運動是減肥瘦身最快的捷徑，只有邁開腿，才能擁有自己心目中的消瘦身材。下面是小編分享的運動多久開始燃燒脂肪，一起來看看吧。

　　運動多久開始燃燒脂肪

　　運動30分鐘開始燃燒脂肪

　　科學(xué)家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動后血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達(dá)到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時，并且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續(xù)燃燒6小時。

　　如何堅持運動30分鐘

　　有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什么體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細(xì)一問，她每天就繞操場跑了4圈，然后快走一圈。相比從前不運動的狀態(tài)，感覺已經(jīng)很大運動量了，是不是?

　　然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。至少要把目標(biāo)定在5km。

　　她說“我實在跑不動了怎么辦?”我們做任何事情，都要給自己身體適應(yīng)的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強(qiáng)大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。

　　剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標(biāo)，一周以后增加到20分鐘，然后增加到25分鐘…… 這樣一點一點的加。嚴(yán)格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。

　　此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，并且有顯著的促進(jìn)心肺功能和體質(zhì)的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強(qiáng)自己連續(xù)運動。否則，你的身體因為過度負(fù)荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然后就沒有然后了。

　　一天運動幾個小時好

　　運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。

　　過度運動時，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產(chǎn)生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補(bǔ)充身體所需。反而會影響減肥效果。同時運動受傷的概率也會增加。

　　最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質(zhì)不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動后食欲是否增加來作為為運動是否適度的參考。

　　如果運動后感覺食欲下降，說明運動量適量。而運動后食欲旺盛，說明運動量有點多了。

猜你感興趣：

1.減脂肪的最佳方法是有氧運動還是無氧運動

2.如何運動更健康

3.運動常見問題

4.跑步減肥技巧