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小孩練瑜伽的好處和壞處有哪些

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小孩練瑜伽的好處和壞處有哪些

  瑜伽是一項鍛煉人體意志,改善呼吸循環(huán)的健康運動方式,小孩子年紀尚小,適不適合練習瑜伽呢?下面是小編分享的小孩練瑜伽的好處和壞處,一起來看看吧。

  小孩練瑜伽的好處

  增加肺活量

  兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不過還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益于增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

  矯正體形

  現(xiàn)在孩子們學習的壓力大,年紀小小就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。一些脊椎伸展動作,可以糾正孩子的不良姿態(tài),鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發(fā)育完善,同時對骨骼生長也很有好處。同時,還可以減緩長期伏案學習造成的頸椎和背部疲勞。

  幫助小胖墩兒減肥

  瑜伽的動作不激烈,但是運動量不小,對于單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說,這是減肥的好辦法,因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素,而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高),而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習慣的作用下減了肥。

  提高注意力

  瑜伽運動中的平衡術(shù)對注意力的要求很高,對于貪玩好動的小朋友來說,這才是最難的地方,他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力,這對將來的學習和生活都很有好處。

  小孩練瑜伽的壞處

  過度拉伸容易導致小孩受傷

  骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽,又有很大的受傷風險,而且可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學上叫做過伸性損傷。

  練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。總的來說,不建議小朋友練瑜伽。

  不當練習會影響骨骼發(fā)育

  “兒童尚處于生長發(fā)育階段,肌肉骨骼都比較軟,尤其是14歲以下的孩子,不當練習高難度的瑜伽動作在一定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育,帶來健康隱患。”骨科醫(yī)師介紹說,練習瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個人的姿態(tài),達到心神合一。瑜伽還重視深呼吸,有助改善哮喘及氣管敏感等問題,亦可以增強個人免疫系統(tǒng),舒緩精神緊張,是一種健康的活動。但是不提倡兒童練習成人做的瑜伽動作,家長也要盡量避免孩子跟著學。兒童瑜伽在英、美流行已久,是根據(jù)孩子特點特別設(shè)計的,但是現(xiàn)在很多健身場所推出的兒童瑜伽能不能達到這樣的效果,無法界定。因此家長在選擇讓孩子練習瑜伽的時候一定要慎重。

  小孩可以練瑜伽嗎

  在我們的認知里,很多人都不知道原來孩子也可以練瑜伽。瑜伽起源于印度,在那里,很多孩子從小開始練瑜伽,甚至瑜伽已經(jīng)成為了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時候開始練瑜伽,但是需要在家長的陪同下練習。孩子的生長發(fā)育會經(jīng)歷很多個不同階段,家長要根據(jù)孩子的實際年齡進行不同級別的瑜伽練習,這樣才能讓瑜伽發(fā)揮最大的效果。

  在印度,瑜伽課程已經(jīng)逐漸走入許多學校甚至幼兒園,兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。兒童瑜伽分成三個年齡層,18~28個月、28~36個月,36~60個月,只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有家長陪伴,前兩個年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習。另外,兒童瑜伽還需根據(jù)每個年齡段孩子的骨骼發(fā)育和智力水平,進行不同程度的瑜伽姿勢功訓練。

  小孩練瑜伽的注意事項

  選擇專業(yè)的兒童瑜伽教練

  讓寶寶學習瑜伽,首先應給寶寶選擇一個專業(yè)的兒童瑜伽教練。要知道,孩子和教練之間可能會存在語言障礙。雖然兒童瑜伽教程已充分考慮到孩子的理解能力,但還是很容易因為和教練的溝通障礙而制約孩子的想象。這時候就需要“特殊”的教練給孩子最專業(yè)的指導了!

  練習要量力而行

  兒童瑜伽的練習首要要量力而行。瑜伽是非競爭性的運動,所以大人和小孩都要量力而行,不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮,只要比自己原先的狀態(tài)有進步就很好了。做動作時讓孩子精神要集中,姿勢要準確,教練和家長要仔細地糾正孩子不標準的動作,在暫時無法完成的時候,也不要著急,動作的難度可以一點點積累的。一旦孩子感覺不舒服,那么在練習任何瑜伽動作之前,都必須先咨詢醫(yī)生的意見。

  孩子練瑜伽以“玩”為主

  不要讓孩子把瑜伽當作和學鋼琴、學畫畫一樣的學習負擔,要知道練習瑜伽的目的是讓孩子在玩的同時訓練心理和身體素質(zhì),而不是在做一項困難的體育訓練時順便得到一點游戲樂趣而已。所以,不要給孩子“上課”的壓力。

  不要做成人的瑜伽動作

  兒童練習瑜伽需要有針對性地選擇瑜伽姿勢功,許多成人做的瑜伽動作,不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動,最好是要經(jīng)過特別設(shè)計,切合他們的身體發(fā)展需要。

  選擇合適的練習環(huán)境

  另外,媽媽應該選一個溫暖、安靜、通風良好的地方來讓孩子們練習。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動作都要赤腳進行,以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運動時他們可能會需要席子或墊子,或者,只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。

  飯后不能馬上練瑜伽

  同時,不要讓孩子吃飽后馬上練瑜伽,一般情況下應等到孩子飽餐的4個小時之后,或是小食的1個小時之后才開始練習。


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