練瑜伽對(duì)腰間盤突出的好處有哪些
我們都知道,瑜伽是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng),它具有很好的健身功效,深受人們的喜歡。但是你知不知道,瑜伽對(duì)腰突的人也很有好處哦。下面是小編分享的瑜伽對(duì)腰間盤突出的好處,一起來看看吧。
瑜伽對(duì)腰間盤突出的好處
增強(qiáng)腰腹力量
進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的瑜伽體位練習(xí),可以增加腰腹部力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶以及測(cè)韌帶的力量,避免椎間盤雅痞人體正常韌帶,肌肉的保護(hù)。
加強(qiáng)背部肌肉
適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式,可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當(dāng)位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
減輕疼痛
練習(xí)瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題,瑜伽作為生活方式的一部分,有助于癥狀的快速恢復(fù),瑜伽姿勢(shì)可以調(diào)整背部肌肉,使它更加靈活,減輕疼痛,糾正你的姿勢(shì)。
腰間盤突出的瑜伽理療作用
?、偌訌?qiáng)腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶及側(cè)韌帶的力量,避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護(hù)。
②還要特別注重腹肌的練習(xí),這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪猓p方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的穩(wěn)定性。
同時(shí),通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓,也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。
?、墼诩毙云诎l(fā)病期,腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,以鱷魚式進(jìn)行休息,緩解疼痛,促進(jìn)愈合復(fù)原。
?、軕?yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式??梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當(dāng)位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
小貼士:
腰間盤突出癥一般情況不發(fā)病不疼,急性發(fā)病時(shí)疼痛異常,患者應(yīng)盡量不進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),以免舊疾復(fù)發(fā),瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運(yùn)動(dòng),但是也不宜鍛煉過度,用力過猛,避免肌肉拉傷,應(yīng)該循序漸進(jìn),在醫(yī)生與健身老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
腰間盤突出能練瑜伽嗎
腰椎間盤突出癥是因?yàn)檠甸g盤的纖維環(huán)破裂,髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內(nèi),導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫,從而產(chǎn)生腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強(qiáng)度難度大瑜伽的動(dòng)作,選擇一些溫和有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作可以有助于腰間盤突出的恢復(fù),在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。
腰間盤突出適合的瑜伽動(dòng)作
腰間盤突出之人,不宜長(zhǎng)期大量的做瑜伽姿勢(shì),避免引起腰痛,但是一些簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)是也可以進(jìn)行的,下面15個(gè)動(dòng)作都是腰間盤突出可以做,并且有助于恢復(fù)的動(dòng)作。
具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn),月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡(jiǎn)易的體式對(duì)于緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。
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