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練習瑜伽不出汗能不能減肥

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  很多女性朋友都會練瑜伽減肥瘦身,瑜伽是很受歡迎的一種減肥運動,它可以有效燃燒脂肪,從而到達減肥瘦身的目的。下面是小編分享的練瑜伽不出汗能減肥嗎,一起來看看吧。

  練瑜伽不出汗能減肥嗎

  只要動作到位,達到了一定的運動量就能促進脂肪燃燒,達到減肥的目的。只是出汗的話,代謝會更旺盛,更有利于減肥。做瑜伽最好能在稍微溫暖一點的地方,這樣動作的時候,可以刺激汗液分泌,對減肥也更有利。

  練瑜伽不出汗有效果嗎

  結(jié)論:只要達到了一定的運動量,不管是否出汗都有鍛煉效果。

  出汗不是衡量練習瑜伽的標準,瑜伽練習主要講究的是伸拉動作,這些動作所起到的作用才是決定練習效果好壞的關(guān)鍵,而非出汗的多少。

  受個人體質(zhì)影響,有些人是不怎么出汗的,而有些人則稍微運動就大汗淋漓。除了體質(zhì),氣候溫度也是影響出汗量的關(guān)鍵,夏季練瑜伽相對冬季汗液會增多。此外,初習者缺乏鍛煉,做相同的動作會更容易出汗,老手已經(jīng)習慣了這樣的運動強度,反而不容易出汗了。

  練瑜伽出汗好還是不出汗好

  瑜伽是靜力性動作,氣溫較高的時候出汗多是正常的,常溫時通常不會大出汗。

  如果稍一運動就出汗,說明身體較虛弱,要適當補補。過多出汗,可造成人體血液循環(huán)的流量減少,循環(huán)變慢,使得人體的散熱量趨減,從而導致體溫升高。大量出汗,還能使人體鹽分流失,細胞因缺鈉而造成熱痙攣。

  如果高強度練瑜伽都不出汗,只是臉發(fā)紅,可能是內(nèi)分泌和血液循環(huán)不太好,或者是交感神經(jīng)問題,平時要多泡泡澡,刺激毛孔收縮排汗。出汗是排毒的主要途徑之一,經(jīng)常不出汗,并有頭暈現(xiàn)象的話,最好去檢查一下。

  注意事項:

  瑜伽練習前兩小時不建議食用任何食物,喝水也最好在練習前一小時喝。因為練習做動作會扭轉(zhuǎn)身體,之前飽食不僅影響練習效果,還會給身體帶來不適。

  減肥瑜伽的常見體式

  1、蝗蟲式

  俯臥在地板上,將兩只腳打開,跟肩部一樣寬,并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時候,將身體和四肢盡量往上抬,離開地面,手和腳必須要保持在一個高度,同時保持住這個動作。呼氣的時候,要將抬起的身體落回到地面上,并且放松身體,之后再重復(fù)這個動作五次。通過這個運動能夠?qū)⒀澈屯尾恳约按笸壬隙嘤嗟馁樔鉁p少。

  2、側(cè)測伸式

  將身體站直,把右腿往前面邁一步,左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度,令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線,再盡量的將身體往下壓,使右側(cè)的大腿和地面平行,接著將右手的手掌放到右腳的后面,撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂,不能夠駝背。

  3、腰轉(zhuǎn)動式

  身體站立好,打開雙腳大概與肩同寬,同時雙手十指相扣。然后吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,再將雙臂向上伸展。接著呼氣,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后,呼氣,同時手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣,回到正中位置。再呼氣,反方向,同理。這個動作至少要重復(fù)做四到六組。

  4、眼鏡蛇扭動式

  俯臥在地上,打開雙腳大概與肩同寬,并屈肘,將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展。再接著呼氣,脊柱后屈。在吸氣后,呼氣,脊柱向右后方扭轉(zhuǎn),眼睛看左腳腳跟。接著吸氣,回到正中。呼氣,反方向同理。這個瑜伽動作至少要重復(fù)做四到六組。

  5、前屈式

  站立,雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直,雙手置于腳跟后方,手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

  6、下狗式

  手掌著地,雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開,手掌撐地。雙臂伸直向前推,手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地,腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。


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