晨跑時(shí)經(jīng)常惡心是怎么回事
一般情況下，晨跑后惡心是很常見的一種現(xiàn)象，很多人晨跑之后都會(huì)出現(xiàn)這種情況，它形成的原因有很多，比如缺乏鍛煉、運(yùn)動(dòng)量過大以及熱身不充足等等。下面是小編分享的晨跑惡心的原因，一起來看看吧。
晨跑惡心的原因
缺乏鍛煉
平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人如果突然進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體由于一時(shí)之間不能適應(yīng)這樣強(qiáng)度的鍛煉，身體就會(huì)供氧不足，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐。
晨跑后馬上休息
晨跑結(jié)束之后馬上休息會(huì)使腦部出現(xiàn)暫時(shí)性缺血的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象也會(huì)使人體出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈的現(xiàn)象。
熱身不充分
在晨跑的過程中如果出現(xiàn)了胸悶、惡心想吐的現(xiàn)象，有可能是因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備得不夠充分，身體的各個(gè)部分還沒有進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，因此在晨跑之前需要先熱身。
運(yùn)動(dòng)量太大
在晨跑的過程中如果運(yùn)動(dòng)量太大，身體就會(huì)出現(xiàn)缺氧的情況，并且在晨跑的時(shí)候運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中占了大部分的血液，消化系統(tǒng)占的血液就會(huì)相應(yīng)地減少，在這種情況下胃部的食物不能被分解和吸收，如果運(yùn)動(dòng)量大而且持續(xù)的時(shí)間過長，這部分食物就會(huì)成為人體的負(fù)擔(dān)，它會(huì)使胃部的神經(jīng)受到刺激從而產(chǎn)生惡心想吐的現(xiàn)象。
冷空氣的刺激
天氣冷的時(shí)候進(jìn)行晨跑，有時(shí)會(huì)不自覺地用嘴呼吸，這樣做很容易讓冷空氣進(jìn)入到肚子里面，會(huì)對腸胃產(chǎn)生很大的刺激，腸胃一旦受涼就容易出現(xiàn)惡心、嘔吐。
熱量不足
如果體內(nèi)的熱量不足，身體中的血糖含量就會(huì)下降，血糖低就容易出現(xiàn)惡心、嘔吐的現(xiàn)象。有一部分人在跑步之前如果沒有吃早餐，晨跑后很容易感到惡心、頭暈，因此這類人群在晨跑之前最好吃一根香蕉，或是喝一杯蜂蜜水，這樣可以幫助人體補(bǔ)充能量。
自身患病
高血壓、慢性鼻炎、貧血、頸椎病患者在晨跑的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐和頭暈的現(xiàn)象。
晨跑惡心怎么辦
做好熱身運(yùn)動(dòng)
為了緩解晨跑惡心的現(xiàn)象，在跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因此在晨跑之前可以活動(dòng)下筋骨，做下擺臂、擺腿和活動(dòng)膝、髖、踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，身體稍微出點(diǎn)汗就可以了，活動(dòng)5-10分鐘就行了。
最好用鼻呼吸
晨跑的時(shí)候如果用嘴呼吸容易使冷空氣跑到胃里面，這樣會(huì)使胃受到刺激，從而出現(xiàn)惡心的現(xiàn)象。因此，晨跑的時(shí)候最好用鼻子呼吸，如果感到呼吸困難，可以將舌頭抵在住牙膛，這樣使呼吸困難的情況得到緩解。
抬高四肢
大腦缺氧、血液供應(yīng)不足也會(huì)出現(xiàn)惡心的情況，所以結(jié)束晨跑后可以先進(jìn)行拉伸或走動(dòng)。休息好之后可以將四肢抬高或倒立，這樣可以使下肢的血液重新流到心臟中，能夠起到緩解惡心的作用。
運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)
身體的器官不能適應(yīng)突增的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)導(dǎo)致惡心的情況出現(xiàn)，因此晨跑的時(shí)候要循序漸進(jìn)，可以從低難度的運(yùn)動(dòng)開始。
晨跑要注意什么
準(zhǔn)備活動(dòng)
晨跑之前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。簡單的動(dòng)作即可，壓壓腿，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，活動(dòng)活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，但一定要充分活動(dòng)開，避免肌肉拉傷及關(guān)節(jié)扭傷。
晨跑時(shí)需注意方法
晨跑剛開始一定要慢，因?yàn)樵缟掀饋砩眢w的代謝很慢，貿(mào)然快速跑起來很容易導(dǎo)致身體不適。先慢跑或快走一會(huì)，待身體熱起來之后，再加快速度。晨跑的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，總時(shí)間控制在30分鐘左右為宜，結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)。
晨跑結(jié)束要緩一緩
晨跑結(jié)束不能猛然停止或坐下休息，不妨再慢跑或快走500米，令身體放松下來。晨跑結(jié)束后需要休息15-30分種才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
晨跑時(shí)裝備要齊全
晨跑一定要注重裝備。你需要準(zhǔn)備一套排汗快干的運(yùn)動(dòng)裝，避免出汗后衣服貼在身上造成不適感，同時(shí)你還需要一雙透氣散熱的運(yùn)動(dòng)跑鞋，它能讓迅速帶走足部熱氣，帶來冰爽舒適的運(yùn)動(dòng)快感。
晨跑之前注意飲食
早上醒來之后，不妨花幾分鐘做深呼吸，能輔助你內(nèi)臟功能盡快正常工作，人也會(huì)變得清醒一些。為防止低血糖的發(fā)生，晨跑前可以吃少量淀粉類的食物或水果，比如香蕉、葡萄干，但切記吃得太飽。食物在胃里動(dòng)來蕩去，會(huì)讓你腸胃不適，甚至產(chǎn)生惡心、嘔吐的狀況。
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