腰椎盤突出還能不能練習(xí)瑜伽
腰椎盤突出還能不能練習(xí)瑜伽
我們都知道，瑜伽是很流行的一種健身運(yùn)動，很多女性朋友都會經(jīng)常練瑜伽。腰椎盤突出也是可以練瑜伽的，但是動作不宜太劇烈。下面是小編分享的腰間盤突出能練瑜伽嗎，一起來看看吧。
腰間盤突出能練瑜伽嗎
可以。
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽，不宜做太劇烈，強(qiáng)度難度大瑜伽的動作，選擇一些溫和有針對性的瑜伽動作可以有助于腰間盤突出的恢復(fù)，在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。
瑜伽對腰間盤突出的好處
增強(qiáng)腰腹力量
進(jìn)行一些簡單的瑜伽體位練習(xí)，可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶以及測韌帶的力量，避免椎間盤雅痞人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。
加強(qiáng)背部肌肉
適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動。
減輕疼痛
練習(xí)瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題，瑜伽作為生活方式的一部分，有助于癥狀的快速恢復(fù)，瑜伽姿勢可以調(diào)整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。
腰間盤突出適合的瑜伽動作
腰間盤突出之人，不宜長期大量的做瑜伽姿勢，避免引起腰痛，但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進(jìn)行的，下面15個動作都是腰間盤突出可以做，并且有助于恢復(fù)的動作。
具體有：山立站姿，鱷魚式，人面獅身式，蝗蟲式，眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn)，月亮式，貓式，金剛坐，高跟鞋式，船式，拱式，鎖腿式，躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛，治療腰間盤突出有一定效果。
小貼士：
腰間盤突出癥一般情況不發(fā)病不疼，急性發(fā)病時疼痛異常，患者應(yīng)盡量不進(jìn)行激烈運(yùn)動，以免舊疾復(fù)發(fā)，瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運(yùn)動，但是也不宜鍛煉過度，用力過猛，避免肌肉拉傷，應(yīng)該循序漸進(jìn)，在醫(yī)生與健身老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
腰間盤突出的鍛煉方法
1、腰間盤突出鍛煉之山立站姿
雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠,雙腿肌肉收緊,尾骨內(nèi)卷,骨盆擺正,臀腹肌肉收緊,雙肩由前向上而后繞動,雙臂自然放于體側(cè),下鄂水平方向微內(nèi)收,眼睛正視前方。最好靠墻練習(xí),讓后腦勺,雙肩,雙臀,小腿肚及腳后跟9個點(diǎn)接觸到墻面。
2、腰間盤突出鍛煉之人面獅身式
雙腿微分,收緊臀腹,大臂盡量不要遠(yuǎn)離身體,不要將力量全部交給手臂,保持深長呼吸。
3、腰間盤突出鍛煉之蝗蟲式
單腿抬高時,髂關(guān)節(jié)不要離墊,去感覺臀肌強(qiáng)烈的收緊,股四頭肌主動發(fā)力。雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感,十指相扣時,平時肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂。
4、腰間盤突出鍛煉之仰臥交替抬腿
仰臥平躺于地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側(cè),保持上身穩(wěn)定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替抬起,感受腹肌持續(xù)收縮。動作過程中保持下背部緊貼地面,不要用背部借力。仰臥交替抬腿可以很有效地訓(xùn)練到腹直肌下部,對于強(qiáng)化腹肌力量有很大的幫助。
5、腰間盤突出鍛煉之平板支撐
雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀干伸直,頭、肩、胯、踝處于同一條直線。保持腰腹收緊,盡可能多堅(jiān)持一段時間。動作過程中保持腰背挺直,核心收緊,盡可能撐久一點(diǎn)。平板支撐是一項(xiàng)安全、老少皆宜、容易上手的動作,不僅能訓(xùn)練到幾乎所有核心肌群,還兼顧了穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓(xùn)練。
6、腰間盤突出鍛煉之十字挺身
俯臥在墊子上,左腿和右臂同時向上抬起,感受下背部的收縮拉緊,堅(jiān)持1-2秒,放下左腿和右臂,換右腿和左臂,重復(fù)動作。動作過程中保持腰背挺直,核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作,可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺。
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