滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處有哪些
滑雪運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處有哪些
很多人喜歡滑雪運(yùn)動(dòng),在那種白茫茫的世界里,體驗(yàn)速度與激情的感覺,甚是美好。下面是小編分享的滑雪的好處介紹,一起來(lái)看看吧。
滑雪的好處介紹
改善情緒低落
有人到了冬天,就會(huì)變得憂郁、注意力分散、工作效率下降等,這種季節(jié)病稱為“冬季抑郁癥”。改變情緒低落的最基本的方法就是活動(dòng),尤其是室外活動(dòng),滑雪是最好的選擇之一,特別是快速下滑的時(shí)候,感覺心里卸下了很多包袱,這種輕松感是無(wú)法用語(yǔ)言形容的。
心肺功能
滑雪屬于有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量大,能增強(qiáng)肺活量,只有強(qiáng)大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)的支持,才能保持較長(zhǎng)時(shí)間的滑雪運(yùn)動(dòng)狀態(tài),反之也鍛煉了心肺功能。由于空氣比較寒冷,不能大口直接呼吸,所以必須小口呼吸。另外對(duì)于想減肥的人來(lái)說,也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
協(xié)調(diào)能力
滑雪是一種對(duì)平衡性要求極高的運(yùn)動(dòng),滑雪本身就是掌握平衡的過程,在帶來(lái)速度享受同時(shí),也鍛煉了協(xié)調(diào)能力、平衡能力和柔韌性。只有充分協(xié)調(diào)好全身的每個(gè)部位,才能有助于提高人的心理素質(zhì)和應(yīng)變能力,做出各種的動(dòng)作。
身體韌性
在滑雪的過程中,要做出優(yōu)美流暢的動(dòng)作,就需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合,滑雪除了鍛煉了協(xié)調(diào)能力,對(duì)于人體的幾乎所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,使得身體的柔韌性增強(qiáng)。
滑雪的技巧
正確穿戴并熟悉雪具
選擇合適的靴子,讓靴子和腳成為一個(gè)整體。
在雪地上站立姿勢(shì)
雙手執(zhí)杖支持下:先將前腳掌置入滑雪板固定器,上滑雪板時(shí),只需將后部的固定器抬起,將滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽內(nèi),用力向下壓滑雪靴的后跟,聽見“啪的一聲,固定器已將滑雪靴的前后端緊緊的卡在滑雪板上了。
雪仗的正確握法
先將手穿過雪仗的佩帶,然后將佩帶握在手中,這樣萬(wàn)一摔倒后,雪仗不會(huì)下意識(shí)地扔出去。
直滑降技術(shù)
選擇緩坡蹬坡后,用雪杖支撐使自己順利的調(diào)整板型,雙板平行與肩同寬,正對(duì)雪道下方(正對(duì)滾落線),慢慢收起雪杖,身體的重量會(huì)使你徐徐下滑,直到平地時(shí)自然減速停止。要領(lǐng):上身直立,頭部抬起目視前方,不要緊盯自己的雪板,注意觀察周圍情況,肩部放松,胳膊前伸,雙手握雪杖,手的高度在髖部左右,雪杖頭垂在身后,膝蓋微屈,感覺脛骨微微壓迫滑雪靴的前殼,雪板平放在雪道上,身體隨著雪板滑行。直滑降中常見的錯(cuò)誤是因?yàn)榭只乓穑嚎謶窒禄母叨燃白约涸絹?lái)越快的速度。如果是這樣,干脆向身體的兩側(cè)坐倒或做出犁式制動(dòng)以減速。緊張的根源是害怕,所以要記住,要放松,放松自己的胳膊,使自己的身體重心前傾,而不要重心滯后,這樣就可以控制自己的雪板了。
摔倒及起身
初學(xué)滑雪者在滑行中經(jīng)常會(huì)有困難控制速度及方向.這時(shí)如果一味向前滑,可能會(huì)造成危險(xiǎn).在這種情況下,主動(dòng)摔倒不失為一種好的選擇.摔倒時(shí)應(yīng)注意不能向后坐,這樣不會(huì)停止滑行反爾更難控制速度及方向.正確的方法是向側(cè)面摔.起身時(shí)應(yīng)先將雙腳并隴.雪板應(yīng)盡量與滾落線垂直,這樣可避免雪板在起身的過程中滑動(dòng).這時(shí)將身體綣起來(lái),頭盡量接近膝蓋,再用手或雪仗將身體撐起.
剎車的技術(shù)
剎車的技術(shù)同樣重要,不然你只會(huì)動(dòng),不能停就糟糕了。其實(shí),剎車就是從坡上向下滑行時(shí),只要把兩只滑雪板板尾向外側(cè)推開,板頭慢慢靠攏,雪板擺成內(nèi)八字型,讓滑雪板的內(nèi)側(cè)面接觸雪地,形成阻力來(lái)停下。
滑雪注意事項(xiàng)
選擇好天氣
要根據(jù)天氣變化選擇好游玩的時(shí)間,最好避開大風(fēng)天、下雪天。
準(zhǔn)備好滑雪服
滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝有一定要求,上衣要寬松,以利于滑行動(dòng)作;袖口、褲口應(yīng)為縮口并有可調(diào)松緊的功能,可有效防止進(jìn)雪;領(lǐng)口應(yīng)為直
立的高領(lǐng)開口,防止冷空氣進(jìn)入?;┟弊詈眠x用套頭式,能防止冷風(fēng)對(duì)臉部的損傷。衣服的顏色應(yīng)鮮艷或與雪面反差較大,以便容易辨認(rèn),避免相撞。
戴好雪鏡
雪地上陽(yáng)光反射很厲害,滑行中冷風(fēng)對(duì)眼睛的刺激也很大,需要戴一副合適的眼鏡保護(hù)眼睛。應(yīng)該選擇鏡框厚一點(diǎn)、全封閉型滑雪鏡,同時(shí)外框上應(yīng)有用透氣海綿制成的透氣口,以使面部皮膚排出的熱氣散到鏡外,保證鏡面有良好的可視效果。
涂上防曬霜
由于冷風(fēng)對(duì)皮膚的刺激和雪面上強(qiáng)烈的紫外線對(duì)皮膚的灼傷,可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護(hù)膚品,然后再用防紫外線效果較好的防曬霜涂在皮膚上。
防凍傷
人體產(chǎn)生凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位,所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對(duì)上述部位進(jìn)行保溫。
帶些高能食品
一旦陶醉在滑雪樂趣之中往往忘了飯點(diǎn)兒,因此,應(yīng)攜帶一些高能便攜食品,如牛肉干、巧克力等,保證充足的熱量供應(yīng)。
了解滑雪道狀況
應(yīng)仔細(xì)了解滑雪道的高度、寬度、長(zhǎng)度、坡度以及走向,這一點(diǎn)對(duì)初學(xué)者尤其重要。
檢查滑雪工具
應(yīng)很好地檢查滑雪板和滑雪杖,包括有無(wú)折裂的地方、固定器連接是否牢固等。
安全最重要
切記飲酒后不要滑雪,一旦醉臥在外,容易發(fā)生凍傷。不要擅自滑出滑雪場(chǎng)界線?;r(shí)不要打鬧,寧可摔倒,也不要發(fā)生碰撞,碰撞是很危險(xiǎn)的。
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