跑步之后可以泡腳嗎：跑步后泡腳的好處你想不到
跑步之后可以泡腳嗎：跑步后泡腳的好處你想不到
一般情況下，跑步后是可以泡腳的。跑步之后，身體會有點疲憊，這個時候泡腳是可以舒緩疲勞的，促進身體恢復，對身體有一定是好處。下面是小編分享的跑步后泡腳的好處，一起來看看吧。
跑步后泡腳的好處
泡腳消除雙腿疲勞
跑步后用熱水泡腳能擴張兩腳和兩腿的毛細血管，改善局部的血液循環(huán)，供應充足的養(yǎng)料，氧氣，排除積存在這里的乳酸和其他代謝產(chǎn)物，使雙腿感到輕快有力，消除疲勞。
清潔雙腳
用熱水泡腳可以消除腳上的汗液和其他臟物，有利于腳部和鞋襪的清潔衛(wèi)生，防止發(fā)生腳癬和其他皮膚病。
促進睡眠
跑步完后用熱水洗腳，熱水對大腦皮質(zhì)可以起到良好的刺激，有利于消除疲勞，促進休息及睡眠。
防止發(fā)生運動損傷
跑完步后用熱水泡腳還能減輕低下肢肌肉粘滯性，增強關節(jié)韌帶的彈性和伸展度，防止發(fā)生運動損傷。
跑步后用什么水泡腳
1.如果是進行快速跑步，并且時間不長后又繼續(xù)跑的話，可以用冷水泡腳，這樣可以使劇烈運動后疲勞發(fā)燙的皮膚恢復到常溫。
2.如果是跑步完之后準備休息，這種情況就建議用熱水泡腳，使肌肉松弛下來，血液循環(huán)恢復暢通，緩解疲勞。注意，用熱水泡腳的時候，水溫不宜過高，一般以40°c左右最好，水溫過高容易破壞皮膚表面的皮脂膜，導致角質(zhì)層變得干燥，甚至皸裂。
跑步后多久可以泡腳
跑完步馬上泡腳的話，下肢血流增加，骨骼肌血管擴張，容易導致下肢水腫。所以跑步后最好休息半個小時到40分鐘左右泡腳，剛跑完的話，最好先慢慢走動十分鐘左右，或是做做拉伸運動，使身體恢復平和再泡腳，這樣才能起到消除疲勞的效果。
泡腳的正確方法
常用于泡腳的中藥材有艾草、生姜、藏紅花等。
1、泡腳前：
準備泡腳容器，腳盆、木桶均可，有條件可以選擇足浴盆。泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38°～43°為宜。
2、泡腳時：
在泡腳的過程中，放松全身，如果在泡腳同時能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側足背的太沖穴，還有助于降低血壓。
泡腳時間控制在30分鐘以內(nèi);
3、泡腳后：
泡腳后一定要注意足部的保溫。有條件的情況下可以摸上足部潤膚膏。再泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡。
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