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跑完步之后多久才可以喝水

時(shí)間: 睿檸1003 分享

  許多的人會(huì)選擇用跑步來(lái)鍛煉自己,跑步確實(shí)是個(gè)很健康的有氧運(yùn)動(dòng)。下面是小編分享的跑步后多久可以喝水,一起來(lái)看看吧。

  跑步后多久可以喝水

  建議在跑步后五分鐘后可以補(bǔ)充100ml左右的水,每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補(bǔ)充水分,最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水。

  跑步后的補(bǔ)水,最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水,以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求,因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求,汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽,也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外,正確的補(bǔ)水方法是少量多次,最好喝溫開(kāi)水,即使在夏季,水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間,不可飲用冰水,因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問(wèn)題。

  如果在跑步時(shí)間低于一小時(shí),不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料。但是長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)需要加入一定量的碳水和電解質(zhì)。這可以在飲料和固體食物中攝取。

  人體對(duì)于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時(shí)溶液滲透壓接近人體自然狀況時(shí)滲透壓300mOsm/L),所以跑步過(guò)程中喝跑步之后補(bǔ)充含有氯化鈉的運(yùn)動(dòng)飲料可以減少跑步中的排尿量,促進(jìn)水分和電解質(zhì)的平衡恢復(fù)。

  并且食物中也含有大量的水分,因此在運(yùn)動(dòng)后可以稍作休息,再選擇喝純水并吃一些固體食物(橘子、香蕉)。

  小貼士:對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的人而言,建議在運(yùn)動(dòng)的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料,利于身體肌糖原的重新合成,有助于疲勞恢復(fù)。

  適合跑完步后喝的水

  白開(kāi)水

  白開(kāi)水最簡(jiǎn)單不過(guò)了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,水分散失,因此,補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事,其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。

  堿性飲料

  劇烈活動(dòng)時(shí),體內(nèi)熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗后,需要及時(shí)補(bǔ)充水分,否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙,也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此,運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

  蔬菜汁

  蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng),而且有助排毒消化,有利于減肥。

  淡鹽水

  在運(yùn)動(dòng)后每15分鐘到半小時(shí),記得要休息一下,并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水,感到肌肉無(wú)力,惡心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度,應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝,身體才能達(dá)到良好吸收的效果。

  跑步后的禁忌事項(xiàng)

  不要蹲坐休息

  這是非常普遍的做法,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了,就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí),這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

  不要貪吃冷飲

  運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),以年輕人為主,大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲,此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。

  不要立即吃飯

  運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

  不要吸煙

  運(yùn)動(dòng)后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。


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