。經(jīng)期可以選擇的瑜伽方式主要有以下幾種：
1、眼鏡蛇式瑜伽
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng)，改善月經(jīng)，有利于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
2、貓變式瑜伽
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。貓變式瑜伽可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
3、雙膝彎曲跪地，臀部貼近雙腳，雙手彎曲，左手臂向下，右手臂向上，在背后盡量相扣，肩膀放松，保持呼吸，堅(jiān)持20到39秒后換方向練習(xí)，這種姿勢(shì)有助于舒緩經(jīng)期產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛，尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)酸痛，透過(guò)呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩頸酸痛。
4、膝蓋彎曲放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部向上延伸，眼鏡平視前方或閉上，保持呼吸，停留三到五分鐘，這種姿勢(shì)有助于松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
5、雙腿橫向延伸，雙腳枸杞，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持匇，停留30秒到1分鐘，這種姿勢(shì)有助于促進(jìn)腹部血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也能刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
女性經(jīng)期不能做哪些動(dòng)作
下面這些動(dòng)作會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
1、劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等，跳躍;
2、瑜伽中的倒立動(dòng)作，比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等);
3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢(shì)，如腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式等。擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等;
4、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作，比如平板支撐，容易讓腹部緊張，增強(qiáng)腹壓。
經(jīng)期練瑜伽的注意事項(xiàng)
經(jīng)期前兩天練瑜伽
經(jīng)期前兩天最好不要練習(xí)瑜伽，待身體不適癥狀稍微緩解之后，選擇一些動(dòng)作幅度比較小的姿勢(shì)進(jìn)行;練習(xí)的時(shí)候要嚴(yán)格避免髖部高于腰部和頭部的提示，避免過(guò)度壓迫腹部，整個(gè)經(jīng)期的體位練習(xí)應(yīng)該以不會(huì)阻礙經(jīng)血流動(dòng)和對(duì)健康有益為前提。
不做倒置動(dòng)作
避免所有倒置姿勢(shì)，始終保持子宮位置高于心臟的姿勢(shì)，否則會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程，引起經(jīng)血逆行。
不劇烈運(yùn)動(dòng)
過(guò)于劇烈的動(dòng)作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)盡量不做。此外不要長(zhǎng)時(shí)間站立或保持平衡姿勢(shì)。
不練習(xí)新的高難度動(dòng)作
女性經(jīng)期身體比較敏感，為避免危害健康，經(jīng)期不要嘗試挑戰(zhàn)有難度的姿勢(shì)，或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)。
1、練瑜珈前的2個(gè)小時(shí)，不要進(jìn)主食，上課前，最好先上個(gè)廁所。
2、練瑜珈前，用熱水沖一下身體，或者先跑15分鐘腳。
3、練瑜珈時(shí)，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關(guān)掉手機(jī)，免得影響自己的注意力。
4、動(dòng)作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。
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