做什么運動可以練出馬甲線
做什么運動可以練出馬甲線
馬甲線其實是對那些擁有平坦腹部的完美體現(xiàn)，腹部沒有一絲贅肉，肌肉線條非常明顯，是完美身材的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。下面是小編分享的練馬甲線正確運動方式，一起來看看吧。
練馬甲線正確運動方式
舉球環(huán)繞
這是一個輕松但很有效的動作，手臂、頸背、腰腹、臀部和大腿無一不參與其中。
(1)、為避免運動損傷，確保全身各關(guān)節(jié)已經(jīng)充分活動開。
(2)、雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩(wěn)，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。
(3)、保持下半身穩(wěn)定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側(cè)傾斜，彎曲腰部，達(dá)到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn)，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然后繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，來到正左側(cè)的位置，復(fù)位到直立。
(4)、向左重復(fù)環(huán)繞動作，繼續(xù)左右交替進(jìn)行，共計50個為一組。
在整個過程中，下半身要保持絕對的穩(wěn)定，同時盡量在一呼一吸的時間內(nèi)完成整整一周的后仰旋轉(zhuǎn)。
超人式
由三個挑戰(zhàn)頸后肌群的動作組成，會提高心率，一定要堅持到自己的極限再停下。
(1)、臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放松。
(2)、雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)此動作，以10次為一組。
(3)、讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。
(4)、最后，上下半身同時向上抬起，從側(cè)面看身體呈現(xiàn)為U形，保持5秒鐘后復(fù)位，重復(fù)10次為一組。
完成上述動作后，做20秒鐘“嬰兒式”--即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作，松弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。
側(cè)踢腿
(1)、首先身體平躺，然后抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。
(2)、此時上身應(yīng)該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。
(3)、然后還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
練馬甲線的方法
加強腰部鍛煉
仰臥起坐收腿20個，坐姿左右轉(zhuǎn)體50個，仰臥直腿卷腹20個，平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個，直臂支撐左右交叉30個。連續(xù)2-3個循環(huán)，堅持下來，沒有練不出來的馬甲線。
美化側(cè)腰
平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度，將抬高的那一只腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。
練馬甲線的動作可以很多，但是主要作用都是練出腹部的線條，因此不必計較哪個動作最有效。運動貴在堅持，最重要是堅持鍛煉。
練馬甲線誤區(qū)
1、每天都練馬甲線腹肌跟你身體的其他肌肉一樣，需要時間來恢復(fù)。因此，當(dāng)它得到了高強度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時間是必要的。
2、只做仰臥起坐事實上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習(xí)之一，還需要配合其他的訓(xùn)練方法。
3、忽視復(fù)合練習(xí)如果你只是嚴(yán)格地進(jìn)行馬甲線的孤立練習(xí)，那你就犯了一個巨大的錯誤，其實像硬拉、深蹲、過頭推舉這些復(fù)合動作是必不可少的。
4、忽視你的飲食如果你只重視腹肌的訓(xùn)練，而忽視了你的飲食的話，你將永遠(yuǎn)看不到性感的馬甲線。
5、把腹部訓(xùn)練放第一個做如果你在訓(xùn)練的過程中過早地使腹肌疲勞的話，在做其他的練習(xí)(比如深蹲)時，你就會覺得非常艱難。所以，最好把腹部訓(xùn)練留到最后做。
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