運(yùn)動(dòng)開(kāi)始多久之后開(kāi)始燃燒脂肪
運(yùn)動(dòng)是減肥瘦身最快的捷徑,只有邁開(kāi)腿,才能擁有自己心目中的消瘦身材。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始燃燒脂肪,一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始燃燒脂肪
運(yùn)動(dòng)30分鐘開(kāi)始燃燒脂肪
科學(xué)家有過(guò)一項(xiàng)研究,在受試者手臂植入探測(cè)器,開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后血糖在第一分鐘開(kāi)始消耗,運(yùn)動(dòng)10分鐘后,脂肪組織中的血流量增加,表示脂肪開(kāi)始燃燒,脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)達(dá)到最高。這時(shí)候即使停止運(yùn)動(dòng),脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí),并且,運(yùn)動(dòng)時(shí)間即使超過(guò)30分鐘,運(yùn)動(dòng)脂肪也只能持續(xù)燃燒6小時(shí)。
如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘
有個(gè)妹子昨天來(lái)找我,說(shuō)她堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一周,為什么體重還沒(méi)下降,她非常的沮喪和著急。仔細(xì)一問(wèn),她每天就繞操場(chǎng)跑了4圈,然后快走一圈。相比從前不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),感覺(jué)已經(jīng)很大運(yùn)動(dòng)量了,是不是?
然而,我告訴她,你找個(gè)運(yùn)動(dòng)量好少,四圈的慢跑,加起來(lái)最多不超過(guò)12分鐘,1.6km。想減肥,這段運(yùn)動(dòng)量很微弱。至少要把目標(biāo)定在5km。
她說(shuō)“我實(shí)在跑不動(dòng)了怎么辦?”我們做任何事情,都要給自己身體適應(yīng)的時(shí)間,不可能你今天還是溫柔的小仙女,明天就能變身強(qiáng)大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子,明天就能變身90斤女神。
剛開(kāi)始,你能堅(jiān)持15分鐘,就以15分鐘為目標(biāo),一周以后增加到20分鐘,然后增加到25分鐘…… 這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的加。嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,一般是要至少一個(gè)月,來(lái)增加到最終的目的運(yùn)動(dòng)量。
此外,好消息就是:只要單次超過(guò)10分鐘的運(yùn)動(dòng),就開(kāi)始燃脂,并且有顯著的促進(jìn)心肺功能和體質(zhì)的效果。剛開(kāi)始一次堅(jiān)持不了30分鐘,你可以分成3次,每次10分鐘來(lái)完成。心肺功能較差的人,一定不要勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動(dòng)。否則,你的身體因?yàn)檫^(guò)度負(fù)荷,會(huì)提前意志崩潰,運(yùn)動(dòng)兩三天,身體各種不適,然后就沒(méi)有然后了。
一天運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)好
運(yùn)動(dòng)是好東西,但是我希望你們適量而行。所有的東西都會(huì)過(guò)猶不及。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí),人體內(nèi)能量消耗太多,導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存失去平衡,肥胖基因便會(huì)減少瘦身蛋白的產(chǎn)生,使人食欲上升,以攝取更多能量,來(lái)補(bǔ)充身體所需。反而會(huì)影響減肥效果。同時(shí)運(yùn)動(dòng)受傷的概率也會(huì)增加。
最佳的減脂運(yùn)動(dòng)量是每周不超過(guò)5天,每天不超過(guò)90-120分鐘的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣,用時(shí)間來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量會(huì)有偏差,最簡(jiǎn)單的方法是用運(yùn)動(dòng)后食欲是否增加來(lái)作為為運(yùn)動(dòng)是否適度的參考。
如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)食欲下降,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適量。而運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)多了。
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