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坐姿劃船能鍛煉到哪些部位

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坐姿劃船能鍛煉到哪些部位

  坐姿劃船是健身房里比較常見(jiàn)的器材,主要鍛煉背闊肌部位。如果你想讓自己擁有完美的身材,不妨試試坐姿劃船運(yùn)動(dòng)。下面是小編分享的坐姿劃船能鍛煉到的地方,一起來(lái)看看吧。

  坐姿劃船能鍛煉到的地方

  目標(biāo)鍛煉部位:背闊肌、 斜方肌、下菱形肌、背闊肌、三角肌后方、肱橈肌。次要鍛煉肱二頭肌、臀大肌、腿筋。

  器械上定位好位置(滑輪),并雙手抓住把手劃船。接著,拉或拽手柄到你的胃區(qū)。慢慢回到開(kāi)始位置,重復(fù)。在這整個(gè)運(yùn)動(dòng)一定要保持你的背部挺直并垂直于地面。

  鍛煉部位:中背部

  鍛煉效果:長(zhǎng)時(shí)間鍛煉會(huì)讓你的身材挺拔,因?yàn)槠綍r(shí)我們走路不能保持挺胸,就是背部肌肉不夠強(qiáng)壯,這樣可以拉起肩胛骨,讓你的不知不覺(jué)中挺胸,效果非常好。

  坐姿劃船動(dòng)作要領(lǐng)

  1、坐姿劃船這個(gè)動(dòng)作確實(shí)是鍛煉背闊肌的一個(gè)比較有效的動(dòng)作,你是肩胛骨中間那“兩條”肌肉應(yīng)該是屬于背部肌群。根據(jù)斜方肌的特點(diǎn)和功能,坐姿劃船只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)斜方肌只屬于輔助肌群不是目標(biāo)肌群,它參與這個(gè)動(dòng)作但鍛煉效果不會(huì)很明顯。斜方肌的主要鍛煉方式還是以聳肩為主。

  2、外我可以再給你點(diǎn)提示,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰腹部要固定盡量不要大幅度前后晃動(dòng),記住要把你的肩部當(dāng)做軸,盡量少用上臂的彎曲去牽引發(fā)力,動(dòng)作的后半程要始終保持挺胸的動(dòng)作不要低頭含胸。

  3、其實(shí)如果這個(gè)動(dòng)作你實(shí)在找不到感覺(jué)的話,那我推薦你做引體向上,只要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)那對(duì)背部的訓(xùn)練效果是非常好的,而且完全沒(méi)有你之前的顧慮。

  4、最后教你個(gè)簡(jiǎn)單的辦法去幫你辨別鍛煉的部位,不一定很準(zhǔn)確但是挺有效也很實(shí)用。那就是把你的背部訓(xùn)練停掉一段時(shí)間,然后單獨(dú)用坐姿劃船大負(fù)荷鍛煉一次,看看第二第三天那個(gè)部位酸痛你就知道主要鍛煉到的部位是哪里了。

  坐姿劃船健身器材使用方法

  坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習(xí)背部的器械,但它的動(dòng)作軌跡和高位下拉是兩個(gè)不同的平面,這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉,能讓背溝更加深,背部肌肉更加立體,是男女生都應(yīng)該練習(xí)的器械。

  使用方法:

  1.吸氣挺胸,用胸部抵住前側(cè)擋板

  2.呼氣拉動(dòng)握把,呼氣時(shí)應(yīng)用腹部呼氣,保持挺胸姿勢(shì)

  3.把握把拉到最大幅度時(shí),保持 1-2 秒,感受背部肌肉的擠壓感


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