冬天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
冬天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
冬天運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的意志力，提高人的御寒能力，所以，在冬天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處多得你想象不到。下面是小編分享的冬天運(yùn)動(dòng)的好處，一起來(lái)看看吧。
冬天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處
它能改善你的健康
為保持身體暖和，心臟會(huì)更努力工作，從而刺激血液循環(huán)。它還能改善淋巴和心血管循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫能力，這樣當(dāng)遇到流感病毒時(shí)，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好應(yīng)戰(zhàn)，會(huì)將病毒擊退，預(yù)防感冒。如果你是季節(jié)性過(guò)敏，戶外運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)身體的耐性。暴露于寒冷中可以幫助減輕疼痛和預(yù)防肌肉損傷，同樣冰袋也可以達(dá)到相同的效果。如果你經(jīng)常疼痛或肌肉發(fā)炎，那么你更應(yīng)該到戶外運(yùn)動(dòng)而不是呆在室內(nèi)。
它能提高卡路里的燃燒
好消息是，在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會(huì)消耗更多的卡路里，因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量保持身體溫暖。“當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加，”克里斯•霍爾(Chris Hall)說(shuō)，他是個(gè)人訓(xùn)練系統(tǒng)培訓(xùn)服務(wù)的創(chuàng)始人。“這會(huì)增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過(guò)增加“棕色脂肪”。“許多新生兒出生時(shí)都會(huì)有這種脂肪，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，它會(huì)大幅減少。棕色脂肪的優(yōu)勢(shì)就是，它們含有大量的線粒體，這種細(xì)胞的強(qiáng)處就是幫助燃燒額外的卡路里，”克里斯解釋說(shuō)。“研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在寒冷的環(huán)境中呆得時(shí)間越長(zhǎng)，棕色脂肪產(chǎn)生的就越多，這樣每天可以多燃燒60大卡。”
它能讓你變得更強(qiáng)
身體可能最初不適應(yīng)暴露于寒冷中，但是它愿意接受挑戰(zhàn)，并逐漸適應(yīng)氣候。你的身體也會(huì)更努力地工作，你的肌肉和器官也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)，從而提高身體的整體健康。更重要的是，在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后，你的能級(jí)也會(huì)增加。
它能改善你的情緒
戶外運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)降低你的壓力水平，還能改善你的情緒。陽(yáng)光帶來(lái)的維生素D被作為一種抗抑郁的藥物，對(duì)抗季節(jié)性情感障礙。所以不要抱怨寒冷，當(dāng)冬日的陽(yáng)光出現(xiàn)時(shí)，來(lái)到戶外運(yùn)動(dòng)，你會(huì)感覺好多了。如果你晚上很難入睡，可以早上出去運(yùn)動(dòng)，即使只是快走15分鐘，這也有助于調(diào)節(jié)生物鐘。陽(yáng)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌，促進(jìn)荷爾蒙分泌使你昏昏欲睡，在夜間時(shí)會(huì)再次分泌。
冬天運(yùn)動(dòng)后要不要洗澡
有些人在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)槌艘簧砗?，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)后洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會(huì)突然收縮，那么將會(huì)使血液的循環(huán)受阻，會(huì)降低人的抵抗力，容易導(dǎo)致生病。
運(yùn)動(dòng)后也不可以馬上洗熱水澡，因?yàn)闊崴畷?huì)加快皮膚血液的流量，血液會(huì)集中在身體肌膚和肌肉中，容易導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致休克。
冬天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)學(xué)專家提醒市民，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體的關(guān)節(jié)、韌帶充分預(yù)熱。這樣，鍛煉能夠收到更好的效果。
在戶外鍛煉的人們還應(yīng)注意呼吸方法。鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。另外，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。
冬天鍛煉時(shí)，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。
注意保暖,別吹到冷風(fēng),特別是流汗之后.還有就是不能馬上喝涼的水或飲料,會(huì)致使冷胃.
注意大量出汗后的保暖，不然很容易感冒。
運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。
合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃，有條件的可請(qǐng)專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計(jì)劃。
正確掌握技術(shù)動(dòng)作。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。在做較大運(yùn)動(dòng)量的高負(fù)荷練習(xí)時(shí)，最好有同伴在旁保護(hù)。
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