練習(xí)瑜伽能不能治療便秘情況
練習(xí)瑜伽能不能治療便秘情況
瑜伽動(dòng)作能很好的的鍛煉腹部肌肉,提高胃腸道功能,促進(jìn)排便,對(duì)于治療便秘也有顯著功效。下面是小編分享的練瑜伽能治便秘嗎,一起來(lái)看看吧。
練瑜伽能治便秘嗎
練瑜伽能幫助緩解便秘。
不少瑜伽動(dòng)作能增強(qiáng)腹部壓力,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助加速體內(nèi)毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉(zhuǎn)式、鴿子式等,都是不錯(cuò)的治便秘體式。
為什么瑜伽能治便秘
缺乏運(yùn)動(dòng)易便秘
有一種便秘是由于氣血流通不暢,腸胃蠕動(dòng)不佳而造成的。長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)的人,往往容易便秘。缺乏運(yùn)動(dòng)是引起便秘的其中一個(gè)重要原因,那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就能緩解便秘的發(fā)生。
腸胃蠕動(dòng)少便秘
飲食和生活習(xí)慣不好,也會(huì)導(dǎo)致便秘。需要長(zhǎng)時(shí)間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運(yùn)動(dòng),更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你,增加運(yùn)動(dòng)量,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓你排便更順暢,同時(shí)將毒素等排出。
瑜伽治療便秘的動(dòng)作
弓式
功效:可以增強(qiáng)腹部力量,增大腹壓,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排泄糞便。
Step1:身體趴在地面,雙手抓住腳踝。吸氣時(shí),將雙腳慢慢抬起。
Step2:呼氣同時(shí)將頭向后仰,頭部與腳部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后,吸氣身體向下,呼氣同時(shí)放松胳膊,回到初始動(dòng)作,閉眼調(diào)息。
旋轉(zhuǎn)式
功效:能強(qiáng)化內(nèi)臟器官,增強(qiáng)血液流動(dòng),同時(shí)增強(qiáng)腹部擠壓,對(duì)治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。
Step1:雙腿張開(kāi)與肩同寬,雙手手指交叉,反過(guò)來(lái)后向上伸過(guò)頭頂,并不停地向上推。此時(shí),目視手背。
Step2:呼氣的同時(shí)將上半身向左側(cè)彎曲后向下。
Step3:雙手接近地面的時(shí)候,深呼吸1次。然后呼氣,將上半身向右側(cè)彎曲后向上。此過(guò)程中,胳膊與雙腿不要彎曲。換一側(cè)動(dòng)作,重復(fù)整套動(dòng)作3-5次。
鴿子式
功效:此動(dòng)作能拉伸腹部,促進(jìn)骨盆血液流動(dòng),還能幫助消除肋骨處的贅肉。
Step1:坐下,盡可能地將左腿向后延伸。
Step2:用左手抓住左腳,呼氣將左腳抬起。保持姿勢(shì)深呼吸,每次呼氣將左腳向身體一側(cè)拉拽一點(diǎn),直到自己的極限。然后重復(fù)另一側(cè)動(dòng)作。
骨盆式
功效:此動(dòng)作能促進(jìn)腸內(nèi)廢棄物排泄,加速氣血流動(dòng),還能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌,對(duì)治療不孕癥、痛經(jīng)等有較好的效果。
Step1:亮腳板相對(duì)而坐,雙手交叉將腳掌一同拉向身體,膝蓋貼于地面。
Step2:腰部伸直,吸氣時(shí)保持上半身挺直,然后向下,讓腹部盡量貼近腳掌,感覺(jué)腹部的擠壓。
Step3:保持下巴、胸部、腹部盡量貼近地面,同時(shí)收緊肛門,停頓2-3個(gè)呼吸。吸氣時(shí)抬起上半身結(jié)束動(dòng)作。
拔瓦斯式
平躺,屈膝,使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣,頭離地,雙手抱緊,吐氣讓頭觸膝停留,做深呼吸。還原后,可采用仰躺式來(lái)舒緩全身與調(diào)整呼吸。
注意:要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常,請(qǐng)勿憋氣。雙手握住腳踝時(shí)要伸直。身體俯臥在地,額頭貼地面,手心向下,雙腿并攏。雙腿屈膝,手臂往后抓到腳踝。吸氣,用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起,胸口往前擴(kuò)張,雙手手肘伸直,腳踝往后施力,臀部微微夾緊,雙腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。
摩天式直立
摩天式直立,兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,掌心向上。呼氣時(shí),雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時(shí)雙手分開(kāi),在體側(cè)落下。
風(fēng)吹樹(shù)式直立
風(fēng)吹樹(shù)式直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí),雙手慢慢高舉過(guò)頭部,在頭頂合掌,同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí),上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時(shí)收正。呼氣向左,吸氣時(shí)收正。
俯臥
蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時(shí),眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時(shí)看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。
下蹲
部按摩功蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時(shí)將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢(shì)。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。完以上動(dòng)作后需迅速飲水。
側(cè)轉(zhuǎn)式
屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式
背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部?jī)蓚?cè)。手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式
雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。
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