小孩練瑜伽的好處和壞處有哪些
小孩練瑜伽的好處和壞處有哪些
瑜伽是一項(xiàng)鍛煉人體意志,改善呼吸循環(huán)的健康運(yùn)動方式,小孩子年紀(jì)尚小,適不適合練習(xí)瑜伽呢?下面是小編分享的小孩練瑜伽的好處和壞處,一起來看看吧。
小孩練瑜伽的好處
增加肺活量
兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不過還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益于增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
矯正體形
現(xiàn)在孩子們學(xué)習(xí)的壓力大,年紀(jì)小小就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。一些脊椎伸展動作,可以糾正孩子的不良姿態(tài),鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發(fā)育完善,同時對骨骼生長也很有好處。同時,還可以減緩長期伏案學(xué)習(xí)造成的頸椎和背部疲勞。
幫助小胖墩兒減肥
瑜伽的動作不激烈,但是運(yùn)動量不小,對于單純因?yàn)轱嬍硢栴}和缺乏運(yùn)動而造成肥胖的孩子來說,這是減肥的好辦法,因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬η宓?但不是吃素,而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高),而運(yùn)動過程也能幫助按摩內(nèi)臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
提高注意力
瑜伽運(yùn)動中的平衡術(shù)對注意力的要求很高,對于貪玩好動的小朋友來說,這才是最難的地方,他們會在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會控制自己的注意力,這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
小孩練瑜伽的壞處
過度拉伸容易導(dǎo)致小孩受傷
骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽,又有很大的受傷風(fēng)險,而且可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴(yán)重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。
練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段,練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥??偟膩碚f,不建議小朋友練瑜伽。
不當(dāng)練習(xí)會影響骨骼發(fā)育
“兒童尚處于生長發(fā)育階段,肌肉骨骼都比較軟,尤其是14歲以下的孩子,不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育,帶來健康隱患。”骨科醫(yī)師介紹說,練習(xí)瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個人的姿態(tài),達(dá)到心神合一。瑜伽還重視深呼吸,有助改善哮喘及氣管敏感等問題,亦可以增強(qiáng)個人免疫系統(tǒng),舒緩精神緊張,是一種健康的活動。但是不提倡兒童練習(xí)成人做的瑜伽動作,家長也要盡量避免孩子跟著學(xué)。兒童瑜伽在英、美流行已久,是根據(jù)孩子特點(diǎn)特別設(shè)計的,但是現(xiàn)在很多健身場所推出的兒童瑜伽能不能達(dá)到這樣的效果,無法界定。因此家長在選擇讓孩子練習(xí)瑜伽的時候一定要慎重。
小孩可以練瑜伽嗎
在我們的認(rèn)知里,很多人都不知道原來孩子也可以練瑜伽。瑜伽起源于印度,在那里,很多孩子從小開始練瑜伽,甚至瑜伽已經(jīng)成為了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時候開始練瑜伽,但是需要在家長的陪同下練習(xí)。孩子的生長發(fā)育會經(jīng)歷很多個不同階段,家長要根據(jù)孩子的實(shí)際年齡進(jìn)行不同級別的瑜伽練習(xí),這樣才能讓瑜伽發(fā)揮最大的效果。
在印度,瑜伽課程已經(jīng)逐漸走入許多學(xué)校甚至幼兒園,兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。兒童瑜伽分成三個年齡層,18~28個月、28~36個月,36~60個月,只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動時可以沒有家長陪伴,前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習(xí)。另外,兒童瑜伽還需根據(jù)每個年齡段孩子的骨骼發(fā)育和智力水平,進(jìn)行不同程度的瑜伽姿勢功訓(xùn)練。
小孩練瑜伽的注意事項(xiàng)
選擇專業(yè)的兒童瑜伽教練
讓寶寶學(xué)習(xí)瑜伽,首先應(yīng)給寶寶選擇一個專業(yè)的兒童瑜伽教練。要知道,孩子和教練之間可能會存在語言障礙。雖然兒童瑜伽教程已充分考慮到孩子的理解能力,但還是很容易因?yàn)楹徒叹毜臏贤ㄕ系K而制約孩子的想象。這時候就需要“特殊”的教練給孩子最專業(yè)的指導(dǎo)了!
練習(xí)要量力而行
兒童瑜伽的練習(xí)首要要量力而行。瑜伽是非競爭性的運(yùn)動,所以大人和小孩都要量力而行,不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮,只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。做動作時讓孩子精神要集中,姿勢要準(zhǔn)確,教練和家長要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動作,在暫時無法完成的時候,也不要著急,動作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。一旦孩子感覺不舒服,那么在練習(xí)任何瑜伽動作之前,都必須先咨詢醫(yī)生的意見。
孩子練瑜伽以“玩”為主
不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫畫一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),要知道練習(xí)瑜伽的目的是讓孩子在玩的同時訓(xùn)練心理和身體素質(zhì),而不是在做一項(xiàng)困難的體育訓(xùn)練時順便得到一點(diǎn)游戲樂趣而已。所以,不要給孩子“上課”的壓力。
不要做成人的瑜伽動作
兒童練習(xí)瑜伽需要有針對性地選擇瑜伽姿勢功,許多成人做的瑜伽動作,不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動,最好是要經(jīng)過特別設(shè)計,切合他們的身體發(fā)展需要。
選擇合適的練習(xí)環(huán)境
另外,媽媽應(yīng)該選一個溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進(jìn)行,以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運(yùn)動時他們可能會需要席子或墊子,或者,只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。
飯后不能馬上練瑜伽
同時,不要讓孩子吃飽后馬上練瑜伽,一般情況下應(yīng)等到孩子飽餐的4個小時之后,或是小食的1個小時之后才開始練習(xí)。
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