動感單車和跑步機哪個減肥效果好
動感單車和跑步機都是一種運動器材,能夠幫助人們減肥。無論是在健身房還是室內都可以達到同樣的效果。下面是小編分享的動感單車和跑步機的減肥效果對比,一起來看看吧。
動感單車和跑步機的減肥效果對比
對于“跑步機和動感單車哪個減肥效果好”這個問題,并不能籠統回答某一個一定比另一個好,因為它們各有其獨到的優(yōu)點,具體還得看你怎么選擇及你的需求是什么等:
1、從減脂角度來說:動感單車優(yōu)于跑步機
動感單車也是一項有氧運動,在持續(xù)鍛煉30分鐘后,身體慢慢消耗脂肪為身體供能,45分鐘左右下來大約會消耗500大卡的熱量,相當于普通長跑一個半小時,所以動感單車減肥效果的確不錯。
而且,曾經有一項健身房會館對男性的調查實驗表明:在持續(xù)三周,每周3到4次,每次40到60分鐘的同等強度訓練下,動感單車的減脂效果的確要比跑步機強很多。
2、從全身運動角度:跑步機優(yōu)于動感單車
動感單車主要的特點是持久發(fā)力,塑形作用好,主要是瘦腿,針對的是局部,而跑步是一項全身運動,比較好的能針對全身減脂。
tips:正因為動感單車持久發(fā)力,所以動感單車鍛煉的是個人的爆發(fā)力,如果不想出現運動后大量出汗、又沒有那種高強度鍛煉的堅持信心就采取騎動感單車得方式。
3、從膝蓋受傷角度:跑步機優(yōu)于動感單車
如果從膝蓋受傷的角度考慮的話,建議還是選擇跑步機,動感單車難度大,很容易因為動作不正確等造成膝蓋或腳踝受傷。再說,單車坐多了會影響“局部”血液循環(huán)。而跑步機因為配備減振器,膝蓋受傷率比單車稍好些,跑步速度不是很快時,慢跑和快走的減肥方式都很適合在跑步機上進行。
當然,也不排除因為某些人跟不上跑步機的節(jié)奏而造成膝關節(jié)不同程度的受傷,所以,學會合理根據自己承受能力調節(jié)跑步機的速度很關鍵。
跑步機OR動感單車:其實最好是采取多種運動相結合
跑步機和動感單車哪個減肥效果好?要真正來說的,不能這么狹隘的比較,在具體減肥時,絕不能單一的采取某一項運動方式,這是沒用的。
每種運動方式都有其優(yōu)缺點,也不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運動。每天都做一模一樣的練習,即使不乏味,身體也會產生抵抗力。同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。
最好方式是比如今天選擇動感單車,明天就可換成跑步機或做做有氧操等,每天做不同的運動,定期循環(huán),給身體不一樣的刺激,有助于消耗更多的熱量哦。
跑步機OR動感單車:適合自己的運動項目才是最好的
不管是跑步機還是動感單車,或是其他運動項目,在日常健身或減肥時,重要的并不是哪個減肥效果更好,關鍵是你能選到一個最適合自己的運動項目,準確來說就是很久自身條件、愛好及減肥需求等來選擇。
同時,在適合自己的基礎上,能長久堅持下去才是最好的,不然三天打魚兩天曬網是沒用的。
動感單車的騎行技巧
1、上半身應保持穩(wěn)定
踩動感單車時,上半身以核心肌肉為主軸,以大腿和臀部為重心,保持穩(wěn)定,踩動時不應歪斜或扭動。科學證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。
2、手部和背部自然彎曲
踩動感單車時,背部應自然向前彎曲,不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢,長久下來可能會導致腰背疼痛。另外,平時多做腰背伸展,增加柔軟度與穩(wěn)定性,有助在動感單車上的表現。同時,手臂也應于騎乘時呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力,可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛,且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進行戶外單車運動時,有些人可能于騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬,造成肩頸施力過久,導致肌肉緊繃、酸痛。應該將肩膀、頸部放松,視角維持在前輪前方的位置,運用眼角余光察看前方路況即可。
3、用前腳掌進行踩踏
踩動感單車的腳掌應置于正確的位置,以達到完整、有效率的輸出,連帶增加動感單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內側,用前腳掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一來,大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋,鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上,避免滑動。
4、保持圓形運動
踏的動作會呈現圓形的循環(huán),若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度,踩踏的效率便會越好。有良好的動作,在日后的訓練、長途動感單車或比賽中,才能有效率的充分運用體力。以時鐘作為比例,用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下:
1)動感單車踏板于一點鐘方向時踩動踏板,向下施力踩至五點鐘方向。
2)動感單車踏板位于五點鐘至七點鐘方向時,踏板至最低點位置,腳部可以放松順勢提起,不可用力下踩。
3)順著另一只腳踩踏的力道,自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。
以上動作是一個最完美正圓形,如果呈現的是橢圓形,將使動感單車手的臀部于坐墊上移動,這并不利于穩(wěn)定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮,腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深,當踏板到了五點位置之后仍然用力。
動感單車是一項重復性的運動,效果非常棒,因此我們也需要充分的掌握正確的騎行技巧,是我們在鍛煉時最應該注意的事項。堅持使用動感單車進行鍛煉不僅能夠預防降低運動損傷出現的概率,而且能讓我們的運動效果更為顯著。希望大家更為注意,放棄以往那種不正確的騎行方式。
跑步機的跑步技巧
1、開啟跑步機電源,在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節(jié)等,等你熟悉了之后才可以使用。
2、啟動跑步機,按下start鍵,這時跑步機就已經開始運作了,它會自動選擇速度為1,初學者可先以此速度為熱身,慢慢再根據自己的體質增加速度。在感覺適應后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒。
3、調整坡度,跑步機上有排調整坡度的按鈕,開啟機器后,可以自主選擇坡度,但不建議初學者提高坡度,在有一定經驗后,可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據自己的需要進行調整。
4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鐘。有些跑步機配有一個高科技TFT觸摸顯示屏,并內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序,可根據自己的身體狀況及需要選定程序,非常便捷的操控。
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