深蹲能不能幫助孕婦順產(chǎn)
深蹲能不能幫助孕婦順產(chǎn)
一般深蹲鍛煉是需要很大的肺活量的，它可以訓(xùn)練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，而且還有利于孕婦順產(chǎn)。下面是小編分享的深蹲有助于孕婦順產(chǎn)嗎，一起來看看吧。
深蹲有助于孕婦順產(chǎn)嗎
深蹲有助于順產(chǎn)，但每個孕婦的體質(zhì)不同，具體應(yīng)聽從醫(yī)生的建議。適宜深蹲的時期是孕中期，到了孕中期，胎寶情況已經(jīng)相對穩(wěn)定，準(zhǔn)媽也不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳，可以適度增加運動量，增強身體的循環(huán)活力。這里說的增加運動量，是指適當(dāng)延長活動和運動的時間，提高頻率。練習(xí)深蹲的時候，兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個月前就可以開始練習(xí)下蹲的動作。
有助于順產(chǎn)的運動介紹
小馬步
手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。這個運動有助于增強孕媽咪的腰部臀部力量。
骨盆扭轉(zhuǎn)
仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時各練習(xí)3～5分鐘。這個運動可以加強骨盆關(guān)節(jié)，對于孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。
抬腿運動
孕媽咪采取側(cè)臥的姿勢，用一只手支撐頭部，一條腿彎曲，另一條腿腳尖撐地，接著腿向上抬起，伸直、腳尖、膝蓋打直，然后從膝蓋開始放松，恢復(fù)姿勢。這一側(cè)的運動完成以后，換另一側(cè)。抬腿運動是為了鍛煉支撐骨盆關(guān)節(jié)的肌肉，柔軟骨盆底部的肌肉，有助于分娩的順利進(jìn)行。
爬樓梯
很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時孕媽咪可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
準(zhǔn)媽媽運動需注意的事項
1、務(wù)必做好熱身運動
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。 因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當(dāng)
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
4、懷孕4個月后，禁止做仰臥運動
4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運動。
5、避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。
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