運(yùn)動(dòng)后有什么事情是需要注意的
運(yùn)動(dòng)后有什么事情是需要注意的
可樂其中含有足量的二氧化碳，能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)的熱量，起到降溫作用，但是運(yùn)動(dòng)后立即喝可樂會(huì)造成低血糖的暈厥和低血糖休克。下面是小編分享的運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)，一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)后不能做的六件事
一、忌立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)讓小靜脈受到擠壓，促使血液非?？斓亓骰匦呐K。這個(gè)時(shí)候假如馬上停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不可以通過肌肉收縮流回心臟，導(dǎo)致血壓下降，腦部就會(huì)暫時(shí)性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的一些動(dòng)作，呼吸與心跳基本正常后再停下來休息。
二、忌立刻洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，這個(gè)時(shí)候如洗浴冷水浴會(huì)由于突然刺激，會(huì)讓血管馬上收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力下降，人就容易生病。而如洗熱水澡就會(huì)繼續(xù)增加皮膚里的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉與皮膚中，造成心臟與大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易導(dǎo)致其他慢性疾病。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后務(wù)必要休息一會(huì)再洗浴。
三、忌暴飲止渴
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會(huì)讓胃腸負(fù)擔(dān)加重，讓胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)讓血容量增加太快，突然讓心臟的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至引起心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運(yùn)動(dòng)后別過量過快飲水，更不能喝冷飲，不然會(huì)讓體溫的散熱受到影響，導(dǎo)致感冒、腹痛或者是其他疾病。
四、忌過量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后感覺吃點(diǎn)甜食或者是糖水非常舒服，就覺得運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后吃太多甜食會(huì)讓身體里面的維生素B 1大量消耗，人就會(huì)覺得倦怠、食欲不振等，會(huì)讓體力的恢復(fù)受到影響。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃點(diǎn)含維生素B 1的食品，如肝、蔬菜、蛋等。
五、忌飲酒除乏
劇烈運(yùn)動(dòng)之后人的身體機(jī)能會(huì)處在高水平的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候喝酒會(huì)讓身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更厲害。長(zhǎng)期這樣可導(dǎo)致肝硬化、脂肪肝、胃潰瘍、胃炎、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)之后喝啤酒也不好，它會(huì)讓血液里面的尿酸增加，讓關(guān)節(jié)受到非常大的刺激，導(dǎo)致炎癥，引起痛風(fēng)等。
六、忌吸煙解疲
運(yùn)動(dòng)之后吸煙會(huì)讓人體新陳代謝加快，身體里面各器官處在高水平工作狀態(tài)，而讓煙霧大量進(jìn)入身體里面，還會(huì)由于運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。因此，這個(gè)時(shí)候吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還會(huì)讓機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)受到影響，讓人更易覺得疲勞。
運(yùn)動(dòng)后喝可樂容易失去意識(shí)
夏天來了，碳酸飲料也成為不少人的喜好，不過這喝碳酸飲料也得悠著點(diǎn)，前兩天，徐州市民小李忙碌了一上午后猛灌了兩口可樂，竟然暈倒了。
當(dāng)天，小李馬不停蹄地忙碌了一上午，又累又渴，于是順手拿起一瓶可樂猛灌了兩口，沒想到意外發(fā)生了。小李當(dāng)時(shí)就感覺可樂在胸腔炸開了一樣，胸口悶疼。他趕緊蹲下試圖緩解，結(jié)果感到眼前一黑，就沒有了知覺……
失去知覺后，小李整個(gè)人栽倒在地上，眼角擦傷，半邊臉也摔腫了?；叵脒@次經(jīng)歷，小李心有余悸，不過，這喝可樂怎么就會(huì)暈倒呢?
醫(yī)生表示，運(yùn)動(dòng)之后，人的胰島功能處于一個(gè)很興奮的狀態(tài)，此時(shí)突然間攝入大量碳酸飲料，含糖量比較高，會(huì)刺激胰島素很快高升，讓血糖突然下降，造成低血糖的暈厥和低血糖休克。
此外醫(yī)生提醒，肥胖的人胰島素水平高，更容易發(fā)生類似的暈厥現(xiàn)象。而大量運(yùn)動(dòng)出汗后，立即飲用碳酸飲料也容易增加低血糖暈厥的風(fēng)險(xiǎn)，最好喝點(diǎn)白開水、礦泉水。
很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后喝一些飲料來補(bǔ)充能量，但是如果飲用不當(dāng)，則會(huì)造成嚴(yán)重后果!
劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜喝咖啡、果汁等
碳酸飲料：碳酸飲料入口會(huì)產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以滿足口渴感，但身體實(shí)際的缺水還遠(yuǎn)未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會(huì)越喝越渴。而且，碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽脹感。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。
咖啡和牛奶：可以作為一種營(yíng)養(yǎng)的有效補(bǔ)充，但補(bǔ)充的水分量較小。如果短時(shí)間大量飲用咖啡，咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少，引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
鮮榨果汁：飲用鮮榨果汁，所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多，無法補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的維他命、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖分稱為“果糖”，這種比砂糖更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖。
茶飲料：劇烈運(yùn)動(dòng)后，心臟的負(fù)擔(dān)比較重，心跳也比較快。茶葉中含有可以令人興奮的咖啡堿，喝茶會(huì)更加加重心臟的負(fù)擔(dān)，使人不適。此外，茶有利尿的作用，這主要是因?yàn)椴铚泻胁枞~堿等嘌呤類化合物。臨床試驗(yàn)結(jié)果表明，茶葉堿的利尿作用最大，更容易導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)的流失。
運(yùn)動(dòng)后如何科學(xué)補(bǔ)水有講究
劇烈運(yùn)動(dòng)后，如何補(bǔ)充水分和流失掉的微量元素，也是有更科學(xué)的說法的。什么才是在運(yùn)動(dòng)后最適合飲用的呢?
在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體通過排汗將大量熱能及時(shí)散發(fā)掉，以保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。在機(jī)體大量排汗的同時(shí)，帶走了不少無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測(cè)定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個(gè)人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10-15克，這樣勢(shì)必引起機(jī)體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后，人們一般會(huì)通過大量喝水來解渴，白開水或純凈水都是常見的選擇。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，除了消耗水分外，還有大量對(duì)人體有益的電解質(zhì)流失，而純凈水、蒸餾水經(jīng)過加工處理，缺乏礦物質(zhì)，只能起到補(bǔ)充水分的作用，不能補(bǔ)充鈉、鉀、鎂這些微量元素。如果長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)后一直選擇喝純凈水，會(huì)對(duì)心臟造成短暫的影響，不利于健康。
和純凈水、蒸餾水相比，白開水無疑是一個(gè)更好的選擇。普通開水取自天然水，會(huì)含有一定的微量元素，而選擇本身含有較高微量元素的礦泉水，效果會(huì)更好。
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