男生打完籃球之后應(yīng)該喝什么水
男生打完籃球之后應(yīng)該喝什么水
對于打籃球來說，想必是每個愛運(yùn)動的男生的愛好之一。當(dāng)你打完籃球后，應(yīng)該和什么水或者飲料比較好呢?下面是小編分享的男生打籃球后應(yīng)該喝的水介紹，一起來看看吧。
男生打籃球后應(yīng)該喝的水介紹
鹽水、普通飲用水、運(yùn)動運(yùn)料。例如：佳得樂，脈動，健力寶等。
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
籃球運(yùn)動員最佳食物
1、充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是一類重要的生物大分子,是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),它具有重要的生理功能,包括構(gòu)成身體的組成成分,調(diào)節(jié)生理功能等,蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分,同時,蛋白質(zhì)也可以提供能量。籃球運(yùn)動需要運(yùn)動員具備力量、靈敏性、柔韌性、速度和技巧等多方面的素質(zhì),運(yùn)動強(qiáng)度較大、能量消耗大,且時間長。打一場NBA常規(guī)賽大約要消耗人體能量4200kJ,打季后賽的能量消耗就更大。運(yùn)動員的膳食中,不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量,而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量,也就是說應(yīng)該多供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2、豐富多彩的蔬菜為訓(xùn)練添姿彩。除了蛋白質(zhì),脂肪的代謝供能過程也會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),因其氧化很難沉底,會有很多脂肪酸在體內(nèi)蓄積,進(jìn)而產(chǎn)生大量酮體。而蔬菜就能很好的解決這個問題。蔬菜是堿性食物,多吃蔬菜能有效的中和運(yùn)動過程中蛋白質(zhì)、脂肪代謝產(chǎn)生的酸性物質(zhì),從而維持運(yùn)動員血液pH在正常范圍,緩解運(yùn)動疲勞,保持體內(nèi)充沛。同時蔬菜中含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,這些都是籃球運(yùn)動員保持良好競技狀態(tài)所必需的物質(zhì)。
3、足量的水讓你在籃球上如魚得水。運(yùn)動員體內(nèi)缺水,不僅影響運(yùn)動能力的發(fā)揮和成績的提高,而且體內(nèi)新陳代謝、血液循環(huán)、體溫調(diào)節(jié)和各器官的功能活動都會受到影響,無法進(jìn)行運(yùn)動。因此,運(yùn)動員必須及時、合理的補(bǔ)液。
3、補(bǔ)充豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進(jìn)新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。
4、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素,也是中國奧運(yùn)會運(yùn)動員最容易缺乏的維生素,適量補(bǔ)充對慢性疲勞綜合征的奧運(yùn)會運(yùn)動員尤其有益。
運(yùn)動員健康飲食的原則
1、合理安排營養(yǎng)素
在運(yùn)動員耗供平衡的前提下,應(yīng)合理安排蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例,一般蛋白質(zhì)占總熱量的15%,脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質(zhì)的攝取也應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動條件,合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養(yǎng)素的攝取也應(yīng)如此。
籃球運(yùn)動員吃什么增加體力
2、注意熱量的平衡
由于運(yùn)動員在訓(xùn)練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時補(bǔ)充,才能滿足他們的正常需要和保護(hù)充沛的運(yùn)動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導(dǎo)致體脂肪增多、身體發(fā)胖、運(yùn)動能力降低。所以,運(yùn)動員的飲食安排一定要合理,要因人并因項目而異。
3、合理的飲食制度
飲食制度包括飲食質(zhì)量、飲食分配和進(jìn)食時間。進(jìn)食時間要與訓(xùn)練和比賽相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐2.5小時以后再進(jìn)行訓(xùn)練或比賽,否則劇烈運(yùn)動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼,影響胃腸部的消化和吸收。飯后立即劇烈運(yùn)動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。訓(xùn)練或比賽后也應(yīng)休息40分鐘后再進(jìn)餐,否則也會因進(jìn)入胃腸的血液減少,胃液分泌不足而影響消化吸收功能,長此下去還會引起慢性胃腸疾病。
4、注意熱源質(zhì)的合理比例
運(yùn)動員的熱源質(zhì)應(yīng)以碳水化合物為主,脂肪要少。對大多數(shù)運(yùn)動項目的運(yùn)動員來說,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)為1:1:4;耐力項目的比例則應(yīng)為1:1:7,一定要做到高碳水化合物低脂肪。
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